今天我们要给大家推荐几个减脂的训练动作，这些训练动作可以让你快速瘦身，达到一个减脂瘦身的目的，把这些动作练起来，每天花个十分钟左右的时间就可以把它们完成，反复的多练几次，这会让你的脂肪燃烧效果更好。除了做下面我们给你推荐的这几个动作以外，你还可以加入其他的一些动作，这样会让你的训练更加全面，你身体的每个部位都可以得到有效的锻炼。
除了做这些高强度间歇性训练动作以外，你还可以配合一些有氧训练去一起完成，这样会让你整体的效果变得更加明显，在帮助你减少脂肪的同时，还能从一定程度上确保肌肉含量的不流失。但是在做任何训练动作之前，都一定要给你的身体做一个拉伸，这样才会让你的肌肉达到一个适合锻炼的状态。
1、仰卧屈腿抬肩交替左右摸脚
第一个动作的名字叫仰卧屈腿抬肩交替左右摸脚，这个动作的名字有点长，但这个动作做起来不会很复杂，它主要是在帮助我们锻炼腹部肌肉，消耗腹部多余的脂肪，让我们恢复小平腹。
首先我们需要保持一个基本的仰卧姿势，将我们的身体平躺仰卧在地面上，随后将我们的双腿弯曲，双脚踩在地上，将我们的肩部抬起，感受腹部肌肉的紧张，然后伸直我们的双臂左右来完成这个摸脚的动作。
2、动态平板撑
第二个动作的名字叫动态平板撑，大家都知道，我们的平板支撑分为曲臂平板支撑和直臂平板支撑两种支撑方式，都可以帮助我们有效的燃烧身体脂肪，尤其是针对我们的腹部，会有一个更加明显的锻炼。
那么我们就把这两个平板支撑的变化模式组合到一起去完成，去做一个动态的平板支撑，控制好我们的动作速度，让我们在一个匀速的状态下去完成这个变化的平板支撑。
3、深蹲
第三个动作的名字叫深蹲，大家看这个动作就知道这是一个非常经典的训练动作，我们在做日常的一些训练时，会经常用到这个动作，包括很多的下肢力量训练，都是由这个基础动作变化而来的。所以我们把这个基础型的动作练好，这会帮助我们有效的燃烧下肢多余的脂肪，让我们的双腿恢复到迷人的线条。
4、俯身支撑交替提膝
最后一个动作的名字叫俯身支撑交替提膝，这个动作可以有效的帮助我们消耗掉全身多余的脂肪，针对于我们的腹部会有一个更加明显的锻炼。首先我们需要保持一个俯身支撑的基本动作姿势，将我们的腹部收紧，随后交替来完成这个提膝的动作，如果你的动作足够熟练，那么你可以试着加快你的动作速度，让我们的燃烧更为剧烈。
上面这些动作大家会发现，有多数动作都是针对腹部做的训练，腹部脂肪是一个比较难消耗掉的部位脂肪。如果你的腹部脂肪堆积比较严重，那么你可以适当的多做一些针对腹部的燃脂动作，再配合其他的一些全身性燃脂动作去做的话，就会让你的训练效果更好，也可以帮助你燃烧掉腹部多余的脂肪，让你恢复到小平腹。
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