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这个问题我觉得我很有发言权。
我94年末的，两年前是一个瘦小的男生，上学时老师都经常开我的玩笑说我是风都可以吹跑的男生，瘦到什么程度？我们看照片
这是我18岁的照片。身高一米六五，体重84斤，一直保持到两年前…
几年前，朋友给我介绍对象，对方见到人了，状况好的，还能一起吃完饭，然后就不了了之，情况不好的，别人找个借口就走了，让当时的我倍受打击。
两年前有一天偶然想到了通过健身改变自己的体型不利情况，夏天在家就先去实体店买了一对15KG的哑铃，下载了一些健身的软件，对着视频照猫画虎的练习，我记得练了肱二，第二天手臂就直不了了，两只胳膊吊在胸前，吊了三四天才慢慢好转。当时俯卧撑勉强能做两个，引体向上更别提了…后来过了几天，我一个健身多年的好朋友，带我去了健身房，我之后就满怀希望又心中忐忑的办了一月的卡，想先试试，看一个月后什么情况，刚开始哪知道什么卧推深蹲，前一个星期每天都是照着教练教过怎么使用的所有器械都过一遍，后来和几个健身前辈搭上了话，别人也给予了我一些指导和帮助。
这是我刚进健身房的照片，很多朋友看了会忍不住笑，我自己却笑不出来，当时我想改变自己的决心很是强烈，付出的努力显而易见，带来的痛苦也是显而易见，想想那些因为自身条件不足带来的事事不顺，便又有了动力。我当时每天都会去健身房，还记得当时由于体重太轻，第一次测体脂率都没测出来…
一个月之后，变化我感觉还是有的，自信心强了很多，肌肉也能看到一点线条了，这把当时的我高兴坏了，毕竟之前就连教练都说，我增肌难度很大，那时让我也有些怀疑自己能否逆袭的可能性，这下我看到了希望的曙光，之后开始疯狂的健身…
这是两个月后，我天天去健身房，无论刮风下雨，终于有了收获…
11个月…
一年…
这是现在，两年了。刚开始健身时，也被别人嘲笑过，说什么的都有，听了心里气愤和难过都有，我也庆幸自己当时没有就此放弃，随着时间的延长，也接触到很多的健友，受过他们不少关照，一年后我也进入了系统性的训练，在网上买了几本关于健身动作要领的书籍，运动解剖学，拉伸放松，都有参悟，加强理论知识，逆袭之路不会停止，俯卧撑从一个到一口气120个，引体向上从零到22个，站姿健腹轮从跪姿零个到站姿35个再到单手跪姿12个。现在的我信心满满，被朋友们调侃疯子，但我自己很满足。
健身短期内可能不会让人有很大的身体变化，但会给你带来全新的精神风貌，你自己可能没多大感觉，可你身边的人感觉的到。身材的巨大变化，也不是一月两月能体现出来的，但只要够坚持，不会让你失望的。很多同样困境有想法的伙伴们放心大胆尝试逆袭吧，只要够努力有恒心，可以实现真正的逆袭，完成这个目标的前提条件还是看自己想改变自身状况决心有多大。
广州广播站站长
健身不仅是胖子瘦身减脂的途径，更是瘦子增肌强壮的源泉。之前我们见了太多由胖变瘦的励志案例，今天我们就来体验一下由瘦变壮的完美历程。无论你是胖是瘦，只要你付出努力和汗水，你就可以拥有令人艳羡的身材。下面我们看看两个瘦子哥的变身之路。
他叫Jeff Seid，虽然是一名90后，但年纪轻轻的他已经是健身圈当之无愧的“大咖”人物。12岁开始健身，，长达14年的健身经历绝对算得上一个“老江湖”。如今的他，肌肉紧实、身材强壮，可你能想象14年前的他只是一个瘦弱的小男孩么？
健身前后的他实在判若两人。12岁时他只是小男孩中再平凡不过的一个，虽然俊秀，但十分瘦弱，仿佛一阵风就可以吹倒。14年后，他俨然一个肌肉男的形象，外表依旧俊美，完美的肌肉为其增添了无限的男人魅力。
背部肌肉同样是这么的厚实。倒三角的体型，线条清晰的手臂、发达的腰部肌肉，突出的肱二头肌、宽阔厚实的背部都给人强有力的安全感。通过长期不懈的训练，他已正式进入肌肉型男的行列。
作为健身届年轻的“大咖”，他总是引发各方关注，据说他的粉丝数已经达到了百万级别。许多健身界的名人也都对他有所耳闻，这个年轻的帅气小伙正用自己的努力书写一段瘦子逆袭的传奇。
如果你说Jeff Seid因为从小健身，身材变化实在没有什么说服力的话。那接下来这位肯定不会让你失望。他叫克雷格戈利亚斯，是目前世界最大的健美运动员之一，身高190cm的他体重达到160公斤。
因为不满意自己瘦削的体形，20岁的他正式开始健身训练，与生俱来的天赋和坚持不懈的努力，让他在短时间内迅速增重。
从120斤到320斤，曾经的麻杆少年变成了现在的肌肉大叔。200斤的差距带来强烈的视觉冲击。也许究竟哪种更好看仍是见仁见智的话题，但他一步步变成今天的样子，势必付出了无数的辛苦与努力。
看他的手臂肌肉，如同在手臂上夹了一块大石头，就像看到了一个真人版的大力“水-手”。胸肌同样厚实无比，宽阔的肩膀给人满满的安全感。
