也許你已被社交恐懼症折磨很多年，生活和社交一團糟，卻不知道怎麼回事。首先教你如何判別自己是否是社交恐懼症：
1.在乎別人對你的看法，老是會覺得別人的一舉一動是在針對你，一聲咳嗽也是針對你，一個眼神也是針對你，自己腦袋裡面忍不住去想很多，各種雜念在你腦袋裡面亂串壓制不住。 2.有話不敢說，在與別人交流的時候，不知道說些什麼，一句話冒到嘴巴突然又不敢說了，猶豫半天最終還 是沒有說出來。
3.經常性的因為一些小事就會胡思亂想，糾結該怎麼做，借給別人10塊錢該不該要回來，不要心裡不舒服，要的話怕讓別人覺得自己小氣。
4.在人群之中沒有存在感，經常別忽視，經常被不待見，感覺老是無法融入一個圈子
5.懶惰，做事情3分鐘熱度，無法堅持，對什麼都不感興趣，只喜歡宅著，打plane，看AV。
6.抗壓能量差，動不動就想要尋求別人的幫助，問別人怎麼辦，讓人鄙視，厭煩。
7.此外，社交前：社恐的人會出現預期的恐懼，也就是社交之前擔心自己會社交失敗，讓別人看出自己緊張不安，所以會出現逾預期的恐懼，擔心還沒有發生的事情。 社交時：社交時一旦症狀出現會出現極度的緊張感，這個時候會逃避別人的眼神，目光，一旦症狀在人前爆發又會去觀察別人是否有看著他，看到他的恐懼，過分擔心別人對自己的看法。 社交後：由於社交時症狀爆發，所以社交以後會不斷的去回想當時的社交情景，別人對他的判斷，看法，當他出現緊張不自然的時候別人是否有看到，看到之後別人出現什麼表情，極其細節的回憶當時社交情況，一邊回憶一邊陷入無盡的恐懼之中，擔心別人對他反感，討厭，不喜歡他。
8.社恐與簡單自卑的區別:社恐跟自卑是有區別的，簡單的說社恐的人一定自卑，但是自卑的人不一定是社恐，作為一個人或多或少都有自卑的地方，但是不見得他有社交恐懼，所以社恐是自卑到一定程度的產物，社恐是極度的自卑，已經形成某種穩定的症狀，這種症狀極其穩定，很難自愈，所以才有人得了10幾年的社恐，20幾年的社恐還在其中苦苦掙扎，因為社恐會讓你本能的用意識去剋制，但是越剋制卻越嚴重，越控制不住。
下面說說我的經歷路程~我是阿倫，我從高三開始出現了社交恐懼症，在高三以前我一直是一個較為內向與不善社交的人，從小我處在一個受父母過分保護的家庭環境，很少肯定以及較高的要求導致我從小性格內向，非常害怕當眾講話，與異性交流，並且缺乏獨立性。高三以前基本上是處於自我接納的狀態，但是就在高三上學期一件事情對我的打擊讓我深陷社交恐懼，那就是我追求我們班的一個女孩子遭到對方非常果斷的拒絕，從此深陷社恐了，社恐不是一天形成的，是量的積累導致質的變化的過程並且有一個觸發機制觸發你的社恐，而我量的積累是我從小生活環境與錯誤思維的積累，到高中已經開始產生質的變化了，而觸發機制就是遭到拒絕這個打擊。在經歷了將近5年半的自我救贖，不斷的磕磕碰碰與走彎路，經歷無數次失敗，屢次撞了南牆仍然心不死，閱讀鑽研了不下50本國內外相關心理書籍以及參加多種社交培訓，通過不斷的行動，不斷地突破恐懼終於成就今天的我，我已不再是當年的我，性格已實現改變，我不再在乎別人對我的看法，能夠真實的做自己與表達自己，心靈上不再有枷鎖。因為我深受其害，所以立志要幫助更多的人走出社恐，於是我將這些經歷總結出一套可行的解決方法，幫助人們突破自己的舒適圈，接納自我，建立自信，愛上自己以及建立社交圈走上人生正軌，過上心靈自由的幸福快樂的生活。總結了以下概括幾點。
1）接納自己的各種不足，達到真正的自信，發現自己的優點，喜歡上自己愛上自己，當你懂得喜歡自己愛自己的時候，那麼你才真正的獲得自信。
2）做真實的自己，敢於表現內心的自我，不再帶著面具做人，也不再在乎別人對你怎麼看，因為你知道他們改變不了什麼，能夠改變自己的只有自己。
3）獲得心靈的自由，打開心靈的枷鎖，為人處世不再束手束腳，知道自己的目標，自己該怎麼做。
4）有自己的好朋友，自己的朋友圈，人脈圈。 一個人是渺小的，一個群體就是一團火焰，我們都一樣，有共性有共同話題，可以一起哭一起笑。在這裡有問題有困難可以一起交流，有人樂意給你們解決，幫助你們走出痛苦，慢慢建立自信！
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