手臂粗大，不仅是显老的标志，又会让你看起来比较胖。而对于女性来讲，手臂又是脂肪容易堆积的位置，如果手臂缺乏锻炼，随着肌肉的流失必然会导致手臂松弛不紧致。
而解决方法就是对手臂进行针对性的训练，在手臂动作当中，解决松弛问题的最佳动作就是臂屈伸，所锻炼的目标肌肉为三头肌，而且相对来说，三头肌对于训练的刺激还是比较敏感的，所以只要有意识并坚持进行，解决手臂松弛，赶走拜拜肉并不是难事。
在动作的选择上，锻炼三头肌的最佳动作就是臂屈伸：
在动作的过程中需要注意的是，在所有的三头肌锻炼中肘部都应该贴近身体，以避免胸部和肩部运动。而在具体的动作中，所做出的变化是在体位上的改变。所采取的器械，杠铃、哑铃、弹力带、水瓶等，但是只果能够坚持，哪怕是不使用器械也会起到良好的效果。
下面几个动作可以参考使用。
动作一：俯身哑铃臂屈伸
可以单臂交替进行也可以双臂同时进行
- 自然站立，膝盖微屈
- 俯身至后背与地面平行，挺直腰背，双手对握哑铃
- 大臂贴于身体两侧，发力伸直手臂，稍作停顿
- 屈肘至小臂与地面垂直，全程下背部保持紧绷，下放还原
动作二：仰卧哑铃臂屈伸
- 仰卧在平凳上，双脚着地，腹部绷紧。
- 双手各握一个哑铃，掌心相对，伸直手臂，与肩膀垂直。
- 肘部弯曲，慢慢将哑铃往下放，至头部的两侧。
- 往下放哑铃的时候，保持上臂不动
- 然后向上伸直双臂，用力收紧三头肌，做顶峰收缩
- 整个运动过程中，双肘要向身体收紧，不要向外张开。
动作三：哑铃颈后臂屈伸
可以单臂交替进行也可以双臂同时进行
- 挺胸，上臂垂直于地面，将两只哑铃在颈后并拢，形成一个整体
- 利用手臂后侧肌肉发力将哑铃上举，稍作停顿后下放还原。
动作四：仰卧后撑
可以通过屈膝来降低动作难度
- 脚跟放在地面上，双手放在椅子边缘，手臂伸直
- 尽可能舒适地慢慢弯曲肘关节，让臀部下降至椅子平面以下，然后反方向还原
- 在运动过程中确保肘部始终贴近身体。
动作五：双杠臂屈伸
- 用双臂（手臂伸直）将身体撑于双杠上方
- 缓慢下降，身体前倾30度左右，肘部微微朝外
- 直到你感受到胸部有轻微被拉伸的感觉，使用胸部的力量让身体回到起始姿势
- 注意顶峰收缩
动作六：钻石俯卧撑
除了上五个动作以外，钻石俯卧撑也是锻炼三头肌的好动作，跪姿只是降低动作难度。
- 跪姿，双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形
- 身体挺直，屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面
- 然后将身体平直撑起
以上每个动作12-20次，如果按组进行2-3组即可
当然对于手臂的训练不只是这一种动作，但是对于女性来讲，二头肌的位置并不容易堆积脂肪，而且在日常中也非常容易锻炼到，所以如果没有针对性的目的可以少锻炼或者不锻炼。但对于男性来讲要增加手臂力量和围度，对于手臂锻炼就要全面多方位进行。
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