河馬共享
前年年初請了一位私人瑜伽教練，一直對自己身形很滿意的我被瑜伽教練說骨盆有些前傾，我一直自信的以為當時的身材是前凸後翹，結果通過教練的講解才知道，“真正的前凸後翹是整個身體側面看要成一道直線，只有胸和pp是凸出的，而不是胸腔和上腹一同前凸，pp和腰部一同後翹”。
教練說90%的成年女生都會有不同程度的變形，骨盆寬大、歪斜和前後傾的問題，蠻震驚的!在那之後我就走上了矯正骨盆的道路。先說下骨盆變形的壞處，脊柱側彎、不良體態、內臟下垂、婦科病、局部脂肪囤積，新陳代謝變差V X/O型腿、腰痠關節痛。身高降低多達3cm(也就是矯正骨盆前傾後可以最多長高3cm)，肚子脂肪堆積，腰椎壓力大，足內翻、O型腿、高低腿。
自測下你的骨盆是否歪斜。檢查穿過比較久平底鞋，看鞋底的磨損的嚴重程度，如果一邊有磨損一邊沒有，就說明骨盆傾斜，矯正練習(我可是教了學費的哦哈哈現在分享給你們)。
鍛鍊一、 橋式
多不一定要加緊，大腿肌肉用力，眼睛要注視天花板。
鍛鍊二 、樹式
想象著自己是一顆紮根大地的樹，以整個身體的中線為中心，一定要收緊站立著那條腿的大腿內側肌肉。
鍛鍊三 、坐姿扭轉式
轉動時按脖子、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉，要用頸引起脊柱上挺。
鍛鍊四、骨盆矯正修復儀
最不費力的矯正方法了，這抬矯正椅是我從姐姐那裡知道的，她去年剛生完寶寶，所以專門用來產後的骨盆修復，效果很不錯所以我也弄了一臺矯正我的骨盆問題，快一年了，基本.上每天都躺在，上面做下按摩。按摩過程並不是單純的擠壓胯部哦!它按照骨盆修復的四大核心手法進行，介紹說是完全還原了日式整骨師的按摩手法，很安全!我超級喜歡全自動模式，是一個全方位的放鬆，拉伸，擠壓按摩!
還有四個小方法，大家也可以試一試。
一、蹲坐式
雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，膝蓋與手肘貼合。
二、 臀橋
用臀部的力量帶動髖部將身體頂起，收腹、抬臀。頂峰時膝、髖、肩關節呈一條直線。
三、 嬰兒式
雙膝跪於墊子上，身體向下，雙臂向前扭轉額頭點地。
四、 鴿子式
跪在墊子上，左腿向後慢慢伸直，曲右膝向前，直立脊柱，身體向下帶動額頭點地。
舒服cry~
這樣下來在可以整骨級修復骨盆基礎上還可以促進瘦身，而且我有一個感覺，就是每次按摩拉伸完，感覺自己都長高了哈哈哈。
所以不僅只有產後媽媽才需要修復骨盆，我們都要重視骨盆是否變形，一定要重視骨盆的保養和矯正，要不然很可能面臨大屁股、大肚婆、大媽水桶腰、大象腿。
快快動起來吧~GoGoGo~希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多轉發哦，每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~
胖子瘦身說
想要纖細苗條的腿部嗎？我相信多數的女孩子都想要纖細苗條的雙腿，這樣會讓她們的身材看上去更加有型。但是長年累月的不運動，很有可能會讓我們的下肢變形，導致我們雙腿的脂肪堆積，這會讓我們的雙腿變得非常的臃腫。
為了改變這一問題，那你應該做一些適當的運動，平時沒事的時候，你可以跑跑步，或者是跳繩，天氣暖和的時候，可以適當的去進行一下游泳訓練。如果這些訓練項目都不是你比較感興趣的，那麼你可以試試接下來我們給你推薦的這四個訓練動作。
這四個訓練動作我們在家裡就可以完成，總體的耗費時間不會超過十分鐘，每天抽十分鐘的時間來對自己的雙腿進行一個有效的燃脂，這會有利於改善你的腿部形狀。
1、半蹲腳尖點地
第一個動作我想給大家推薦的是半蹲腳尖點地動作，我們在做這個動作的時候，需要保持一個雙腿分開略比肩寬，背部挺直的站姿。隨後將我們的身體向下蹲，蹲一個半蹲姿勢，保持這個半蹲姿勢不變，用我們的臀腿部發力來做一個腳尖點地的動作。
這個動作的難度並不大，如果你不信的話，可以看看圖片中給我們的示範，把你的動作速度保持在一個勻速狀態下，感受臀腿部脂肪的燃燒。
2、弓步踢腿
