lotea
如果单单从体重上看，120斤真的不算多，那么就得看你是不是真的肥胖，还是仅仅自己觉得自己胖。好像女性永远都不会对自己的体重满意，判断自己是不是真的肥胖，还得看你的身高。
来判断是不是真的肥胖，我们可以通过计算体质指数，也就是我们俗称的BMI的数值。具体的计算方法是体重除以身高的平方，体重单位是千克，身高的单位是米，如果这个数值超过24，那才算是肥胖，如果没有，那你就不是真正的肥胖，也就不需要去减什么肥，注意控制好体重别再继续增加超重就可以了。
如果你通过计算，发现这个数值已经超过了24，那么在平时运动不足的情况下，饮食是首先需要控制的。高热量的食物，比如油炸食品，甜食等等，最好远离。因为只有摄入的热量小于你消耗的热量，你的身体才会调动脂肪燃烧，这样才能够让体重降低。
需要注意的是，对于年轻的女孩子，盲目的过度节食，并不是减肥的好办法，不仅很可能反弹，还可能对身体造成一些不良的影响，还是希望你在合理控制饮食的基础上，尽力做一些锻炼，哪怕一天半个小时，只要持之以恒，也会有好处的。
妇产科女司机
今天，我们讨论的瘦身方法从120斤到100斤。我们不谈论吃苹果饿肚子的方法。要减掉20斤有很多种瘦身的方法。现在必须满足两个条件。首先，我们应该健康减肥而不损害我们的身体。其次瘦下来20斤。下面说说办法：
1、早饭午饭正常吃，少油少肉当然最好。晚饭能不吃就不吃(胃不好的人就别试了)，多喝水，喝茶更好，如亦舒堂荷叶茶。如果怕一吃就忍不住，可以饭前先喝一杯桑叶荷叶茶。饭后坚持走一个小时。能站着就不坐着，能走走更好。
2、警惕隐性油脂
火腿，水饺，包子，印度手抓饼，叉烧包，市售墨鱼丸，甜不辣，北海翅等，这些成品食物中，还有很多隐性油脂，就是肥肉搅碎了掺在里面，感觉好像是瘦肉，其实有很多隐性的脂肪，只是看不出来了。
吃肉就吃里脊瘦肉，比如瘦牛肉，鸡胸肉，鱼虾，蛋，这些高蛋白食物利于人们持续减肥，热量不高，还能延长饱腹感。
3、戒糖
为了不让大脑依赖甜食，最好让身体脱糖，重新适应无糖食物，一切都是习惯，习惯了一样很开心。戒掉甜品，饼干，面包。(聚会时可以少吃几口，必经糖不似香烟，不可能在生活中完全杜绝)
少吃米饭馒头面条这种精细主食，所有的主食尽可能全吃五谷杂粮，豆子，玉米，薯类。因为精加工的主食，是身体长胖的元凶，升血糖比较快，容易饿。
4、收小腹
一天有几个小时收紧小腹，所消耗的热量不亚于出去走一个小时。只要肯动脑筋，即使没有时间出去运动，也可以用这些小动作消耗脂肪。
5、家务劳动，代替专业运动
在没有条件运动的情况下，建议四处走动，收拾东西、准备食物、清洁卫生和洗衣服。不要低估这些活动消耗的卡路里。他们每小时可以消耗90卡路里的热量。这些活动可以随时随地进行，每天有意识地多运动，消耗更多的卡路里。只要时间足够长，消耗的卡路里就可以顶上快走一个小时。随着时间的推移，效果不可小看。
总而言之，做到体内消耗的脂肪量会比你摄入的脂肪要少。这样的减肥才是有效的。
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其实健康的瘦包括两方面，一方面是健康的减肥方法，另外一方面是健康的减肥速度。
减肥方法我们推荐限制能量平衡饮食加轻断食的方法，这在我的工作中发现效果非常的好。主要就是能量有所降低，但是保证营养素的需要与摄入均衡，针对120斤的人来说，大致的主要方法如下：
1.全谷类食物85g
2.精粮85g
3.薯类150g
4.脱脂牛奶500ml
5.鸡蛋一个
6.鱼虾平均每天100g
