也许你已被社交恐惧症折磨很多年，生活和社交一团糟，却不知道怎么回事。首先教你如何判别自己是否是社交恐惧症：
1.在乎别人对你的看法，老是会觉得别人的一举一动是在针对你，一声咳嗽也是针对你，一个眼神也是针对你，自己脑袋里面忍不住去想很多，各种杂念在你脑袋里面乱串压制不住。 2.有话不敢说，在与别人交流的时候，不知道说些什么，一句话冒到嘴巴突然又不敢说了，犹豫半天最终还 是没有说出来。
3.经常性的因为一些小事就会胡思乱想，纠结该怎么做，借给别人10块钱该不该要回来，不要心里不舒服，要的话怕让别人觉得自己小气。
4.在人群之中没有存在感，经常别忽视，经常被不待见，感觉老是无法融入一个圈子
5.懒惰，做事情3分钟热度，无法坚持，对什么都不感兴趣，只喜欢宅着，打plane，看AV。
6.抗压能量差，动不动就想要寻求别人的帮助，问别人怎么办，让人鄙视，厌烦。
7.此外，社交前：社恐的人会出现预期的恐惧，也就是社交之前担心自己会社交失败，让别人看出自己紧张不安，所以会出现逾预期的恐惧，担心还没有发生的事情。 社交时：社交时一旦症状出现会出现极度的紧张感，这个时候会逃避别人的眼神，目光，一旦症状在人前爆发又会去观察别人是否有看着他，看到他的恐惧，过分担心别人对自己的看法。 社交后：由于社交时症状爆发，所以社交以后会不断的去回想当时的社交情景，别人对他的判断，看法，当他出现紧张不自然的时候别人是否有看到，看到之后别人出现什么表情，极其细节的回忆当时社交情况，一边回忆一边陷入无尽的恐惧之中，担心别人对他反感，讨厌，不喜欢他。
8.社恐与简单自卑的区别:社恐跟自卑是有区别的，简单的说社恐的人一定自卑，但是自卑的人不一定是社恐，作为一个人或多或少都有自卑的地方，但是不见得他有社交恐惧，所以社恐是自卑到一定程度的产物，社恐是极度的自卑，已经形成某种稳定的症状，这种症状极其稳定，很难自愈，所以才有人得了10几年的社恐，20几年的社恐还在其中苦苦挣扎，因为社恐会让你本能的用意识去克制，但是越克制却越严重，越控制不住。
下面说说我的经历路程~我是阿伦，我从高三开始出现了社交恐惧症，在高三以前我一直是一个较为内向与不善社交的人，从小我处在一个受父母过分保护的家庭环境，很少肯定以及较高的要求导致我从小性格内向，非常害怕当众讲话，与异性交流，并且缺乏独立性。高三以前基本上是处于自我接纳的状态，但是就在高三上学期一件事情对我的打击让我深陷社交恐惧，那就是我追求我们班的一个女孩子遭到对方非常果断的拒绝，从此深陷社恐了，社恐不是一天形成的，是量的积累导致质的变化的过程并且有一个触发机制触发你的社恐，而我量的积累是我从小生活环境与错误思维的积累，到高中已经开始产生质的变化了，而触发机制就是遭到拒绝这个打击。在经历了将近5年半的自我救赎，不断的磕磕碰碰与走弯路，经历无数次失败，屡次撞了南墙仍然心不死，阅读钻研了不下50本国内外相关心理书籍以及参加多种社交培训，通过不断的行动，不断地突破恐惧终于成就今天的我，我已不再是当年的我，性格已实现改变，我不再在乎别人对我的看法，能够真实的做自己与表达自己，心灵上不再有枷锁。因为我深受其害，所以立志要帮助更多的人走出社恐，于是我将这些经历总结出一套可行的解决方法，帮助人们突破自己的舒适圈，接纳自我，建立自信，爱上自己以及建立社交圈走上人生正轨，过上心灵自由的幸福快乐的生活。总结了以下概括几点。
1）接纳自己的各种不足，达到真正的自信，发现自己的优点，喜欢上自己爱上自己，当你懂得喜欢自己爱自己的时候，那么你才真正的获得自信。
2）做真实的自己，敢于表现内心的自我，不再带着面具做人，也不再在乎别人对你怎么看，因为你知道他们改变不了什么，能够改变自己的只有自己。
3）获得心灵的自由，打开心灵的枷锁，为人处世不再束手束脚，知道自己的目标，自己该怎么做。
4）有自己的好朋友，自己的朋友圈，人脉圈。 一个人是渺小的，一个群体就是一团火焰，我们都一样，有共性有共同话题，可以一起哭一起笑。在这里有问题有困难可以一起交流，有人乐意给你们解决，帮助你们走出痛苦，慢慢建立自信！
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