接下來的這個動作叫弓步踢腿動作，我們在做這個動作的時候，需要首先完成一個弓步蹲動作，在做完弓步蹲之後，我們需要提膝做一個踢腿動作。在我們向上做提膝動作的時候，我們的手臂可以跟著下壓，掌握好自己的運動節奏，有規律的去完成這個訓練動作，它非常簡單。
3、緩衝弓步蹲
接下來的這個動作還是一個弓步蹲的變式動作，這個動作的名字叫緩衝弓步蹲，緩衝的意思就是說，我們在做弓步蹲的時候需要在最標準的姿勢下做一個緩衝動作。這個動作難度同樣不大，我們需要牢記弓步蹲最基本的動作要領，把我們的動作做到位，另外還需要保持背部的時刻挺直。
4、跪姿後踢腿
最後一個動作的名字叫跪姿後踢腿動作，這是一個單側完成的訓練動作，我們做完一側踢腿動作之後，需要換到另外一側來接著完成。我們在做這個動作之前，首先需要保持一個跪姿姿勢，將我們的雙臂伸直支撐在地面上，雙腿彎曲成垂直90度跪在地上，然後做一個單側的後踢腿動作。
上面給大家推薦的這幾個動作，都可以幫助我們燃燒掉雙腿的脂肪，可以讓我們擁有清晰苗條的雙腿，但在做這些動作的時候，一定要控制好自己的動作速度，把動作做標準，同時讓自己在一個勻速的狀態下去完成。不要覺得速度做快了，訓練效果就會更好，其實這個想法是不對的，所以一定要把自己的動作速度控制好。
健身勢
👀簡單六步高效瘦腿，躺著也能瘦的追劇運動‼️
1⃣️簡易鴿子式✅
瑜伽鴿子式是身體柔韌性和力量結合的表現，優雅從容。😛根據身體打開的不同程度，可以拉伸全部肌肉。
2⃣️橋式✅
作為一個吃貨，可以讓橋式來拯救你！
加強腹部肌肉力量，刺激、按摩腹部消化器官，提高胃部的消化能力😆，緩解腹部壓力。雕塑背部、臀部和前大腿肌肉群，具有瘦身功效，同時能夠恢復腿部活力。
3⃣️眼鏡蛇式（瘦內側）✅
看著這個動作，貌似很簡單，但是這個體式並不是鬆懈的，需要將手肘向中間及臀部的方向走，胸椎向前伸展，骨盆穩定，雙腿腳背用力的壓向地板，不需要進入後彎，這個姿勢就可以有效的拉伸肩頸和腿部肌肉，美化線條🙃。
4⃣️眼鏡蛇式✅
拉伸腿部肌肉，可以很好的伸展腰背部，進一步加深後彎的幅度，幫助恢復脊柱的柔韌性，增強腹部的彈性，對調理經期也有幫助。
5⃣️仰臥高抬腿（瘦後側）✅
step1：仰臥，背部著地，雙腿彎曲，藉助枕頭夾在膝蓋之間，雙臂伸直置於身體兩側的地板上，胸部微微向上挺起🤨。
step2：慢慢抬起左腳離地，並伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，換到另一邊重複做，這個動作可鍛鍊大腿肌肉，保持良好腿部曲線。
6⃣️半船式（瘦前側）✅
step1：俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住枕頭，吸氣🙂。
step2：慢慢抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免枕頭跌落，這個動作可依個人條件而做，一般不要求腿部抬的過高。
簡單快速的瑜伽瘦腿動作，美化、均勻腿部線條，纖細拉長你的雙腿。每個動作堅持15-30秒，換邊進行。
大家有問題或者想要與我交流歡迎點贊留言關注我，與我互動哦，關注私信你想知道的問題關鍵字，獲取更多減肥食譜小妙招！
體態美容師
本人比較喜歡運動，對健身也比較瞭解，見過很多女孩瘦腿效果很好，這裡就個人瞭解的說幾點，
1跑步
跑步是有效中消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行
2游泳
是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。
3伸展運動
是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角.然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
4“跨步走”
向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
這幾種都是簡單易學，生活中很容易做到的，希望你能在不麻煩的情況下讓腿瘦下來，有一個好身材，也希望大家留言
9527象棋直播
