跑步是一種簡單方便的全能運動。它可以塑造，保持健康，緩解憂鬱。然而，很少有人密切關注他們的身體在跑步過程中發生了什麼變化。人體一個複雜的“儀器”，在30分鐘內，因為你完成了5公里的跑步，已經經歷了複雜的調度和操作。
一，跑步後的前幾秒。
在開始後的短短几秒鐘內，肌肉開始使用可用的ATP。ATP是人體通過食物合成的一種能量高分子物質。它是非常有效和易於使用的。唯一的缺點是它的儲備很少。
你可能聽說過腎上腺素，它是從大量的ATP爆發“燃燒”轉化為二磷酸腺苷（ADP），肌肉立即開始收縮以產生力量。燃燒後，肌肉中的ADP會慢慢地變回ATP。
二，跑步後90秒。
在這一半的時間裡，你的跑步步態穩定了。為了持續提供更多的ATP，身體開始分解糖原，糖原儲存在肌肉和血液中。當血糖被運動消耗時，它會導致血糖下降。
當身體繼續使用葡萄糖作為能量時，肌肉開始慢慢分解乳酸，燃燒的副產物。大腦開始意識到身體正在進行劇烈的活動，它會向你發出信號“警告”，最直接的感覺就是“疲倦，不想逃跑”。不要驚慌。這一階段即將結束。
三，接下來的幾分鐘。
如果你是新手，關鍵時刻將決定你是否能順利地跑或失控。如上所述，雖然我感到疲倦，但此刻我決不放棄。這導致心率逐漸增加，血液循環加速，身體開始以更快的速度消耗氧氣，為世界各地的肌肉提供能量。其中一個明顯的反應是你開始呼吸沉重。
當你的步態逐漸穩定時，你的上肢、腰部、腹部、腿部和腳協調地移動，以使你向前移動。簡而言之，你正處於跑步狀態。
四，大約10分鐘後開始。
如果你養成了跑步的習慣，你的身體已經進入了一個穩定的能量供應階段，你的身體在不斷地將氧氣和葡萄糖轉化為能量來支持你以當前的速度跑步。
如果你是新手跑步者，你的身體能量效率可能不足以應付跑步強度的當前能量消耗。如果你繼續跑步，疲勞和乳酸的積累會讓你感到有點掙扎。或者那句話，堅持就是勝利。
五，堅持30分鐘。
祝賀你，在這個階段，沒有什麼可以阻止你跑步。現在你的節奏，速度，呼吸和身體的內部能量供應系統完美地結合在一起。
正是在這個階段，許多人經歷了傳奇的“跑步者的高潮”，你在跑步中感到滿足和靈感。所有這些美好的感覺來自身體分泌的“快樂荷爾蒙”多巴胺。這也是祖先在數百萬年進化過程中給予的回報。
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