2018-11-14 01:19:32 佚名

迪難

1、深蹲是屬於多關節的複合動作，在做深蹲的時候不僅可以鍛鍊腿部的股四頭肌和臀大肌的肌肉，還需要運用到身體很多部位的大肌肉群，達到全身的肌肉的鍛鍊。在做負重深蹲時，需要全身的骨骼都參與支撐才能完成訓練，同時也可以鍛鍊骨骼的力量。

2、深蹲在增長肌肉維度的同時也能提高肌肉密度，使肌肉變得更有力量。因為在運動過程中要儘量多的肌肉協同用力和增強神經調節能力，是提高爆發力最有效的動作。

3、深蹲能全面練習彈跳所需的股四頭肌，股二頭肌，臀部和小腿力量，是比純彈跳練習更好的提高彈跳能力的有效動作。

4、深蹲是公認的強心動作，在不斷練習深蹲之後，會改善最初練習時氣短甚至頭暈等現象，心肺功能不斷得到加強，提高心臟機能。

5、人老先老腿，通過長期堅持做深蹲運動，能增強腿部肌肉的力量，防止衰老。循序漸進的深蹲訓練能增強人的心肺功能，降低人的衰老速度。

6、“無翹臀不深蹲”，深蹲是打造女生性感身材非常有效的運動，通過鍛鍊股二頭肌和盆腔肌使臀部越來越翹並拉長腿部線條。同時通過運動提高新陳代謝的能力，達到減脂增肌瘦身的效果。

7、深蹲可以促進睪酮分泌，增加雄性激素的分泌，對男性的性慾產生和維持都起到很關鍵的作用。

禚中華健身健美

你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。

俗話說無深蹲，不翹臀。

健身不練腿，遲早要後悔！

男人練腿女人受不了，女人練腿，男人受不了。男女都練腿床受不了。

這些咱們常聽到的一些關於練腿的語言。說的並無道理，並且是可以驗證得。那麼深蹲這個動作就是最好的驗證。那麼深蹲能起到什麼作用？對於身體來說。

1.加強下肢力量

深蹲是一個加強下肢腿部力量及臀部力量一個非常好的動作。不僅下肢並且整個身體的核心都會被強化。下肢力量強了底盤就穩固了上肢自然就會更容易加強了。

2.促進激素分泌

深蹲屬於力量型的複合動作。一般深蹲的訓練重量都會比較大，動用的肌群比較多。如果經常練深蹲的話，它會刺激到你的激素分泌。幫助你肌肉合成，讓你的其他部位肌肉更容易生長。

3.塑腰肌肉形態

深蹲對咱們腿部的肌肉形態塑造也是非常好的。通過不同的訓練方法可以訓練到大腿維度以及線條和分離度。

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健康科普，來看看【百科名醫】吧！

久坐辦公室的我等小白領們，平時很少有時間去鍛鍊身體。時間長了難眠會出現，渾身痠痛，精力不足等情況。於是下定決心，一定要開始鍛鍊身體。

於是，小編上週就開始了簡單的跑步和深蹲，今天，就來講一下深蹲。

我練習徒手深蹲大概有半個月了，每天堅持做兩組，每組30個，我來說說我的感受。

大腿和臀部的肌肉緊實了許多，也有了一些線條。都說深蹲可以翹臀，這一點倒是不太明顯，可能力度不夠吧。

感覺下盤比以前穩了，單腿站立堅持的時間也長了。以前單腿站立不一會支撐腳就會抖，現在強了好多，走路也比以前輕快，可能是下肢力量增長的結果。

還有一個好處就不能講得太明白了，你要是有老婆，她會感受得到的，嘿嘿。

最後提醒大家一句，深蹲好處多多，但練習時一定要保持正確的姿勢，否則就會成為“腰椎粉碎機”，對身體造成損害。

下面為你整理一下正確的深蹲要點：

1.雙腳與肩同寬，或略比肩寬（也有非常寬的深蹲方式）。

2.背部（脊椎）維持正直，不要拱起或過度凹陷；

3.蹲下時雙腿與地面平行。（有爭議，建議能蹲多低就多低）

4.挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。（初學者為了留住重心，上半身往往會過度前傾，基本原則是讓重心直線上下）

5.利用股四頭肌，臀肌的力量將負重往上抬，其餘腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩定身體。

