爱笑的洁宝

钻牛角了，很多人都有这样的时候。

很多道理都懂，就是从这个牛角尖钻不出来。也有很多人会说：别想那么多了。别胡思乱想。想开点儿。

有用吗？几乎没有。

有句话特别管用：做点儿什么吧，哪怕只是一点点。

1.站起来，走两步。哪怕就只是一平方米的范围，试着把注意力放在你的脚上，感觉左脚落下，右脚踢出去。感受脚在鞋子里的运动，感受脚板和大地的接触。

对了，这样做，你会有一种平静的感觉，也许很短暂，但是短暂的平静，让你心里很轻松，身体很舒展。

2.泡杯茶。或者泡杯咖啡。做这些动作的时候，要刻意的放慢，感受自己的每一个动作。看热水缓缓的流进茶杯，轻轻的嗅闻杯中飘升来的茶叶清香，咖啡的醇香，仿佛细滑的巧克力在嘴中融化的感觉。

轻轻的双手握着茶杯，看茶叶在热水中的沉浮，感受茶杯的温度，嘴唇轻轻的触杯，慢慢的缓缓的。

我能够感受到，你已经很专注于当下了。当你专注于当下，你的思绪就从远处回来了。

3.穿上跑鞋，走出去。没有心情长跑，就在屋子外面散步一会儿吧。唯有让身体动起来，才能激活大脑。

跑起来吧，也许仅仅是几十米，你就感觉自己的脑袋没有那么僵化了。

运动能让身体的各个器官都活跃起来，然后带动你的大脑，大脑被激活，身体也会愿意运动，身体和大脑是相互支配，相互影响的。

没错，你一定要相信运动的力量，运动可以战胜一切人类无法战胜的身心障碍。

舒缓的有氧运动可以静心，稍微激烈的运动能更好的激活大脑，这两样都用起来吧。

动起来，立即有效果。

灵魂的香气

首先，希望每一位受困于抑郁症的人都能明白，抑郁症和感冒一样，是一种疾病，它是你当下正在面临的问题，但它不是你本身。既然是问题，就总有解决办法。

题主的这些表现，都是抑郁症比较典型的症状：

• 心境抑郁，感到悲伤、空虚、无望——让你沉浸在自己的世界；
  

• 对活动兴趣、乐趣减少，感到自己无价值和内疚——让你无法正常社交；
  

• 思考能力下降、注意力衰退——让你无法正常思考；
  

心理学家阿伦·贝克认为，抑郁病人倾向于将自己看作在某种程度上是没有能力、有缺陷的、一无是处的，他们不仅认为当前的体验是负面的，并且相信将来会继续给自己带来痛苦和困难。

这种负性思维模式，会使人生所有的体验都阴沉暗淡起来，一个总是预想不好结果的人，不太有可能有动机去追求任何目标。因此，先搞清楚我们有哪些消极思维模式，才能知道如何克服它们。

1. 自我挫败式思维

自我挫败的思维，是指个体否认自己的能力和着手做某事成功的可能性。比如，觉得自己不可能成功，所以干脆放弃行动和努力，或是行动时畏首畏尾，致使行动不尽如人意或彻底失败，而这又反过来强化了他先前假设——“我果然不行”。

在产生自我挫败的思维时，多寻找能够证明自己能力的证据，比如，“上次领导肯定了我的工作能力，说对我很放心”。

2. 与他人进行消极比较

与人比较是人之常情；然而，如果你发现自己特别希望拥有别人所拥有的东西，感到嫉妒，觉得自己处处都不如别人，就构成了消极的社会比较。

有抑郁情绪的人，往往都是自我评价过低、喜欢贬低自己的。其中，贬低自己最简单也是最常见的方式，就是同他人进行不恰当的比较。

因而，抑郁的人应当尽量减少不恰当的比较，比如，在想“她跳舞这么美，而我根本不会”的时候，也要考虑到对方是舞蹈专业的。

3. 沉湎于过去

抑郁的人喜欢沉湎于过去，而对未来不抱有期待。对此，需要记住的是：应当从过去吸取经验教训，但不是沉溺于过去无法自拔；

4. 在难缠的人面前，弱化自己

我们在生活中肯定会遇到难缠的人——喜怒无常的人、难以取悦的客户等等，抑郁的人往往会把他们视为作恶者，而自己是受害者。这种想法看似合理，但实际上是在弱化自己，告诉自己没能力与他们抗衡，从而选择消极应对。而事实上，面对这类难缠的人，你要做的是采用技巧和策略，摆脱他们的控制。

