迪难
1、深蹲是属于多关节的复合动作，在做深蹲的时候不仅可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉，还需要运用到身体很多部位的大肌肉群，达到全身的肌肉的锻炼。在做负重深蹲时，需要全身的骨骼都参与支撑才能完成训练，同时也可以锻炼骨骼的力量。
2、深蹲在增长肌肉维度的同时也能提高肌肉密度，使肌肉变得更有力量。因为在运动过程中要尽量多的肌肉协同用力和增强神经调节能力，是提高爆发力最有效的动作。
3、深蹲能全面练习弹跳所需的股四头肌，股二头肌，臀部和小腿力量，是比纯弹跳练习更好的提高弹跳能力的有效动作。
4、深蹲是公认的强心动作，在不断练习深蹲之后，会改善最初练习时气短甚至头晕等现象，心肺功能不断得到加强，提高心脏机能。
5、人老先老腿，通过长期坚持做深蹲运动，能增强腿部肌肉的力量，防止衰老。循序渐进的深蹲训练能增强人的心肺功能，降低人的衰老速度。
6、“无翘臀不深蹲”，深蹲是打造女生性感身材非常有效的运动，通过锻炼股二头肌和盆腔肌使臀部越来越翘并拉长腿部线条。同时通过运动提高新陈代谢的能力，达到减脂增肌瘦身的效果。
7、深蹲可以促进睾酮分泌，增加雄性激素的分泌，对男性的性欲产生和维持都起到很关键的作用。
禚中华健身健美
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
俗话说无深蹲，不翘臀。
健身不练腿，迟早要后悔！
男人练腿女人受不了，女人练腿，男人受不了。男女都练腿床受不了。
这些咱们常听到的一些关于练腿的语言。说的并无道理，并且是可以验证得。那么深蹲这个动作就是最好的验证。那么深蹲能起到什么作用？对于身体来说。
1.加强下肢力量
深蹲是一个加强下肢腿部力量及臀部力量一个非常好的动作。不仅下肢并且整个身体的核心都会被强化。下肢力量强了底盘就稳固了上肢自然就会更容易加强了。
2.促进激素分泌
深蹲属于力量型的复合动作。一般深蹲的训练重量都会比较大，动用的肌群比较多。如果经常练深蹲的话，它会刺激到你的激素分泌。帮助你肌肉合成，让你的其他部位肌肉更容易生长。
3.塑腰肌肉形态
深蹲对咱们腿部的肌肉形态塑造也是非常好的。通过不同的训练方法可以训练到大腿维度以及线条和分离度。
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久坐办公室的我等小白领们，平时很少有时间去锻炼身体。时间长了难眠会出现，浑身酸痛，精力不足等情况。于是下定决心，一定要开始锻炼身体。
于是，小编上周就开始了简单的跑步和深蹲，今天，就来讲一下深蹲。
我练习徒手深蹲大概有半个月了，每天坚持做两组，每组30个，我来说说我的感受。
大腿和臀部的肌肉紧实了许多，也有了一些线条。都说深蹲可以翘臀，这一点倒是不太明显，可能力度不够吧。
感觉下盘比以前稳了，单腿站立坚持的时间也长了。以前单腿站立不一会支撑脚就会抖，现在强了好多，走路也比以前轻快，可能是下肢力量增长的结果。
还有一个好处就不能讲得太明白了，你要是有老婆，她会感受得到的，嘿嘿。
最后提醒大家一句，深蹲好处多多，但练习时一定要保持正确的姿势，否则就会成为“腰椎粉碎机”，对身体造成损害。
下面为你整理一下正确的深蹲要点：
1.双脚与肩同宽，或略比肩宽（也有非常宽的深蹲方式）。
2.背部（脊椎）维持正直，不要拱起或过度凹陷；
3.蹲下时双腿与地面平行。（有争议，建议能蹲多低就多低）