6.負重要維持在重心線上（如圖中虛線所示），動作過程中要讓重心與負重直線上升（不要前後晃動）。前蹲、後蹲（高槓低槓）都有區別，不過中心始終在腳掌中央。

7.膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

這幾點是正確深蹲的要點，你一定要掌握，最後就是訓練完成後的拉伸和按摩，尤其是深蹲訓練後，對於膝蓋的按摩是非常重要的，這樣可以有效的恢復膝關節，所以訓練完成以後一定要進行膝關節按摩，健身訓練一定科學的進行，一定不能盲目，還有在訓練時一定要做的不要長期堅持一個動作，要定期的更換訓練動作。

百科名醫

深蹲在我們的健身中應該不是一個陌生的動作了，但是大家都說深蹲好，深蹲好，那深蹲到底好在哪裡呢？它是否像傳說中一樣，是一個神奇的動作呢？今天我們就來給大家說說，關於深蹲的5個好處。

好處一：突破你的瓶頸期

我們都知道腿部是我們人體第一大肌群，而深蹲又是腿部訓練最好的動作，那我們去訓練深蹲，就可以讓你的健身訓練輕鬆突破，因為你的大腿是身體上一塊最重要的肌肉，而你去訓練它，大腿肌肉越強壯，越發達，相應的給身體其他部位肌肉發達的間接效應越明顯。

如果你其他部位的肌肉很久沒有突破了，試試訓練深蹲吧，也許能夠給你帶來不一樣的效果。

好處二：增強你的睪酮水平

深蹲主要訓練我們的大腿肌肉，而大腿肌肉生長了，就可以高效增長我們人體的睪酮素水平，而睪酮素水平的高低就能夠體現我們肌肉的強硬程度，睪酮素分泌高就能夠增強我們的肌肉生長速度，所以說，要想肌肉長得快，那就趕緊深蹲吧。

好處三：深蹲是最天然的補劑

深蹲以後，我們的大腿能夠得到非常強烈的刺激，就會刺激我們身體分泌大量的生長激素，這個激素可以創造一個更加有利於其他肌肉生長的環境，這就相當於我們能夠依靠深蹲讓我們的身體得到一個最天然的補劑，而這也是最健康的。

好處四：深蹲是減脂的催化劑

深蹲居然能減脂？！對的沒錯！我們都知道腿部肌肉總量佔到我們人體肌肉總量的一半以上，因此加強我們的腿部肌肉就能夠消耗更多的熱量，提升燃脂的效率，降低我們人體的脂肪比例，所以說深蹲絕對是減脂最好的催化劑。

而且相同時間內的深蹲和中速跑步（有氧運動），深蹲所消耗的能量比有氧運動多得多，這也能夠反映出深蹲的優勢所在。

好處五：深蹲能夠提升人體的心肺功能

如果堅持過一段深蹲訓練的訓練者們應該都有過這樣的感覺，那就是做完深蹲心跳加速，喘不過氣，感到非常累的感受，因為我們在深蹲中，可以訓練到人體非常多區域的肌肉，這就代表了耗能非常多，這也代表了深蹲可以很好的鍛鍊並提升人體心肺功能。

其實深蹲的好處還遠不止此，比如說增強我們的背部穩定性，核心力量，臀部發達程度等，好處比比皆是，放心吧，只要你認真訓練深蹲，你一定會感受到深蹲的所有好處。

健身大字典

我是魔獸訓練中心的教練克拉克,今天和小夥伴分享健身問題：深蹲有什麼作用？

深蹲是一個常見的練習下肢的動作，也是一個很多人又愛又恨的動作。愛的是它可以提高整體力量和下肢的穩定性，核心的強度。

恨的是由於它調動了下肢幾乎所有的肌肉，還有上身一部分核心穩定肌肉，因此耗能比較大，人特別容易疲勞，有的訓練者甚至由於訓練強度太大心率爆表導致嘔吐。

其實深蹲是個需要很多技術要點到位才能完成的動作，比如收緊核心、膝蓋不內扣、等一些細節。因此很多人一開始沒有明白動作要領就直接去做，很危險，很容易受傷。更別談它帶來的好處了。