5. 难以原谅自己

每个人都会犯错，或是做过一些令自己后悔的事，或是曾经伤害过别人，但对于抑郁的人来说，他们很难原谅自己，并容易把自己看作一个“坏人”，并陷入自责。

这时候，你应当意识到，过去的错误是一个学习的过程，你从中学会了不再重蹈覆辙，并且，犯错只出现在某些时刻，它不能作为你的标签。

以上的负面思维模式你有没有呢？在生活中多多留意它们，并尝试用更积极的想法替换，以此缓解你的抑郁情绪。但是必须强调的是，抑郁症是一种心理疾病，是需要专业人士的帮助的，你在自己努力改善的同时，也不要忘记向专业人士（如精神科医生）寻求帮助，必要时候可能需要配合药物治疗。

知我心理学

首先必须明白自己是抑郁症患者，要积极面对这个病症，其次，要给自己一个时间段，用来努力调整心态，如果确实自己干涉不了，就要去看医生，该吃药吃药，该调整调整，不能回避这个问题。

我17岁因为高考问题首次出现抑郁情绪，整个暑假不见人，不社交，自我评价过低，幻想各种无痛苦死法……后来突然发现自己有问题了，于是去了医院做了心理评估，吃了小蓝药片，睡了很久……

调整过来以后，就复读了……之后因为清楚明白自己得的是这个毛病，于是找了很多关于心理学的书来看，后来上大学有教育心理学这个课程，又跟心理老师有过沟通，明确明白这个病的问题所在，所以这么久了，自己犯病的时候会立刻开始调整心态，还好情绪未曾特别崩溃过。

抑郁症，在很多人的眼里看来就是矫情，娇气，作的等等，其实这个是误区，得病的人其实也是不想得的，谁没事愿意得这种病呢？抑郁症的起因很重要，主要是身体内各种微量元素失衡，神经系统出现问题了，这时候再被某件事打击，钻了牛角尖，就开始犯了。一旦初次犯病，以后就是常态了。这个病是无法完全治愈的，只能说某段时间内它被压制住了，看起来是痊愈了，但一到某个机缘刺激到它，就会又开始犯病。

拿我为例子，初次犯病治好到结婚一直都没有犯过，至怀孕后社区服务站建档，社区卫生站的工作人员听说我曾经得过抑郁症，详细问了治疗过程后，特别关注我的生活，一直跟我说只要有不好的想法一定要去找她聊天。当时没觉得有什么不对。生了孩子以后，我其实根本不曾注意，我确实产后抑郁症，很长一段时间自我评价特别低，觉得自己特别笨，什么都干不成，甚至多次想要抱着孩子从楼上跳下去……后来察觉出来不对劲以后，把希望寄托在我爱人身上，结果他根本不知道这事很重要，一直觉得我就是矫情……我特别佩服我自己的就是，我太明白这个病的问题了，所以我就转移注意力，自己给自己找事干，种花，给孩子做衣服，做蛋糕，看电视，跟孩子出门玩等等，孩子6个月开始我基本每周都会带孩子出门玩，近了开车1个多小时，远了4到6个小时的路程都会去，反正只要能转移注意力的方法我都去做，慢慢的，我就自己走出来了……

病来了，我们不能逃避，只能自己化解，当然，自己如果确实搞不定，还是需要去医院吃药！我没吃药的原因就是母乳喂养，不能吃，但我明白这个病的原因和解决方法，所以最终靠自己调整走出来了……事后，我爱人才明白这是怎么回事，现在就很关注我的情绪变化，一旦觉得我开始不爱说话，不爱见人，不想动的时候，他就会拉着我去爬山，逛公园之类的，反正不让我闲着。

如果家里有这样的患者，请多注意他的情绪变化，很多时候犯病的初期是可以自我调节的，但需要家人和病人的配合，病来了，不要怕，积极面对才能解决问题。

以上，望病友和家人共勉！

1234盖棺定论

其实每一个人内心都有一个抑郁的因子。

因为我们都充满了各种欲望，满足感太差，就会抑郁。

抑郁症患者，都存在血液高粘滞综合征。

通俗点讲，就是血液在血管内的流动速度慢了，会出现脑部供血不足、缺痒易困、思维迟钝、心生恐惧、糊思乱想等各种不适症状，生活与工作中解决问题的能力下降，如果不能很快的走出来，血液的粘稠度会增度，就会陷入一个恶性循环。

