新疆高考志願迷津堂
步行鍛鍊老少皆宜，簡便易行，安全有效。但是如果達不到“中等強度”，那麼健身效果就不明顯。運動強度怎麼控制，專家認為，每次步行至少20分鐘，以呼吸加快，有點喘，但還能與人正常交流為標準，步行健身效果才好。
在運動訓練學中有個“超量恢復”的概念，意思是說身體素質(體質)——無論是心肺功能還是力量的提高，前提都是需要增加負荷，經過適當休息，在體質尚未回到原來的水平前，繼續進行鍛練，就可以在已經提高的基礎上再提高一步，這就是“超量恢復”。由此可見，具備一定的運動強度和運動量對提高健身效果非常重要。步行鍛鍊，只有達到“中等強度”，才能達到“超量恢復”的目的。
步行中所謂中等運動強度，就是人最大心率的70%至85%。例如一個人安靜時的心率是70次/每分鐘，他中等運動強度的心率大約是130次/每分鐘，在步行鍛鍊時，按大多數人散步式的方式進行，心率只能達到100至110次/每分鐘，因此，儘管走了1萬步，鍛鍊效果也不會好。
也有人一會兒快走，一會兒慢走，即使達到中等運動強度，但是時間不夠長，效果也不好。因為這個強度的前20分鐘步行，身體消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分鐘後，才會動用脂肪為身體提供能量，因此，若要達到消除脂肪肝、降血脂和減肥的目的，至少步行20分鐘以上。
散步是不會達到這種運動強度的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步頻、加大上臂的擺動。或者走跑交替(前提是適合跑步鍛鍊的人群)，還有就是持專用越野手杖行走。
每天的鍛鍊時間至少要達到50分鐘左右，每週鍛鍊4至5次，最好再加一次登山，你的健身就一定會出現效果。
平安好醫生官方號
脂肪肝是我國第二大肝病，發病率逐年上升，且有年輕化趨勢。它是由於各種各樣的的原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變。很多人認為脂肪肝一定是肥胖的人，或者脂肪吃的過多代謝不掉沉積在肝臟的。這種認識很片面，其實脂肪肝的具體原因還不甚清楚，相關因素除了肥胖和酒精之外，還與快速減肥、營養不良和一些藥物有關。經常飢餓的人，由於血糖降低，肝組織中的脂肪酸被調動進入血液，使血液中游離脂肪酸升高，可致肝臟脂肪堆積。吸收不良綜合徵、慢性感染、炎症性疾病和惡性腫瘤等慢性消耗性疾病，食物中缺乏蛋白質或者熱量會導致極低密度脂蛋白合成減少，這樣造成肝臟轉運甘油三酯發生障礙，使脂肪在肝內堆積。還有一些內分泌代謝疾病，比如糖尿病、甲亢、皮質醇增多症，也會誘發脂肪肝。
脂肪肝分為酒精性和非酒精性兩大類，當脂肪含量超過肝臟重量的5%～10%時視為輕度脂肪肝，超過10%～25%為中度脂肪肝，超過25%為重度脂肪肝。中重度脂肪肝可能會合並肝功能異常，很可能會逐漸發展為肝硬化，使肝癌發病率增加。
由於引起脂肪肝的原因比較多，對於脂肪肝患者，首先找出病因，有的放矢採取措施。如長期大量飲酒者應戒酒。營養過剩、肥胖者應嚴格控制飲食，加強鍛鍊，將體重降到合適的範圍。有脂肪肝的糖尿病人應積極有效地控制血糖。營養不良性脂肪肝患者應適當增加營養，特別是蛋白質和維生素的攝入。總之，去除病因才有利於治癒脂肪肝。其次，調整飲食結構，提倡高蛋白質、高維生素、低糖、低脂肪飲食。多吃蔬菜水果，不吃或少吃動物性脂肪、不吃甜食，不喝含糖飲料。