7.每周最多一次猪牛羊肉，一次不超过300g
8.鸡肉平均每天50g
9.坚果每天15g，推荐亚麻籽
10.蔬菜每天500g，其中300g是绿色叶菜类
11.水果每天200g，推荐蓝莓等富含抗氧化剂的水果
12.每天饮用咖啡3杯或者绿茶2杯
13.每周选择一天时间进行轻断食，只吃500kcal热量的食物，选择高营养素密度的食物
对于运动，我想说就算再忙，每天在楼下快走30min应该是没有问题的，而且换换脑子对学习也是有好处的。
对于减肥速度来说，每个月控制在2~6斤是不错的选择，刚开始可以适当快一点，降低速度太快反而不利。
我们是倡导循证营养的科学团体，期待您的关注
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茄子营养师
首先，必须提醒一下，想瘦的心可以理解，但是只用一个体重数据来订目标，可能是不太合适的。因为你并没有报出你的身高，如果身高挺高的，那么120斤，其实并不胖，人跟人之间是有差距的，不同的，不能拿一个通用的标准来强迫自己。
国际卫生组织用的数据叫BMI 身体质量指数，这个估计你 和各位读者都听过，我也就不重复讲概念了，中国人呢，体重要轻一些，所以上限是24，而不是25，想要苗条一点的身材呢，20-22之间都是不错的，其实你的BMI如果能低于22，那就不用纠结了，人要改变自己，其实选择一条最适合自己的改变最不费力，也最容易得到反馈，建立信心。才能持续下去。 如果真是要特别瘦的，那种BMI低于19的，那真是没有办法用健康的手段达到了。
那么，如果目标是健康的，想减下去怎么办呢？
你说不常能运动，但是还是可以运动的，保持一周两次，每次一个小时，也就可以了，也不用很剧烈和强度很大。出出汗，心率提高一些就可以了。
但是减肥这件事是三分练，七分吃。吃的上一定要合理而健康。
第一，要吃大量的绿叶蔬菜，蔬菜有很多种，要是吃土豆这种可不算是绿叶蔬菜，营养师给的建议是一天吃掉500克，也就是一斤，这种食物热量很低又能撑开肠胃让你不饿着。还能减慢你碳水的吸收。
第二，吃粗粮代替细粮，细粮在现代受欢迎就是因为它单位热量高，能填饱肚子，然而这几十年变化太快，人类瞬间 就不受热量不足的困扰了，所以改回吃粗粮，不仅能减肥，还能维护肠道健康。
第三，吃瘦肉，吃白肉，少吃油，白肉是指鸡鱼肉，少吃油是指烹饪方式少用油，当然，女性不能断了油，不然生殖系统会受到危害，不过可以通过坚果来补充必要脂肪，一天吃自己拳头能握住 的一小把坚果，基本上就差不多够了。
柔王丸
六周时间，从126斤到106斤，亲身经验分享给你，希望有所帮助。
饮食方面：吃，必须吃，一餐都不能少。
饭量以不饿为准，适应后可以7分饱、6分饱。
早：蛋白，燕麦，牛奶、水果。
中：蔬菜、高蛋白低脂肪肉（鸡胸、鱼虾等）、粗粮主食（土豆、山药、玉米、豆腐等）、水果
晚：蔬菜、高蛋白低脂肪肉（鸡胸、鱼虾等）、水果
运动方面：一天抽出一个小时时间，连续、分散都可。最开始2周，慢跑1小时，已微微出汗，可正常交流的呼吸为好。2周后可以加一些简单的无氧运动。
一般饮食注意了，都会瘦。
坚持，加油哦！相信你会遇见更美的自己！
多变的灵魂
我是从113斤瘦到100斤的，尽管这个体重对于我来说还是偏重，但是在减肥过程中的一些心得还是可以分享的。
众所周知，想要健康的减肥那就只是在不损害身体健康的情况下减肥，我是从饮食和运动量方面进行的，这也是每一个想要减肥的人都要注意的。
首先，饮食方面，切忌暴饮暴食，切忌高脂肪高热量食物，例如油炸、膨化食品。