4.挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾。（初学者为了留住重心，上半身往往会过度前倾，基本原则是让重心直线上下）
5.利用股四头肌，臀肌的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。
6.负重要维持在重心线上（如图中虚线所示），动作过程中要让重心与负重直线上升（不要前后晃动）。前蹲、后蹲（高杠低杠）都有区别，不过中心始终在脚掌中央。
7.膝盖与脚尖同方向，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
这几点是正确深蹲的要点，你一定要掌握，最后就是训练完成后的拉伸和按摩，尤其是深蹲训练后，对于膝盖的按摩是非常重要的，这样可以有效的恢复膝关节，所以训练完成以后一定要进行膝关节按摩，健身训练一定科学的进行，一定不能盲目，还有在训练时一定要做的不要长期坚持一个动作，要定期的更换训练动作。
百科名医
深蹲在我们的健身中应该不是一个陌生的动作了，但是大家都说深蹲好，深蹲好，那深蹲到底好在哪里呢？它是否像传说中一样，是一个神奇的动作呢？今天我们就来给大家说说，关于深蹲的5个好处。
好处一：突破你的瓶颈期
我们都知道腿部是我们人体第一大肌群，而深蹲又是腿部训练最好的动作，那我们去训练深蹲，就可以让你的健身训练轻松突破，因为你的大腿是身体上一块最重要的肌肉，而你去训练它，大腿肌肉越强壮，越发达，相应的给身体其他部位肌肉发达的间接效应越明显。
如果你其他部位的肌肉很久没有突破了，试试训练深蹲吧，也许能够给你带来不一样的效果。
好处二：增强你的睾酮水平
深蹲主要训练我们的大腿肌肉，而大腿肌肉生长了，就可以高效增长我们人体的睾酮素水平，而睾酮素水平的高低就能够体现我们肌肉的强硬程度，睾酮素分泌高就能够增强我们的肌肉生长速度，所以说，要想肌肉长得快，那就赶紧深蹲吧。
好处三：深蹲是最天然的补剂
深蹲以后，我们的大腿能够得到非常强烈的刺激，就会刺激我们身体分泌大量的生长激素，这个激素可以创造一个更加有利于其他肌肉生长的环境，这就相当于我们能够依靠深蹲让我们的身体得到一个最天然的补剂，而这也是最健康的。
好处四：深蹲是减脂的催化剂
深蹲居然能减脂？！对的没错！我们都知道腿部肌肉总量占到我们人体肌肉总量的一半以上，因此加强我们的腿部肌肉就能够消耗更多的热量，提升燃脂的效率，降低我们人体的脂肪比例，所以说深蹲绝对是减脂最好的催化剂。
而且相同时间内的深蹲和中速跑步（有氧运动），深蹲所消耗的能量比有氧运动多得多，这也能够反映出深蹲的优势所在。
好处五：深蹲能够提升人体的心肺功能
如果坚持过一段深蹲训练的训练者们应该都有过这样的感觉，那就是做完深蹲心跳加速，喘不过气，感到非常累的感受，因为我们在深蹲中，可以训练到人体非常多区域的肌肉，这就代表了耗能非常多，这也代表了深蹲可以很好的锻炼并提升人体心肺功能。
其实深蹲的好处还远不止此，比如说增强我们的背部稳定性，核心力量，臀部发达程度等，好处比比皆是，放心吧，只要你认真训练深蹲，你一定会感受到深蹲的所有好处。
健身大字典
我是魔兽训练中心的教练克拉克,今天和小伙伴分享健身问题：深蹲有什么作用？
深蹲是一个常见的练习下肢的动作，也是一个很多人又爱又恨的动作。爱的是它可以提高整体力量和下肢的稳定性，核心的强度。
恨的是由于它调动了下肢几乎所有的肌肉，还有上身一部分核心稳定肌肉，因此耗能比较大，人特别容易疲劳，有的训练者甚至由于训练强度太大心率爆表导致呕吐。