走路可不可以去除脂肪肝？
對於肥胖，高脂血症的人來說，運動，比如走路，只是預防和治療脂肪肝的其中一個措施。另外得看脂肪肝程度，如果是輕度脂肪肝，通過飲食控制，適當的鍛鍊，是能夠使脂肪肝逆轉的。適當運動可以促進體內脂肪消耗，一般選擇有氧運動，比如慢跑、快走、游泳、騎自行車、打羽毛球、跳繩等，運動時脈搏為100～160次/分鐘為宜，每天堅持半小時到一小時。平時沒有運動習慣的人，也別一下子加大運動量，要循序漸進，不然會增加身體疲勞感，可能會加重病情。對於中重度脂肪肝，有肝功能異常者，除了飲食和運動之外，還需要口服一些保肝降酶和調脂的藥物，比如熊去氧膽酸、水飛薊素、肌苷、輔酶A、還原型谷胱甘肽等。
胡洋
第一，走路等運動可以有效擺脫脂肪肝！
走路達到一定量是可以在6個月以上擺脫輕度脂肪肝的，12個月以上可擺脫中重度脂肪肝！個人有過中度脂肪肝的經歷，一年內徹底甩掉了脂肪肝。
另外，不僅僅是走路，堅持游泳、騎自行車等運動都可以擺脫脂肪肝的困撓！
第二，對症下藥，迅速見效。
脂肪肝是脂肪過剩堆積在肝臟周邊而形成的病變！脂肪過剩一方面是由於飲食不當而營養過剩;另一方面是由於缺少運動，而造成脂肪消耗不掉而分佈到全身，包括肝臟部分！
對於以上原因導致的脂肪肝很容易解決，一個主要方法就是多運動，把多餘的脂肪通過運動燃燒掉。建議每天都要走萬步以上，一定堅持!另一個配套方法是飲食控制，少吃油膩食物，多吃蔬菜水果，多吃富含植物纖維食物。
第三，必須堅持運動下去，並不斷強化運動
運動習慣養成後，要一直堅持下去。飲食習慣要向清淡丶健康的良性方面努力！這樣也許這輩子就會和脂肪肝說"再見"了!
如果你真的愛上健身，可以進行肌肉訓練，那樣你的基礎代謝加強了，脂肪肝不僅沒有了，很多和肥胖的疾病都沒了!
當然還有因飲酒等原因引起的脂肪肝可以戒菸戒酒！
你還有別的方法能去除脂肪肝，也可共享出來，也可以說說你的去除脂肪肝的傳奇!?
京城散客
是的，可以，答案是肯定的，有相當一部分脂肪肝可以通過走路或其他改善生活方式的方法，來減輕或消除。
脂肪肝分為幾種類型：酒精性脂肪肝、非酒精性脂肪肝，以及其他特殊類型的脂肪肝。對於酒精性脂肪肝，首要措施是戒酒，有研究資料表明，戒酒4-6周以後，肝臟的一些化驗指標就會有不同程度的好轉。
非酒精性脂肪肝裡，也有藥物性脂肪肝、營養過剩性脂肪肝、營養不良性脂肪肝等等。對於藥物性脂肪肝，停掉能導致脂肪肝的藥物才是關鍵；
對於營養不良性脂肪肝，增加優質蛋白以及維生素的攝入很重要；
對於肥胖、營養過剩、高脂血症、糖尿病等導致的脂肪肝，這也是佔了脂肪肝大多數的一個類型，走路就是消除、減輕這種脂肪肝的一個良好措施。
前些年，網上熱傳的“暴走媽媽割肝救子”的愛心故事，無疑給很多脂肪肝患者增添了戰勝疾病的信心和勇氣：
患有重度脂肪肝的媽媽，為了給兒子移植肝臟（兒子患有一種特殊的肝病），她每天堅持快走10公里，早5公里晚5公里，連續7個月的時間，風雨無阻、從不間斷。七個月之後，她的重度脂肪肝消失了，然後，捐肝手術成功。
暴走媽媽，無疑為我們戰勝、征服脂肪肝提供了一個很好的經驗。
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殷殷期盼話健康
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