一日三餐照常吃，但要搭配合理，早晨一碗粥一个馒头一个鸡蛋，或者一杯牛奶一个面包一个鸡蛋，早餐很重要，要摄取到足够的能量，可以搭配一些清淡的小菜，不要吃油腻高热量的食物，以免消化不良。
午餐吃饱就可以，最好是七分饱不要吃撑，按时吃，米饭搭配蔬菜或者面条搭配蔬菜，都是一些营养又健康的饮食习惯，足量的蔬菜有利于维生素的摄取，增加饱腹感，又会有过多脂肪堆积。
晚餐，是很重要的，现在的社会夜生活丰富多彩，很多人喜欢晚上去聚餐、撸串、喝酒，加之熬夜，各种不良习惯，晚上人体的消化吸收功能最弱，可以吃一些利于消化的食物，如粥、面条等，餐后一小时多可以吃些水果，促进良好吸收。
除此之外，在一天中上午十点左右可以多吃水果，下午三四点喝杯酸奶，都是有利于消化吸收，增强身体代谢，又不会有脂肪积累。
其次，说运动，这一块是很重要的，健康的减肥离不开合理的运动，每天饭后散步一会儿，消消食，一方面促进消化，一方面缓解脑疲劳，清晨或者下午可以去锻炼，跑跑步出出汗，对于身体是很有好处的。
我大学那会儿有个同学考研，每天饭后散一会儿步，每天下午去跑步，每天用在锻炼上大概不到一个小时，况且运动锻炼不仅减肥，增强免疫力，也可以使大脑得到合理的休息与调整，更加高效地投入到接下来的工作学习中。
以上，是我自己的心得，也有从朋友那里取经得来的，希望每个有志于减肥的朋友能够获得些合理的帮助，变得美美的，生活也越来越好！
沈清溪
曾经在去年5个月的时间成功减重30斤，个人感觉减重还是3分练、7分吃，因为运动主要还是减脂、体重影响不是很大、且需要长期坚持才能见效；
干货来了~每天早上鸡蛋和无糖豆浆（高蛋白，且有饱腹感）或者全麦面包和脱脂牛奶（必要的营养是不能少的），中午菜和米饭，多吃菜，少吃饭，少油少盐，实在馋肉、可以多吃牛肉、鱼和虾、鸡胸肉，为了避免吃多、可以在饭前吃个苹果或者喝一杯水先；晚饭可以不吃、担心营养不足的，可以吃苹果、清水煮菜、燕麦，但最好七点前解决，为了晚上能忍住饥饿，可以在四五点左右吃点坚果水果之类，但不要贪嘴吃太多。
温馨提示：以上饮食习惯（对了，减肥期间也要注意睡眠充足，最好晚上十点半前入睡，实在做不到，不要晚于十一点）只要能按时做到，一个月体重5斤-8斤瘦是没太大问题的。
亲身经历！很健康，不存在反弹，其实就是养成好的饮食作息习惯，杜绝垃圾零食和糖类饮料等，很科学的方法。
再说运动，一周3次左右的跑步或者跳操会让人精神状态更好，更显年轻，这个习惯不仅仅是减肥期间，值得终生去遵守。
成成长长大姑娘
首先一定表扬一下，你很关注健康，没有为了减肥而追求那种比较自虐的方法，这是很棒的。
接下来我要分享给你的是，我以前的体重跟你一样，也是120斤，现在将近2年一直都维持在90-92斤这个区间，我当初减肥也没有很痛苦，轻轻松松就瘦下来了，别不相信啊，先给你看看我的瘦身前后照片，给你打打气。
我以前用的就是你这种啃苹果的方法，还有什么哥本哈根减肥法，只吃青菜法，结果发现没啥用，所以后来我自学营养学，翻了好多本书，每天给自己烹制食物，没想到后面轻轻松松瘦下来，一直保持到现在。
首先你要牢记一个公式：消耗量＞摄入量=瘦身，下面我给你几点建议：
一、你的饮食结构需要调整一番
如果以前你主食（米饭、馒头），高糖分水果（甜瓜、西瓜），面包，蛋糕，甜品，糖类吃得过多，那么减不下来很正常，因为糖类特别容易转化为脂肪，这个在我们高中的化学和生物里都有涉及到，你也可以网上搜索。