得了抑郁症有那么可怕吗？

作为一个曾经得过抑郁症而想办法逃出来的亲历者，根据我的观察，在当前的高压力社会中，其实我们身边很多上班族都有或轻或重的抑郁征兆，有些人表现为焦虑，有些人是睡不着觉，时间一长，就会进入抑郁症患者临界点。

举3个最典型的例子。

1、产后抑郁症。

很多年轻妈妈生孩子之前，那是身材婀娜，满脸胶源蛋白，发头乌黑浓密，出门就是街上的一道风景。可是宝宝出生，没日没夜的哺乳，睡不好、吃不好、动不得，等到出月，身材臃肿，脸上长斑，头发脱落，以前的衣服全都穿不进，简直就是变了一个人，我亲眼见过爱美的妈妈一照镜子当场就痛哭，不敢出去见人，胡思乱想，恐怖生起，能不抑郁吗？

2、工作抑郁症。像我曾经就是典型的工作抑郁症，工作压力大、工作要求高、工作时间长、自我标准高，加上有些不断累积的心理负担，没时间去关注解决，时间一长上面说的那些症状就出来了。我们知道的名人，像崔永元那是典型的责任感太强而又有使命感，压力与危机总在伴随他；像前万科北京总经理、现优客工场的CEO，毛大庆，都经历过严重的抑郁困扰。如今，毛大庆走出来了，崔老师现在关注的事情更多，都没时间去调整自己，估计情况也不理想。

3、意外抑郁症。就是在工作生活中出现严重意外，譬如至亲离世、飞来横祸，有些人的精神压力会抖增，分外的思念、过分懊悔、胡思乱想，都会导致血液的流动速度失衡，而得上抑郁症。

这有什么可怕的？勇敢面对，对症施策，让你的血液跑起来。

根据媒体对毛大庆的采访，他自己透露的血液检测结果，现在已经跟28岁的年轻人差不多。我自己，历经一年，不仅抑郁没了，而且以前因长期伏案工作导致的脱发、颈椎病全好了。

我是怎么做到的？

这是跟毛总学的。从2公里、3公里、5公里、8公里、10公里、15公里、21公里一直到30公里，截止目前，我总的跑步里程是近2300公里，时间为2年半，参加过9个马拉松，其中5个为10公里，1个为12公里山地越野，3个为半程马拉松，今年准备跑1个全马。

跑步的过程，就是治疗的过程，很多你想不通的事情、放不下的心结、在跑步的过程中就烟消云散了。

这样坚持下来，血液的流动速度就会加快，自信心会增强，思考速度会提升，解决问题的能力也增强，以前觉得很难解决的问题，现在都不是事儿。

刘薄士

经历了背叛，经历了抛弃，经历着嫌弃，经历着许多的负面，不知道算不算抑郁症，提问的问题是我经历了，还没完全走出来的状态，需要一个小小的过程，去看看之前努力认真对待的人儿，喜欢的事喜欢的东西，去和他们散散步，玩玩游戏，吃吃东西，聊聊天，别让自己太寂寞，太孤独了，容易生病，去年，我强迫自己去之前工作的地方工作了，可是和谁都说不来话，说着说着会接不了口，明明不是什么，但就是没法正常的聊天，他们说的都不懂，不懂他们为什么开心，为什么伤心，喜怒哀乐都没法感受到，就越来越沉默，性子也越来越孤僻。带我出去玩的是曾经只见过一次却聊的很投机的，她说那里很夜景很美就叫上我了，说走就走，就在前几天而已，她跟我说，我就是太孤独了。第二天，我就去找之前超要好的小伙伴聊聊天，爆爆粗口，听她碎碎念，感觉都挺好，那天晚上约上认的弟弟们，前几年一起去玩的朋友们去吃吃去喝喝，慢慢的，心里就有温暖的能量了，不要让自己太孤独了，真的，对心灵和精神都不好。

倒数归零1

忧郁症患者不仅普通人居多，而且高智商，知识分子也不在少数。他们都很善良，性格外向，也想得开，在外人看来，他们很体面风光，其实内心很寂寞，自感活得很累，很痛苦。每年忧郁症患者自杀人数成千上万，而且多数患者不就诊，硬扛、硬撑着，甚至悲剧发生，家人和亲朋好友都无法理解和接受。为什么自杀悲剧接二连三的发生？就是患者不接受、不了解、不重视！或了解，不治疗！或治疗了，不够彻底！因此，忧郁症的治疗康复是相当的重要！只有医生才能挽救患者的生命！任何的说教对患者来说，都不能改变患者违心的认知，唯有宽容和理解是最好的安慰。