在從事健身行業的這六年裡，遇到過很多的會員以及學員，我把他們分為兩類，一類是為了完美身材加入健身行列的；另外一類是為了健康加入健身行列。兩類人共同點都是想讓自己身體變得更好，不同點第一類是自願的；第二類人是被迫的。什麼意思呢，往往我問到您為什麼選擇運動時他們是這麼回答的：“我脂肪肝，醫生讓我多動動。”
我們從答案中就可以發現其實他們來運動不是主要目的，主要目的是為了消除— 脂肪肝，為什麼消除脂肪肝要運動呢？今天我們就來聊一聊！
一、脂肪肝的形成
肥胖：肥胖簡單來說就是指身體內脂肪囤積過多的一種稱呼，當身體脂肪過多時，脂肪不但會在皮下堆積，更會堆積在我們的內臟周圍，稱之為內臟脂肪。
據研究30%～50%的肥胖症合併脂肪肝，重度肥胖者脂肪肝病變率高達61%～94%。肥胖人體重得到控制後，其脂肪浸潤亦減少或消失。簡單易懂來講就是越胖的人肝臟周圍堆積的脂肪就會越多，的脂肪肝的幾率就會越大。通過運動後體內脂肪會降低，脂肪肝自然而然就會消除。
我們來看其實脂肪肝就是跟脂肪過多有關，脂肪越多脂肪肝幾率越大，反之脂肪越少脂肪肝幾率就越小。健身可以減少身體內的脂肪，故而一般脂肪肝的患者醫生都會建議多運動。
二、脂肪肝的消除
上節文章講到運動可以使身體脂肪降低，但並不絕對。前提是運動消耗要大於能量攝入，由此產生的能量虧空，脂肪就會分解供能。所以1.運動產生的消耗很重要；2.飲食能量的攝入也很重要。
我們更希望能量消耗所產生的虧空是由運動產生而不是飲食，所以運動的強度就尤為重要。運動強度越大，能量場生的虧空就越大，那麼脂肪消耗的就越快，脂肪就降低的越快。減肥就是這麼一個簡單的邏輯。
三、走路可以減肥嗎？
只要消耗產生能量虧空就可以減肥，走路也是一種能量消耗的運動方式，所以是可以減脂的。只不過走路由於運動強度比較低，所以在減脂效果上就有點緩慢。
通過走路脂肪一點點降低後，脂肪肝自然也就慢慢消除了。
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可以肯定的回答：走路時完全能夠消除脂肪肝的。一定要堅持！
我之前檢查也是輕度脂肪肝，就沒當回事。結果脂肪肝越來越嚴重，嚴重影響了肝臟的正常代謝，一度穀草轉氨酶和谷丙轉氨酶非常高。請教醫生後，告知脂肪肝一定要引起重視，因為人的肝臟屬於重要的身體器官，除了解毒功能，更多的是影響新陳代謝。而且肝臟還是身體臟器裡最為脆弱的器官，一旦功能受損，會引發其他臟器的運行。另外，脂肪肝不加以重視，會逐漸加重，進而可能發展肝硬化、肝纖維化、甚至肝癌等。
好吧，不管是不是危言聳聽，畢竟身體是自己的。健康是最重要的，沒有了健康一切都是零。於是按照醫生的叮囑，服用了一段時間消除脂肪肝的藥物，好像叫易善復。然後就是每天在飯後半小時後走路，加強身體鍛鍊，消除腰部贅肉。
功夫不負有心人。半年後檢查，脂肪肝已經沒有了，說明脂肪肝確實是可以逆轉的。
所以，有了脂肪肝，不用擔心，保證做好以下幾點，輕鬆消除脂肪肝。
1、儘量少吃或者不吃動物內臟。因為動物內臟會加重脂肪肝。
2、少吃油膩多吃清淡的食物。
3、儘量戒菸戒酒。尤其是酒，對肝的損害非常嚴重，喝一次酒就等於得一次肝炎，對肝細胞的損傷是致命的。
4、加強鍛鍊身體，能爬樓就不要坐電梯；能走路就不要開車。減輕體重，消除腹部贅肉。
5、樂觀面對一切，勿憂鬱，勿動怒，且知動怒傷肝。
好吧，祝各位身體健康！
長安那片月