所以，你需要减少这些碳水化合物食品的摄入，控制好量，同时要增加蛋白质的摄入。比如去皮的鸡、鸭、鱼，虾类，豆制品，酸奶，牛奶，豆角，鸡蛋，要知道，蛋白质在正常情况下是不会转化为脂肪的，除非人体病变。同时蛋白质需要消耗的热量也很多，可以促进脂肪的燃烧，同时多摄入蛋白可以防止你减肥的时候皮肤变松弛。
如果需要减肥的食谱和瘦身方案，大家可以私信我，先送你一份轻松瘦的方案。
二、适当的运动量
我说的运动跟其他人说的不一样，别人或许会建议你你每天到健身房跑步、举铁，我的方法很简单，每天走路10000步，这个其实很简单，早上起来走个15-20分钟，疏通下筋骨，上午站立或者散步10几分钟，吃完饭不要马上坐下，走个15-20分钟，吃完晚饭散步个半小时左右，一天的运动量就达标了。
这些运动都是包含在日常生活中的，并不需要你额外花费多少时间和精力，也不会觉得特别累。当然啦，如果你有时间，想要运动，那当然也很棒，多去户外走走，增加一些步数，也能帮你增加消耗。
所以，我的方法就是七分吃，三分练，轻松瘦，当时我就是用这个方法三月不到瘦了28斤。而且学会这个方法，你不会惧怕反弹，因为这不是让你饿肚子。
对了，如果看完还是不知道怎么着手，我很乐意给你提供一份食谱和运动计划，帮你成功瘦身。
喵姐健康瘦
现在正在减，在吃饭方面，因为条件所限（在一个小县城的高中工作，和学生一起住宿舍），不能给自己做减肥餐，所以早上吃一个素包子，中午食堂吃，一般都是馒头或者米饭，然后有菜，只是刻意比之前少买，晚上不吃食堂，一个苹果一个香蕉，或者少半碗粥，这比之前要少大概三分之一的饭量吧，因为之前我是大胃王哈哈，大概第开始一两天比较难过，饿的无心工作学习，过了三四天之后就觉得自己胃缩小了，吃点就饱。然后运动方面，就是每天晚饭后半小时，操场跑五圈，走五圈，一共大概是30/40分钟吧，这和之前不跑步运动相比，算是还能坚持吧。大概一个礼拜左右，瘦了有3斤吧。效果不是太明显，但是我决定坚持，要求不多，一个月减7斤就可以。加油！毕竟我是140斤的胖子，希望自己变美的胖子！最终目标120。
布鲁哒哒哒
问题里的“健康”二字，我很赞同。无论做什么事情，都得在健康的基础上，身体健康了，美丽才会长久。
我最近尝试了：水煮鸡蛋减肥法、蔬菜水果减肥法、控制饮食减肥法和三管齐下减肥法。这些都是我从网上查的最近比较流行的减肥法再根据自己的情况改良了下，我简单分享下，具体的减肥方法和减肥心得可以关注我，去看我的文章，里面有详细的分享。
1、水煮鸡蛋减肥法
时间：7天
减重：5斤
方法：7天内每顿都以鸡蛋为主食，搭配水果和蔬菜
优点：减重速度很诱人
缺点：特别容易饿，有一次我都饿的心悸、发慌，有了饥饿感就会想吃东西，需要很强的控制力才能坚持下去，而且后期维持也有一定难度。
2.蔬菜水果减肥法
时间：7天
减重：3斤
方法：5天内只吃水果和蔬菜,2天过渡饮食
优点：水果的含糖量很高，所有不会有明显饥饿感，不影响正常工作和生活
缺点：减重速度不理想，后期维持也有困难，我前5天减了3斤，2天过渡期的时候，没控制住，吃多了点，就反弹了1斤多，
3、控制饮食法
时间：4天
减重：几乎没有
方法：早中少量饮食，晚上吃水果
优点：早中都有谷物、蔬菜和盐分的摄入，对身体健康和后期维持都有很多好处
缺点:上了餐桌，面对那么多的美食，很难控制住，特别是对我这个吃货来说，我就是因为抵挡不住美食的诱惑，所以基本没瘦
4、三管齐下减肥法（现在进行时）
时间：4天（到现在为止）
减重：3.8斤
方法：暂时保密，因为是我自己综合网上的各种减肥方法自创的，效果还不明确，等实验结束再分享，可以关注我，看我的文章，我每天都会分享减肥心得体会。
优点：减重速度很满意
缺点：还不知道
