很多孕媽都準備順產，下面小編就為各位孕媽整理了有助順產的幾種運動;孕媽可以根據自己實際情況，選擇做一下;祝各位孕媽順利分娩~
產前做什麼運動有助順產?
1. 凱格爾運動
凱格爾運動的目的在於藉著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。
盆底肌鍛鍊可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。
你可以在任何地方做凱格爾運動，電腦上網、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。按照以下方式即可：
(1)收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣;
(2)保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重複10次，每天堅持做3次。
2.骨盆傾斜運動
骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。
(1)手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直;
(2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆;
(3)保持字數5秒，然後呼氣;
(4)隨著呼吸的節奏，重複數次。
3、散步
每天在小區散步都能看到一位孕媽，任周圍的人放著高昂的音樂快步走，她悠閒地慢慢踱步。
這樣做非常正確，每天15～20分鐘的散步，除了能放鬆心情，還可以鍛鍊肌肉、加強心肺功能、促進新陳代謝。
在空氣質量好、噪音小的環境下散步，不要走得太急，這對準媽媽和胎兒的身心健康都大有裨益。
4.下蹲運動
下蹲運動可能看起來不太優雅，但這是一個歷史悠久的分娩準備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，並幫助打開骨盆。
(1)站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背;
(2)收腹、挺胸，肩部放鬆，然後降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，儘量將重心移向腳後跟;
(3)深呼吸，然後緩慢站起，重複數次。
5、爬樓梯
在36周之後可以開始進行爬樓梯運動。
爬樓梯可以鍛鍊準媽媽大腿和臀部的肌肉群，在生產時幫助子宮頸張開，並能利用地心引力讓寶寶的頭部向下，幫助入盆，使第一產程儘快到來。
5.裁縫或鞋匠姿勢
這個姿勢可以幫助你打開骨盆，放鬆髖關節，為順產做準備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張。
(1)靠牆坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐(如果屁股下墊著毛巾會更舒適);
(2)輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力;
(3)保持姿勢5秒，然後放鬆，重複數次。
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