耿游子民 好动网球
正手拉拍是网球最基本的技术动作之一，良好的拉拍动作，有助于延长球拍移动距离，使身体力量得以充分释放，并且还可以更好地控制球速及落点；不到位的拉拍不仅容易造成失误，还有可能造成身体损伤。今天好动君就将提供一些技巧，帮大家更有效的训练正手拉拍，基本原则有三：
1.主要肌群，包括腿、髋、肩正确用力，在加速过程中达到正确的位置；
2.在拉拍姿势下尽可能加快拍速；
3.摸索最合适的击球位置。
首先，分解拉拍动作——
在开始拉拍之前，先要做到稳固的分腿垫步。然后，开始转身以及带着拍头向后拉动。这一点的意义在于：很多选手会直接将球拍向后拉，或只是由手臂带动球拍向后而不是整个身体。特别地，在转身时应同时转动肩部和髋部。
接下来，转身45度朝向球网柱，球拍会自然的跟着身体移动，非持拍手扶着球拍，这里要避免非持拍手随意摆放，否则会造成移动与控制不稳定。
继续动作，如上图所示：在转身后，当球拍高度略高于头部时，将非持拍手从球拍移开。
继续动作，如上图所示：伸直非持拍手手臂，与底线平行。
继续动作，如上图所示：持拍手臂，由肩部带动略向外转动，使手与肩部等高。
继续动作，直到胸部与侧边线平行。这里需要注意的是，肩部转动的幅度应大于髋部。
提示：为什么转动幅度不宜过大？如果幅度过大，不易调动图中教练所示的外侧腹斜肌，就无法爆发出足够的能量。
如果你的正拍确实存在转体过度的问题，可以像上图中所示的这样进行练习——坐下来转身。这样会防止髋部随肩部一起转动，选手可以很明确地知道应该转到什么程度。
其次，参与拉拍的重要部位——
肘部位置决定了拉拍动作的大小。如果手肘很高，离身体较远，如蒂姆和冈萨雷斯，这样拉拍动作会明显很大。也正因如此，应较尽早地开始拉拍，以便及时击球。
比较紧凑的拉拍，手肘会离身体较近，如阿加西和费德勒。不管怎样的拉拍，有一点需要注意：
持拍一侧的手肘不能比肩膀更靠后，因为这样会拉动胸部肌肉，削弱控制力。最后，不同视角下球拍运行轨迹——
从侧面看，会看到球拍是先向上，再向下的运动轨迹。
同样的，在侧面还可以看到球拍向后运动，所以我们也将其叫做向后拉拍。
从前面看，球拍会伸直远离身体，然后沿着挥拍侧手臂落在身体外侧。
好了，今天的内容就是这些，好动君相信，有了这份详尽的“拉拍攻略”，你也能打出凌厉的正手击球！快到场上操练起来，来一次精彩的挥拍吧！
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