因此，做好標準深蹲，身體才可以提高代謝、增加心臟強度、減少脂肪、提高激素分泌。保持良好的精神狀態，對於其他訓練動作也有幫助。因此大家不要害怕或者逃避深蹲，把它加入到訓練計劃中，你會得到上述益處的。

溫馨提示：如何正確地做好深蹲？

如果你想見證深蹲的強大效果，你需要用正確的姿勢完成這個動作。這裡有一些提示：

1) 雙腳之間的站距略比肩寬，雙腳腳尖稍微向外打開。

2) 確保背部是直立的，雙腳牢固固定在地面。

3) 當蹲下時，啟動髖關節鉸鏈，臀部向後移動。

4) 起杆後，膝蓋、臀部和腳踝三個關節位保持輕微彎曲，身體在與水平面所成夾角大概少於90度角。

5) 下蹲時，負重的中心應該落在腳中央，而不是落在腳趾上。

6) 一旦下放到深蹲可到達的最低位，下半身肌肉發力，將負重舉回至起始位置。

7) 呼吸是很重要！身體下蹲和站起來的時候都要注重吸氣。

8) 訓練10到12次，再進行組間休息。

今天和大家分享到這裡，我是魔獸訓練中心的教練克拉克，喜歡健身的朋友可以關注我們，有幫助的話就點個贊！也可以留意發表你的觀點，我們一起討論健身分享，感謝支持，下次再分享！

愛健身的魔獸

在我們的健身訓練中，小編相信大家對於深蹲這個訓練動作，應該都是不會陌生的，因為我們很多人在練腿的時候，都會去進行深蹲訓練。

並且，咱要知道的是，我們還有很多人都會說這樣一句話，那就是深蹲的訓練效果好，要多練深蹲，但是深蹲的訓練效果好在哪呢？小編我接下來就給大家分析一下。

在小編我的觀念中，深蹲能夠給我們帶來的訓練效果，大致可以分為以下的3個方面，也是就是說，深蹲訓練主要有著3大好處。

一，強化自己整個下肢肌肉乃至全身肌肉

我們應該都知道的是，深蹲是我們在練腿的時候，都應該會去進行的一個訓練動作，既然如此，深蹲就是一個較好的練腿動作。

我們在做深蹲的時候，不僅只有自己大腿上的股四頭肌會受到較好的刺激，而且我們臀部的臀大肌，也能受到非常好的刺激。

並且，咱要知道的是，深蹲是一個複合型的訓練動作，我們在做深蹲的時候，許多關節都會參與運動，從而就會讓我們身體中的大多數肌肉都會收縮發力。

雖然說深蹲是一個主要強化自己股四頭肌，和臀大肌的訓練動作，但是深蹲也可以或多或少的去強化自己身體中的其他肌肉。

有一個例子是這樣的，有一個在健身的人，由於自己的手臂受傷了，就在一段時間內只去練深蹲，想不到的是，在這段時間以後，不僅讓自己的深蹲成績漲了，自己的臥推成績也漲了。

二，促進自己全身肌肉的生長

小編我在前面說到了，深蹲是一個強化我們腿部肌肉的訓練動作，除了強化腿部肌肉以外，深蹲訓練還可以促進我們身體中各項激素的分泌。

在這些激素中，有一項激素叫做睪酮，也就是我們身體中的雄性激素，咱要知道的是，如果自己的肌肉要得到增長的話，是需要身體中的雄性激素去刺激的。

一般來說，如果自己身體中的睪酮，也就是雄性激素水平越高的話，那麼自己身體中的肌肉只要去進行一定的力量訓練，自己的肌肉就會長得越快。

這也就是為什麼我們很多人會有這樣的一個觀點，那就是深蹲除了可以練腿以外，還可以練到自己全身上下的肌肉。

三，深蹲訓練是減脂的催化劑

小編我在前面說到了，就是深蹲可以促進我們身體中很多激素的分泌，其中有很多激素都是對我們減脂和增肌有幫助的。

咱要知道的是，我們身體中的很多激素，都是可以直接增加我們的基礎代謝率的，還有一些激素可以間接的增加我們的基礎代謝率。

另外，當我們身體中的肌肉量得到了一定的增長以後，自己身體的基礎代謝率也是會在一定程度上變高的。

我們需要知道的是，自己身體中的基礎代謝率的高低，對於我們減脂來說，是有一定的決定作用的。

如果自己基礎代謝率比較低的話，那麼自己就算吃得再少，動得再多，也可能很容易胖，但是如果自己基礎代謝率高的話，那麼自己身體消耗的能量就會大大增加，從而讓我們減肥減脂更加的快速。

