深蹲训练，是健身的一个主要动作，也是训练大腿肌肉的主要动作。在深蹲训练过程中，不可避免要影响到膝盖，如果膝盖部位有旧伤，应轻重量训练，或者缓做深蹲动作，借助蹬腿机等器械训练代替深蹲训练，在提高相应训练能力后，再做深蹲训练。

深蹲训练时，腰背要保持直线，髋关节低于膝关节；膝关节向外打开，和脚尖同一直线；屈髋下蹲，蹲起时腿部发力。腰背保持直线和蹲起时腿部发力，是保证深蹲训练效果的前提下，对腰部的保护；膝关节向外打开，和脚尖同一直线，则可以避免膝盖受伤。

深蹲训练过程中，一定要注意训练方法的正确性；正确的深蹲训练，是取得训练效果的前提，也是避免运动受伤的保障。

沧海人间

很多健身爱好者都曾经历过深蹲后膝盖痛的情况，这往往是由没有做好充分热身，深蹲动作不正确，深蹲重量太大等原因造成，下面来简要分析一下造成膝盖痛的原因。

往往在你下蹲的时候感觉到疼痛，这种疼痛通常会造成轻微撕裂半月板，软骨盘，介于胫骨和股骨并吸收冲击压力和在膝部。痛感会出现在膝盖内侧。

造成这种问题可能因为你的臀部，腘绳肌比较弱或者在深蹲时没有保持收缩。

2.髌腱炎

髌腱炎是另一种常见深蹲膝盖疼痛症。此问题影响的膝盖骨，胫骨。

当此肌腱粘膜损伤，受刺激或压力太大，可造成疼痛的膝盖。

这种症状不光出现在我们深蹲运动中，可能会影响我们跑步，打球等。

3.髌骨软化症

该疼痛一般集中在膝盖上。更具体在膝盖下面，或者后面。

这种痛往往更加强烈 ， 当你进入下蹲。你会感觉膝盖粉碎，内部弯曲。

髌骨软化症是引起某些生物力学或肌力不平衡导致增加的磨损和撕裂的软骨。

4.深蹲中不正确的膝盖位置/脊柱位置

造成这个问题原因也有很多种，可能因为髋关节屈曲 ，技术移动性差。也可能因为深蹲时膝盖内翻等。所以说想根本解决这类问题，必须要学会自己身材适合什么正确的深蹲姿势，这也是不受伤至关重要的因素。

那么如果出现这类疼痛问题，我们应该怎么来缓解呢？

首先！如果伤病严重，应该立即停止锻炼，前去就医。

如果并不是十分严重，可以尝试自己治疗一下膝关节

运动中出现疼痛，应该停止运动，卧在地上缓解膝关节压力，抬高你的膝盖超过胸部，同时在日常生活中也要尽量避免膝关节压力过大的动作。

可以选择冰敷的方式缓解疼痛，可以控制时间15~20分钟最佳，时间不宜过长。

也可以选择热敷，会帮助你促进膝关节血液循环，但是会加重膝盖炎症和肿胀。

运动后可以选择去做一下膝部按摩，放松肌肉关节压力。

深蹲大重量可以选择加压护膝给膝关节支撑，从而减少压力。

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博刻健身BodyBlog

可能绝大多数的人都会以为深蹲等锻炼后出现膝关节酸痛、无力，是因为膝关节软骨磨损、髌骨软化等问题。这个想法虽然合理，却不免流于表面。须知正常状态的膝关节是不怕运动的。深蹲引起膝关节疼痛更常见的是因为腰椎原因。深蹲之时，虽然膝关节尤其髌股关节会受到压力，却须明白，深蹲其实就是一个极度弯腰的动作，更易受伤的是我们脆弱的腰椎间盘。

这种情况临床非常常见：患者双膝或者单膝酸痛，尤其是上下楼梯或者下蹲时明显，上下楼有无力感。腰部和臀部或有酸痛不适，很多时候腰部没有任何表现。患者虽然膝关节酸痛无力，检查膝关节却没有明显肿胀和压痛；髌骨-股骨关节面研磨无酸痛不适。

这是程度较轻的腰椎间盘突出！在我的门诊，几乎每天都会有好几例这样的患者，来就诊前长期被误诊为膝关节损伤。一般来说这是腰椎第4/5节段或者第3/4节段的椎间盘损害。这种不典型的腰椎间盘突出症，在CT上虽然未必能看到明显的椎间盘突出或者膨出，磁共振检查时却能发现明显的椎间盘信号改变。

所以，当我们感觉膝关节疼痛，检查却没有明显异常的时候，别忘了去检查腰椎。虽然病情往往不严重，却首选磁共振检查。临床上，膝关节疼痛患者更多见的并非膝关节本身有问题，而是因为腰椎间盘突出。

骨科吴医生

首先要搞清楚膝盖生理构造 至少分清楚 哪里是 髌骨 半月板 周边韧带 周边肌肉……很多人会笼统的说膝盖疼 这就真没法回答了

其次 要分清 酸痛和刺痛

抛开热身 拉伸……这些不说 直接说痛 如果是酸痛 一般来说 主要是肌肉和韧带力量差 只要坚持循序渐进的锻炼 肯定会得到改善 同时增长力量和围度

刺痛 一般是骨头的问题 这需要去医院做专业诊疗 最好找运动医 一般医生给出的方案都比较保守 很多甚至就是叫你别运动了

深蹲如何保护膝盖

一 两膝盖始终要和脚尖保持同一方向 既不要内扣 也不要外翻

二 不要蹲的过深 只要大腿正面与地面平行即可 不要再往下蹲了 甚至有时可以专门做些半蹲练习

三 下蹲时一定要稳 慢一点 千万要杜绝使劲快速下蹲靠反弹力站起 这样最伤膝盖！

四 上重量时绑一下保护绷带

五 做好热身和拉伸

大致3255

您好！问题信息太少了，深蹲导致的膝盖髌骨疼有多种原因，建议去做评估！

目前常见深蹲导致的膝盖不舒适：

1、由于动作不规范

2、膝关节不稳定（内扣）

3、膝盖超伸

4、强行上大重量导致

5、热身不够

6、日常生活膝盖使用过度

解决方式：可食用关节保护补剂，日常注意休息，站立时不要膝盖超伸

更多细节可咨询

课官健身

如果没有明确受到过外伤的话可以先采取保守治疗，保守治疗推荐中药外敷。如果你想明确一下病因再治疗可以去做个磁共振，查明病因。

专攻滑膜炎

其实锻炼要根据不同年龄。和自己身体的状况。来选择。锻炼的方式。不知道你的年龄情况。很有可能年轻时候没有长时间锻炼。也就是说没有锻炼的基础。如果你是中老年人，就要根据自己的实际情况来选择锻炼的项目。不一定非要练深蹲。 感觉不行就不要硬来，否则会伤害了身体。

庶不奉陪

建议小跑两天，将深蹲后腿脚产生的乳酸排出体外，有利于恢复。

羞答答的海豚

有可能是拉伤，建议冷敷，将腿抬高于心脏。每天多冷敷几次。

以后练腿钱一定做好热身。

禁色14

一、呢可能是你的动作不规范导致，找教练调整下动作

二 、考虑腿部有没有拉伤

三、不要高强度的联系，这样伤感膝盖骨膜 时间久了膝盖骨膜是容易碎的

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