其实深蹲是个需要很多技术要点到位才能完成的动作，比如收紧核心、膝盖不内扣、等一些细节。因此很多人一开始没有明白动作要领就直接去做，很危险，很容易受伤。更别谈它带来的好处了。
因此，做好标准深蹲，身体才可以提高代谢、增加心脏强度、减少脂肪、提高激素分泌。保持良好的精神状态，对于其他训练动作也有帮助。因此大家不要害怕或者逃避深蹲，把它加入到训练计划中，你会得到上述益处的。
温馨提示：如何正确地做好深蹲？
如果你想见证深蹲的强大效果，你需要用正确的姿势完成这个动作。这里有一些提示：
1) 双脚之间的站距略比肩宽，双脚脚尖稍微向外打开。
2) 确保背部是直立的，双脚牢固固定在地面。
3) 当蹲下时，启动髋关节铰链，臀部向后移动。
4) 起杆后，膝盖、臀部和脚踝三个关节位保持轻微弯曲，身体在与水平面所成夹角大概少于90度角。
5) 下蹲时，负重的中心应该落在脚中央，而不是落在脚趾上。
6) 一旦下放到深蹲可到达的最低位，下半身肌肉发力，将负重举回至起始位置。
7) 呼吸是很重要！身体下蹲和站起来的时候都要注重吸气。
8) 训练10到12次，再进行组间休息。
今天和大家分享到这里，我是魔兽训练中心的教练克拉克，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！也可以留意发表你的观点，我们一起讨论健身分享，感谢支持，下次再分享！
爱健身的魔兽
在我们的健身训练中，小编相信大家对于深蹲这个训练动作，应该都是不会陌生的， 因为我们很多人在练腿的时候，都会去进行深蹲训练。
并且，咱要知道的是，我们还有很多人都会说这样一句话，那就是深蹲的训练效果好，要多练深蹲，但是深蹲的训练效果好在哪呢？小编我接下来就给大家分析一下。
在小编我的观念中，深蹲能够给我们带来的训练效果，大致可以分为以下的3个方面，也是就是说，深蹲训练主要有着3大好处。
一，强化自己整个下肢肌肉乃至全身肌肉
我们应该都知道的是，深蹲是我们在练腿的时候，都应该会去进行的一个训练动作，既然如此，深蹲就是一个较好的练腿动作。
我们在做深蹲的时候，不仅只有自己大腿上的股四头肌会受到较好的刺激，而且我们臀部的臀大肌，也能受到非常好的刺激。
并且，咱要知道的是，深蹲是一个复合型的训练动作，我们在做深蹲的时候，许多关节都会参与运动，从而就会让我们身体中的大多数肌肉都会收缩发力。
虽然说深蹲是一个主要强化自己股四头肌，和臀大肌的训练动作，但是深蹲也可以或多或少的去强化自己身体中的其他肌肉。
有一个例子是这样的，有一个在健身的人，由于自己的手臂受伤了，就在一段时间内只去练深蹲，想不到的是，在这段时间以后，不仅让自己的深蹲成绩涨了，自己的卧推成绩也涨了。
二，促进自己全身肌肉的生长
小编我在前面说到了，深蹲是一个强化我们腿部肌肉的训练动作，除了强化腿部肌肉以外，深蹲训练还可以促进我们身体中各项激素的分泌。
在这些激素中，有一项激素叫做睾酮，也就是我们身体中的雄性激素，咱要知道的是，如果自己的肌肉要得到增长的话，是需要身体中的雄性激素去刺激的。
一般来说，如果自己身体中的睾酮，也就是雄性激素水平越高的话，那么自己身体中的肌肉只要去进行一定的力量训练，自己的肌肉就会长得越快。
这也就是为什么我们很多人会有这样的一个观点，那就是深蹲除了可以练腿以外，还可以练到自己全身上下的肌肉。
三，深蹲训练是减脂的催化剂
小编我在前面说到了，就是深蹲可以促进我们身体中很多激素的分泌，其中有很多激素都是对我们减脂和增肌有帮助的。