健身勢

對於經常健身的朋友來講，深蹲應該不是一個陌生的動作了，大家都說深蹲好，那深蹲到底好在哪裡呢？今天健識君就來給大家說說深蹲給身體帶來的幾個好處。

1、減少久坐的傷害

尤其對於現在的上班族來講，每天都坐在工位上，很少有運動機會，有時間不妨試試做下蹲動作，這種簡單的運動方式可以非常有效的放鬆肌肉、活動筋骨，促進下身的血液循環，減少久坐的傷害。

2、可以減肥瘦身

下蹲的動作，主要鍛鍊的是下半身的肌肉和關節，消耗你身體腰部和腿部的脂肪。腿部肌肉總量佔到我們人體肌肉總量的一半以上，深蹲可以加強我們的腿部肌肉的鍛鍊，從而消耗更多的熱量，提升燃脂的效率，從而達到減肥瘦身的目的。

3、鍛鍊關節和肌肉

深蹲是腿部訓練最好的動作，可以有效地鍛鍊到下半身的關節和肌肉，對關節周圍的組織能夠起到很好的伸展鍛鍊的作用。可以增強下肢肌肉力量，提高你的速度、耐力、爆發力。

4、增強心肺功能

深蹲是公認的強心動作，空閒之餘可對自己進行蹲起動作的訓練，訓練時間慢慢加長，力度慢慢加大，經常深蹲可以訓練到人體非常多區域的肌肉，這就代表了耗能非常多，這也代表了深蹲可以很好的鍛鍊並提升人體心肺功能。

健識局

深蹲在健身的動作中屬於黃金動作，一個深蹲動作的完成需要身體幾百塊肌肉的支持。

我每天有時間都會完成200～300個深蹲，現在有一個月了，以下是我的效果：

1…大腿圍度增大。

2…臀大肌硬度明顯增強。

3…意志力的提高，膝蓋穩定性增強。

以上是我堅持一個月的效果。其他效果仍需要在不斷的堅持中得到。

深蹲注意事項：不要注重數量，儘自己的努力將自己的深蹲有質量的完成，加上呼吸的節奏，蹲下吸氣，站起呼氣，並且調整意念讓大腿，屁股發力。不管是深蹲有助於增強性能力還是減少心腦血管問題，都需要你不斷的堅持，並且為了防止肌肉過大，要注意的運動適度，運動後拉伸，營養的補充，充足的睡眠。

本人研究狗，計算機，健身小白，互相關注，互相學習。

理想的窩頭

深蹲作用可大了！但並不是鍛鍊1000m速度的訓練項目首選哦！具體我們展開講。

一、深蹲有什麼用？

1.眾所周知，深蹲是一個非常好的練腿的動作，那麼深蹲和下肢力量的關係到底如何呢？小重量多次數的深蹲可以很好地鍛鍊到腿部肌群的肌耐力，而大重量的深蹲可以使腿部的肌肉圍度更大，不僅如此，深蹲還能鍛鍊腿部肌肉的爆發力和肌肉力量。

而由於每個人的身體素質不一樣，不同負重、不同次數的深蹲對每個人的訓練效果都不一樣。

但大體來說，訓練一個人的肌耐力→肌肉圍度→爆發力→肌肉力量，深蹲訓練時的負重依次遞增，而次數依次遞減。

2.我們在另外一個問題“為什麼說健身不健腿，健身會後悔？”（https://www.wukong.com/question/6334575864767840513/）中也提到鍛鍊腿部肌對其他肌肉對生長也有促進作用。

沒有其他動作比腿部動作——比如深蹲和硬拉——更有助於生長激素(GrowthHormone) 和睪酮 (Testosterone) 的生成。生長激素主要用來促進機體生成代謝和蛋白質合成，同時會促進脂肪分解。而睪酮主要是男性性激素和同化激素，具有維持肌肉強度及質量，會影響脂代謝，糖代謝和前列腺增長。這兩類激素對於肌肉增長而言非常關鍵。從“功利”的角度出發，練習腿部是為了給練習上半身提供更多的有益激素，促進上半身的生長。