很多，開合跳，波比跳，跳繩，還有轉瘦腿的動作！蹬直行車！下面動態圖都是瘦腿的！
狗糧有點硬
什麼動作，可以幫助女性瘦腿？
關注Lisa陪你一起運動，我是運動健身達人，我會憑藉15年健身行業經驗為你解答各種問題，每天分享運動健身減肥技巧。
引起腿粗的原因有很多，今天我們只針對於脂肪腿來做針對性解決
先來自我評判一下自己的腿部是否是脂肪型的
第一，在陽光下可以很清楚的看到橘皮組織
第二，手指可以很輕易的掐起外側的脂肪
第三，腿部的表現狀態為很鬆弛，在走動的過程當中會有鬆懈的表現
第四，腿部的狀態為圓形
確認你具備以上幾點就證明你的腿部是脂肪型的。
下面我們來告訴大家，如何解決？
- 針對大腿後側與臀部進行訓練，激活臀腿，提高整體的代謝能力。
共三組，每側腿做20個
2. 針對大腿外側進行訓練，可以選擇側臥或者是站姿的大腿外側進行訓練
單側腿上下動 共三組，每側腿抬起30次
無論是什麼樣的有效的動作都需要你可以持之以恆的堅持下來，最終我們才能看到效果。
今天我們只教給大家兩個動作，其實目的就是擔心我們做完訓練之後，第二天會有一些肌肉的一些痠痛感
當你真正抵禦了，痠痛，能夠持續鍛鍊的時候，你會發現你的腿正在越來越緊緻，越變越修長。
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Lisa陪你一起運動
對於瘦腿來說，正確的方法非常重要。以下幾種方法你可以嘗試一下，對於瘦腿很有效果的，不過需要堅持才能看到成效哦。
1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種減肥了。
2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
4.有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的進行 ，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍打開來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免。
瘦腿不是一天兩天就能成功的，需要持之以恆才可以。如果你對以上方法還有什麼不懂的地方歡迎關注微信公眾號甩肉吧（ID：srr477）向我諮詢，這裡有很多實用簡單的瘦腿小技巧，對你瘦腿很有幫助。
瘦成一道閃電
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空中踩腳踏車身體平躺雙腿朝上抬起，用手掌撐住腰部，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作，左右各一圈，一組3分鐘，重複3~4組即可。這個動作主要活動腿部肌肉，有利於腿部塑性，因此可以瘦大腿
2
走上坡路、爬樓在我們跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時儘量選擇走樓梯，做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。這是因為在上坡的時候會讓腿部發力做功，會消耗更多的熱量。
3
堅持有氧運動有氧運動包括跑步，騎自行車和跳繩、羽毛球等，在做這些運動時，注意有意識的收緊大腿的肌肉。堅持一段時間，你就會發現自己的大腿已經慢慢變細了。
4
弓箭步蹲弓箭步蹲能夠加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從而拉長腿部線條，使大腿更緊實，看起來當然會更瘦
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答:什麼運動都可惜減肥，跑步和瑜伽對瘦腿效果極佳！
伯樂
第一個動作是活動大腿外側肌肉，即側躺，在上側的腿抬起，直到大概與身體呈60-90度，然後再放下，這個動作重複30次，換另一側，動作也是一樣的。
選擇適合自己的減腿運動，並且搭配合理的飲食。避免久坐，吃吃完飯不要立即坐下 散散步或者站一會。或者也可以藉助【帕絲lin】來幫助減肥。