咱要知道的是，我们身体中的很多激素，都是可以直接增加我们的基础代谢率的，还有一些激素可以间接的增加我们的基础代谢率。
另外，当我们身体中的肌肉量得到了一定的增长以后，自己身体的基础代谢率也是会在一定程度上变高的。
我们需要知道的是，自己身体中的基础代谢率的高低，对于我们减脂来说，是有一定的决定作用的。
如果自己基础代谢率比较低的话，那么自己就算吃得再少，动得再多，也可能很容易胖，但是如果自己基础代谢率高的话，那么自己身体消耗的能量就会大大增加，从而让我们减肥减脂更加的快速。
健身势
对于经常健身的朋友来讲，深蹲应该不是一个陌生的动作了，大家都说深蹲好，那深蹲到底好在哪里呢？今天健识君就来给大家说说深蹲给身体带来的几个好处。
1、减少久坐的伤害
尤其对于现在的上班族来讲，每天都坐在工位上，很少有运动机会，有时间不妨试试做下蹲动作，这种简单的运动方式可以非常有效的放松肌肉、活动筋骨，促进下身的血液循环，减少久坐的伤害。
2、可以减肥瘦身
下蹲的动作，主要锻炼的是下半身的肌肉和关节，消耗你身体腰部和腿部的脂肪。腿部肌肉总量占到我们人体肌肉总量的一半以上，深蹲可以加强我们的腿部肌肉的锻炼，从而消耗更多的热量，提升燃脂的效率，从而达到减肥瘦身的目的。
3、锻炼关节和肌肉
深蹲是腿部训练最好的动作，可以有效地锻炼到下半身的关节和肌肉，对关节周围的组织能够起到很好的伸展锻炼的作用。可以增强下肢肌肉力量，提高你的速度、耐力、爆发力。
4、增强心肺功能
深蹲是公认的强心动作，空闲之余可对自己进行蹲起动作的训练，训练时间慢慢加长，力度慢慢加大，经常深蹲可以训练到人体非常多区域的肌肉，这就代表了耗能非常多，这也代表了深蹲可以很好的锻炼并提升人体心肺功能。
健识局
深蹲在健身的动作中属于黄金动作，一个深蹲动作的完成需要身体几百块肌肉的支持。
我每天有时间都会完成200～300个深蹲，现在有一个月了，以下是我的效果：
1…大腿围度增大。
2…臀大肌硬度明显增强。
3…意志力的提高，膝盖稳定性增强。
以上是我坚持一个月的效果。其他效果仍需要在不断的坚持中得到。
深蹲注意事项：不要注重数量，尽自己的努力将自己的深蹲有质量的完成，加上呼吸的节奏，蹲下吸气，站起呼气，并且调整意念让大腿，屁股发力。不管是深蹲有助于增强性能力还是减少心脑血管问题，都需要你不断的坚持，并且为了防止肌肉过大，要注意的运动适度，运动后拉伸，营养的补充，充足的睡眠。
本人研究狗，计算机，健身小白，互相关注，互相学习。
理想的窝头
深蹲作用可大了！但并不是锻炼1000m速度的训练项目首选哦！具体我们展开讲。
一、深蹲有什么用？
1.众所周知，深蹲是一个非常好的练腿的动作，那么深蹲和下肢力量的关系到底如何呢？小重量多次数的深蹲可以很好地锻炼到腿部肌群的肌耐力，而大重量的深蹲可以使腿部的肌肉围度更大，不仅如此，深蹲还能锻炼腿部肌肉的爆发力和肌肉力量。
而由于每个人的身体素质不一样，不同负重、不同次数的深蹲对每个人的训练效果都不一样。
但大体来说，训练一个人的肌耐力→肌肉围度→爆发力→肌肉力量，深蹲训练时的负重依次递增，而次数依次递减。
2.我们在另外一个问题“为什么说健身不健腿，健身会后悔？”（https://www.wukong.com/question/6334575864767840513/）中也提到锻炼腿部肌对其他肌肉对生长也有促进作用。