忧郁症患者就是以情感为主诉，持续的情绪低落，消沉，自悲，自罪，自我否定，想死而不怕死，失眠严重，沉浸在自己的世界，怕光，怕见人的精神障碍心里疾病，患者时常感到胸闷气短，心悸，五心烦热，易怒，胃口差，四肢无力，严重的还出现木僵状态，女患者会出现月经不调等妇科疾病。所有这些症状表明，身体拉响了紧急求救的警报！患者必须配合治疗，必须按疗程服药，必须做到不私自停药，有必要的患者中医同时调理，一步到位治愈忧郁症，再坚持维持量服药，完全可以痊愈。

患者康复期是一个漫长痛苦艰辛的过程。轻则一年，重则2-3年，家人的陪伴不离不弃就是最好的良药，再多的劝解也是多余，因为他们比谁都聪明，理解就足够了。家人一句的赞许和鼓励，别人的一种温馨的微笑，朋友一种真诚的关爱，都成为患者战胜病魔不可低估的力量！当患者病情越来越好，心情越来越快乐，越来越越热爱生活时，提醒你只是在康复路上，你必须调整心态，自我觉察，自我醒悟，重新认识自我，关爱自己，修养自己，公证客观的评价自己，你会发现自己以前会有多多不是，你也会重新找回曾经快乐的我，更会发现自己的闪光点，你会从未有过的轻松而快乐。再出发，不妨换一种活法，融合大自然，早睡早起，生发身体的阳气，坚持晨跑，加强锻炼，因为锻炼不仅仅是身体，更重要的是分解的忧愁烦恼，想不通的事，自然想通；做自己想做的事，哪怕是一点点的家务活，因为，不仅仅是分散你的注意力，更重要的是体现你的存在感和价值观；还可以听听音乐，或放声歌唱，因为，不仅仅是增加你的肺活量，更重要的是缓解自己忧郁的心情和陶冶情操。再出发，你就更自信，就会离痊愈的终点越来越近。

总言而之，患者配合治疗，是恢复健康的唯一，自我调整，自我完善，自得其乐，你配得上热爱生活，你会自信的说，我曾经是忧郁症患者。

阿陈141992894

抑郁症和焦虑症是同时存在的，其中的痛苦，没有得过此类疾病的人根本无法体会，他们也无权评论与诽谤此类病人。此类疾病，痛苦的折磨只有病人自己清楚，痛苦的程度，想想那些抑郁自杀的人，就明白有多痛苦了，否则谁也不会轻易的选择自杀。最后送抑郁症朋友一本书《直视骄阳》作者欧文亚隆。祝你们早日摆脱抑郁这只大黑狗。

齐晨飞716

我小时候得过这种病，我小时候这个病还不叫病，我也是后来才知道这确实是一种病，如果你不想通过医疗手段去治愈我有一种办法，放下手机，走出房间去外面和别人说话，我知道刚开始是很困难的，你可以先从打招呼开始，比如你好，谢谢，吃了吗？大娘……从这些简单的词语开始，尽量让自己保持面部微笑，不要着急，一点一点的增加和别人的交流次数和说话的长短，以前让我和别人说话我是非常难受的，比杀了我都难受，不要害怕也不要在乎别人的眼光，大胆的说出来，慢慢你就会觉得和别人沟通也不过如此

蔬菜狂人

困在一个问题里，找不到答案又走不出来，这是执念，是病。对于这种执念，你若放下，或许会痛一时，你若不懂得放下，将会痛一生。不懂得放手是一种自私和不负责任的表现。困在自己的情绪里走不出来，你辜负了父母的含辛茹苦。你的停止不前，如何追赶得上父母老去的速度？你的得过且过，如何能成为你孩子的表率？哀莫大于心不死，幸莫过于死彻底。在这个世界上，唯有自己才是自己的救世主。背着昨天追赶明天，会累坏每一个当下。边走边忘，才能感受到每一个迎面而来的幸福。人这一生，最穷不过讨饭，不死终会出头。

颖子的感悟

很抱歉，在座的各位人杰，我今天想说一个真相，那就是在座的各位有一天一定会死，不管你觉得自己怎样人上人或者不如意，你们都死定了。于是乎，是否故作乐呵着点，这样活着，等死会觉得更轻松些？别整天瞎鸡巴编一些肥美而不得其实的道理或者愿望来说道，好像很领悟的样子说着各种论断，并没什么卵作用。请归顺自我，各寻自适，别整天想些虽然肥美却力不能及，只是凌空自我为难徒生自烦的内容。～司马懿爱买梯

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