走路當然可以治療脂肪肝了，並且可以完全治癒。大家還記得當年的暴走媽媽嗎？為了給她肝衰竭的兒子移植肝，她通過暴走治癒了脂肪肝，最終把健康的肝臟移植給你她兒子。
①漸進運動：運動前應提前熱身15分鐘再開始
，運動量也應循序漸進。每天運動時間不超過1小時。②規律持續：治療脂肪肝每週運動次數不應少於5次，運動1個月可看到體重減輕，3個月血脂、肝功能指標開始恢復正常，但是之後仍需鍛鍊鞏固。
③合理膳食：俗話說3分練，7分吃。飲食控制是關鍵中的關鍵，應攝取富含維生素、纖維素食品，適當攝入脂肪、含糖食物。
④運動禁忌者：有心、腦、肺、腎嚴重功能障礙，以及酒精、妊娠等原因導致的脂肪肝不能選擇運動療法。
① 治癒：肝臟B超未見異常，血脂、轉氨酶在正常值範圍。
② 好轉：肝臟B超、血脂、轉氨酶檢查結果較治療前
明顯改善。③ 無效：肝臟B超、血脂、轉氨酶檢查結果較治療前無變化或加重。
脂肪肝的危害：
隨著生活方式的改變，脂肪肝在人群中隨處可見，然而很多人認為脂肪肝不是病，下面我們來看看脂肪肝的危害：
①肝功能異常 的原因中, 由脂肪肝導致的佔42 .9 %;
②脂肪肝可能引起高血壓、痛風、肝硬化等多種全身性疾病。
③40 %的脂肪肝患者有糖尿病。
④50歲以下的脂肪肝患者, 平均壽命要縮短4歲。
預防大於治療，希望大家要珍惜健康，不要失去才後悔。
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醫線天
1、飲食療法。適用於肥胖、糖尿病和高血脂患者，對酒精性脂肪肝無效。飲食療法和鍛鍊是減低體重的基礎。應攝取高纖維（蔬菜以及粗糧類）、高蛋白和富含親脂性物質的膳食，注意控制主食的攝取，避免夜宵和暴食，以減輕體重。
2、運動療法。運動療法主要是去除腹部內臟脂肪。最好的運動類型為有氧運動，如快走（每分鐘120步左右）、慢跑、游泳、打乒乓球等，鍛鍊時人體以有氧分解代謝為主，使血中胰島素減少，抑制甘油三酯合成，加速脂肪分解和代謝。而短跑、籃球和足球運動等無氧運動，增加機體能量消耗，使糖酵解增加，遊離脂肪酸消耗受阻，減肥效果不如有氧運動。您說的走路只要能夠堅持下去肯定能減輕脂肪肝的程度。
3、藥物治療。藥物輔助治療要合理。由於脂蛋白代謝紊亂涉及多因素、多環節，迄今臨床上尚缺乏滿意的藥物。單純性脂肪肝不但藥物治療無效，而且用藥增加肝臟負擔，有害無益。對於出現轉氨酶升高的非酒精性脂肪肝性肝炎患者，綜合療法加用護肝抗氧化藥物治療，可促進肝內脂肪及伴隨的炎症消退，阻止向肝纖維化和肝硬化發展。
總之，脂肪肝是各種慢性代謝性疾病的早期預警，積極的生活方式改變和干預能夠預防這些疾病的發生。
內分泌科趙永才醫生
脂肪肝是指各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多。也就是平時不注意，消化不好引起的。
我個人覺得可以適量的運動，有助於消化，飯後可以慢走，騎自行車都是不錯的運動。
還可以通過飲食來控制，熱量都是來源於食物中的蛋白質，脂肪和糖類。在日常生活中儘量避開吃高熱量的食物。合理的安排制定自己的飲食習慣，瘦肉，魚類和新鮮蔬菜都是不錯的，不要太單一了，不需要營養過剩就可以了。
如在運動和飲食上都沒有得到控制，不能馬虎大意了，去正規醫院進行檢查，聽從醫生的指導進行治療。
祝你早日脫離脂肪肝，如有更多問題歡迎私信我，關注我，謝謝。
