小小棣

高血压病是一种个体差异较大的疾病，大多数患者起病缓慢，临床表现不明显，只有在测量血压时或发生心、脑、肾等并发症时才被发现，这就更需要我们平时多关注自己的血压，以防并发症发生。高血压与遗传、饮食、吸烟、个人体重等多种因素有关，保持“健康血压”我给大家提出以下几点建议：

1.养成低盐低脂的饮食习惯，长期高钠低钾饮食是导致高血压的重要原因，一个良好的饮食习惯，会降低很多疾病的发病率。

2.戒烟 吸烟会损伤血管内皮功能，导致血压升高，也会增加患心脑血管疾病的风险。

3.适当运动 据调查，肥胖患者患高血压的风险更大，同时运动能有效降低血脂，提高人体免疫力。

4．规律口服降压药物 临床上总是见到这样的患者，自己感觉血压高了就吃药，血压不高就不吃药，这是绝对禁忌的，人体的血压不是恒定不变的，它是在一个正常范围内波动，通常人的血压每天都有“两峰两谷”，两峰是清晨6-8点，下午4-6点，第一个低谷是中午12点-下午1点，凌晨1-2点为全天最低点，我们每天吃降压药的目的就是为了控制两个高峰，所以降压药一定要按时吃。

5.避免情绪激动 很多高血压病患者非常重视自己每天的血压，稍有一点升高，就非常焦虑，情绪对血压的影响很大，情绪激动会使血压迅速上升，保持放松的心情血压自然会下降。

最后，我建议每个患高血压病的人家里都备一个血压计，学会自己量血压，每天监测，有问题及时到医院就诊。以上几点希望对大家有所帮助。

本期答主：左泽敏，医学硕士

欢迎关注生命召集令，获取更多有用的健康知识。

生命召集令

四年前，我曾经患过血压高，高压是一百六十多，低压是一百一十左右。我现在的血压是高压一百三十左右，低压是八十多，不到九十。患高血压期间，我没有感到恐慌，我也没有吃过一粒降压药，我的做法是：一保持心情舒畅，不要上火，不要郁闷，不要与他人争吵，开开心心；二是工作要认真做但不要有压力感，不要想的太多；三是多到户外活动，适当锻炼身体，多爬山多郊游，为此，我还去专门买了个相机，到处去照相；四是注意合理饮食，不要吃的太多，不要经常吃“三高”食品，辣的食品也少吃，多吃蔬菜，晚饭吃个八分饱即可。这样，半年后，血压就降下来了，直到现在血压算正常，上面所说的四条，也就成了我现在生活的习惯之一了。

大相

在这个日趋不愁吃不愁穿的的生活中，高血压疾病也逐渐常见起来。随着人们一步步上了年纪，高血压一般也会随之而来。据现有资料，我国10个成年人中就有两个，每两位60岁以上老人就有1个得高血压，全国每年新增1000万人。这是多么可怕的数据。这些心脏病患者要怎样做，才保持健康血压？

保持情绪

在生活中，难免会遇到一些琐事，会影响到自己的心情，血压也会波动。因此，遇事以平常心对待。避免情绪波动。

养成良好的生活习惯

作息时间要安排好，早睡早起，不睡懒觉。

加强体育锻炼

早晨起床，可以多跑跑，但不要剧烈运动，将血压控制到合理范围内。运动之后，也要进行休息，劳逸结合。

饮食习惯要养好

饮食要三低二高。低动物脂肪、低糖、低钠（盐）；高蛋白、高纤维素（蔬菜）。少吃油腻的食物，更不要喝酒。

定期量血压

每日测量血压2—4次，并做好记录，便于对血压变化的观察治疗。

高血压，危害着人类

的身体健康，可能导致其他的并发症。人们要好好注意。

艾奇说

大家好我是小刘医生！

用心创作，造福大众！

关注小刘医生，关注健康好文！

下面和大家聊一下高血压患者如何保持健康的血压。

想要保持健康的血压就得做到以下两个方面！

第一、保持健康的生活方式

1、减少食盐摄入:食盐摄入过多，食盐像海绵一样会吸住水分，导致血管内的循环血量增加，使血压升高。

2、减少脂肪摄入:脂肪摄入过多，血液粘滞度增加，血液流动更费力，导致血压升高，同时会增加动脉斑块形成的几率，使心血管疾病的发生概率增高，特别是动物性脂肪。

3、避免大量饮酒:少量饮酒就目前观点对心血管有一定好处，但是大量饮酒会明显升高血压。

4、多食用绿色蔬菜、水果纤维素较高的食物：这些食物里面富含多种维生素、钾盐和纤维素，可以软化血管，保持大便通畅，利于血压的控制。

学会在家自己监测血压记录，有一些患者一进入医院或进入医生诊室就开始紧张，且到医院途中行走会都可能会升高血压；而家庭自测血压是不受这些因素影响的，也就是你最真实的血压控制情况！这样就可观察到你血压是否稳定，是否达标，也利于控制血压！

以上内容就是帮助大家如何管理好自己的血压，希望对大家有所帮助！

感谢大家的支持与关注！

關鍵字: 并发症 健康 高血压