但他似乎并不满足，在追求大肌肉的道路上始终没有止步，据说他还在增加体重，希望他在保证自身健康的同时梦想成真。
他和有健身基础的女生站在一起，同样也是最萌“体重差”。手臂肌肉的形态大过女生的头。无论多胖，都能享受小鸟依人的感觉，可能这就是能作为他的女友的人，最大的幸福。
看完上述内容你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法！
在这里推荐徒手健身的动作，可以帮助你全身得到锻炼，每个动作10-15次，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
仰卧两头起
锻炼部位：腹直肌、股四头肌。
仰卧交替摆腿
锻炼部位：腹直肌。
俯卧登山
锻炼部位：股四头肌、胸肌、腘绳肌、等肩部肌群。
反向卷腹蹬腿
锻炼部位：腹直肌、股四头肌。
侧撑摆臀
锻炼部位：腹直肌。竖脊肌、三角肌。
END
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生活中有这样一群人，他们严于律己，刻苦训练，只为达到身体最佳状态，呈现出最漂亮的状态。然而这条路，坚持走到底的人并不多，因为后面的每一步每一个脚印不仅仅沉重而且艰难，但真正坚持在走的人，会变得越来越强大，因为永远都有人在你前面，永远都有人比你更加努力，如果要继续挣扎前行，突破每一个瓶颈，你必须付出超乎想象的努力。
今天我们来提一提我们的小伙伴J，90后排骨男到肌肉男的蜕变，瘦子健身让他逆袭一跃成为十年资深健身老铁！
还没有参加健身时候的小J，身体体重100多斤，比较消瘦单薄。
2009年开始举铁，小J练习哑铃杠铃的使用，随后开始学习增肌和减肥的知识。健身无疑是一件苦差事，当你踏入健身你肯定逃脱不了这个痛苦的游戏规则。你可能没有经验，没有训练条件，没有训练伙伴，也可能压根就对运动没有任何兴趣！但是如果选择开始健身改变自己，就需要明白运动健身不是简单无脑地扭一扭动一动身体，而是需要运用智慧和思考，在营养管控和补充的条件下，你还需要
有规律科学的训练计划，没有人随随便便就能成功，当你投入很多时间很精力进去的时候，也要做好随时面临失败的心理准备。但是最主要的还是执行力！坚持!
可以说健身这条路，有很多人都在走。但是每个人在路上遇到的困境不尽相同。然而健身的自律是需要很强大的意志力去支撑的，小J很早开始接触动感单车，通过骑行锻炼腿部肌肉力量， 加强核心肌群的刺激。小J 说长期骑行动感单车对身体肌肉线条和心肺功能都有很好的帮助和提高，而且在教练的指挥和引导下正确骑行是不会伤害膝关节的。
小J 现在通过健身增体重50斤，目前体重达到了78公斤。尽管工作繁忙，但是小J不会随意砍掉自己的健身时间，一般替代 方案是降低训练量和训练强度，在心态紧张松弛度进行重新调整。平时他只要有空都会保持动感单车的骑行训练，或者去爬爬山打打篮球、羽毛球，到海边跑步，游泳，学习最新的莱美健身项目等等。
到2018年小J 已经坚持健身十个年头了，在这条路上，JAC一边旅行一边健身，尽管在健身过程有收获自己想要的成果，他也希望能遇到更多志同道合的伙伴，遇到喜欢自由，热爱运动的朋友。
不忘初心，方得始终，或许，只有最纯粹的热爱，才能将一件事情做到极致。
以下是小J的每周健身训练安排和健身建议：
每周一周二 周四周五 4天做有氧动感单车训练，其余时间保持基本的重量训练。
在增肌的过程中，运动（特别是高强度的）起到的主要作用是破坏你身上的肌肉纤维，而使
肌肉长的更粗壮有力，以下饮食注意你就需要十分留心了。
应吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。因为，你
想要举起杠铃或哑铃，你就得有能量，能量的来源和存储就很重要，而碳水化合物是产生能量与
储存能量的物质。
2.应饮用大量的新鲜水。水的作用除了对于肌纤维的修复外，还会为下一次的训练储备更
多的液体以满足使用。另外，肌肉的健壮除了肌纤维变粗以外，还有一部分是糖原和水分。他们
的存在让你的肌肉看上去很饱满，否则就像解剖图一样。而在训练的过程中，肌纤维需要糖分氧
化并有水的参与来提供能量，才能做功。
3.应从食物中补充足够的蛋白质，多吃营养好并且含脂肪低的高蛋白质肉类，比如牛肉、鸡胸
肉、虾、鱼肉等。因为，肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白
质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。
4.蔬菜和水果
健身期间也要注重营养的搭配，食用蔬菜和水果可以补充维生素和矿物质。一些蔬菜和水果
也会有助于增肌。比如菠菜和香蕉。