没有其他动作比腿部动作——比如深蹲和硬拉——更有助于生长激素(GrowthHormone) 和睾酮 (Testosterone) 的生成。生长激素主要用来促进机体生成代谢和蛋白质合成，同时会促进脂肪分解。而睾酮主要是男性性激素和同化激素，具有维持肌肉强度及质量，会影响脂代谢，糖代谢和前列腺增长。这两类激素对于肌肉增长而言非常关键。从“功利”的角度出发，练习腿部是为了给练习上半身提供更多的有益激素，促进上半身的生长。
P.S. 不得不辟谣一句很多人提到的“深蹲会提高性能力”，深蹲之类的训练会提高性激素的分泌，然而过于刻苦的训练会带来性激素的负面影响，一是消耗激素，二是有对抗性激素的皮质醇增加。所以纯粹训练时间不要超过一小时，此外就是激素会一定程度上提升性欲，但对性能力的帮助并不多。
二、深蹲能锻炼1000m的速度吗？
1.深蹲确实能够锻炼腿部肌群的力量，力量和速度也有关系，但是！深蹲并不能直接锻炼到1000m的速度。
2.假如你是1000m的小白，运动基础较弱，可以通过高强度的间歇训练锻炼你的心肺机能。
3.假如你已有运动基础，想提升运动表现，可以通过一些跳跃动作（比如弓步跳跃转换、朝前跳跃、跳箱等）去锻炼你的爆发力，提高冲刺的速度。
VBROS健身
深蹲有什么好处和作用呢？
营养苦行僧，开讲啦！
深蹲是一种简单高效的健身动作，在家里就能做一些简单的自重深蹲，普通人群做一些蛙跳和深蹲对于身体的好处是巨大的！
首先深蹲练习的部位很多，臀部肌肉，股四头肌，股二头肌，臀部的臀大肌等，对于下肢有着很好的锻炼作用，不仅如此经常做负重深蹲，核心，背部等辅助肌群也会有明显进步，那么深蹲到底有什么好处和作用呢？
坚持深蹲的好处有哪些？
1:帮助减肥
深蹲可以提高心肺功能，帮助身体燃烧脂肪，不仅如此还能提高自身的新陈代谢，帮助燃脂
2:帮助增肌
深蹲能够有效刺激睾酮分泌，加快自身的增肌效率，动作参与肌群越多，越能促进增肌，而深蹲是全身性的运动，锻炼的肌群很多
3:帮助塑形
单纯靠有氧运动，也就是减肥慢跑这类的，很难获得前凸后翘的身材，而深蹲可以锻炼出优美的身体线条，让你拥有迷人身材
4:帮助年轻
深蹲可以增强臀腿的力量，而这种大肌肉群变得强壮以后，可以很好地促进新陈代谢，延缓衰老
回答一些注意点和大家关注的问题
1:深蹲的频率
对于普通人而言，每天做深蹲的个数取决于您的自身的基础，可以从靠墙半蹲，半蹲不全蹲做起，给您个参考，笔者运动初期每天能坚持做五十个，分五组完成
2:深蹲伤膝盖呀……您这不是损人嘛……
引用生活中教练的一句话：
伤害身体的不是深蹲，而是您错误执行深蹲的过程！在我看来，深蹲更能护膝盖，通过合理的深蹲增强了膝盖附近的肌肉组织，更能保护好膝盖
3:如何完成一个合理的深蹲？过不过脚尖呢？
任何理论在针对个人情况的时候总会漏洞百出，深蹲膝盖不能过脚尖，首先有三种反驳的原因：大重量负重时，追求爆发，过脚尖很正常；如果个人腿部胫骨较长，追求不过脚尖，反而害了他；一些专业的研究数据显示，其实过不过脚尖，对缓解膝盖的压力来谈，是有帮助的但比较小
所以我给您的建议是：自己去体会，大部分人群不过脚尖会比较合适，不过希望您有自己的判断
补充
1:脚踏实地地深蹲，不得脚后跟部悬空
2:双脚分开，与肩部同宽
3:最重要的是，蹲下时膝盖的方向要与脚尖方向一致，不可内扣膝盖
4:腰背挺直，不可弯腰曲背
生活中多进入健身房锻炼对身体很有好处哦，可能您不了解笔者坚持健身锻炼已经快三年了，虽然锻炼痕迹不明显，但也给生活增加了很多乐趣！
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