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怎樣調理才能降低自己的血壓？對於調理自己的血壓，首先要看血壓高到多少，如果已經達到高血壓的診斷標準，那麼就需要用藥物干預進行調整，如果沒有達到高血壓的診斷標準，但是血壓偏高，那麼可以不用藥物干預，用飲食和一些生活習慣進行調整即可，這裡可以參考高血壓的診斷標準：收縮壓（高壓）140～159mmHg，舒張壓（低壓）90～99mmHg，如果是正常偏高的血壓，屬於高血壓的前期，如果及時干預是可以逆轉的，並且不用藥物干預，也不會出現高血壓的病發症。
如果已經達到高血壓的診斷標準，一定要就醫檢查，遵醫囑進行調整，如果血壓居高不下，會增加腦血管疾病的風險，如急性腦梗甚至是腦出血，所以一定要引起重視。那麼再說說高血壓前期的問題，對於高血壓前期的人，首先要做的就是放鬆心情，不要有過高的壓力，因為緊張的情緒會導致血管的收縮，從而引發血壓的升高，因此首先要放鬆心態慢慢調整。
不過雖然高血壓前期還有機會逆轉，可以放鬆情緒但一定要引起重視，因為如果還不當回事會發展成為高血壓，那麼就需要從飲食以及生活習慣上嚴格的控制，如：
1.控制總能量的攝入，肥胖是誘發高血壓的獨立因素，也是很重要的因素。因此一定要控制體重。
2.運動，每天堅持有氧運動，不僅可以幫助控制體重，對於降低血壓有很好的促進作用。
3.足量飲水，每天至少1500-1700ml，如果飲水過少，血壓會濃縮，血壓濃縮也會導致血壓升高，尤其是早上起床，一定要及時補水，但是飲水要注意小口慢喝，400ml的水分兩次喝，避免給腎臟帶來負擔。
4. 低鹽低油低脂飲食，這樣不僅有助於控制體重，也能很好的控制血壓。
5.可以適量飲用一些綠茶，綠茶中的茶多酚對於降低血壓有一定的促進作用，
6.多吃蔬菜，尤其是在吃動物性食物的時候，每天最好500g蔬菜，其中深色綠葉蔬菜佔2/3，這些蔬菜中富含的植物化學物不僅可以幫助預防心腦血管疾病，還能起到一定的降壓作用，並且蔬菜中的植物甾醇有助於減少膽固醇的吸收，也能起到降低血脂的作用，而降低血脂對於降壓也有促進作用。
7.避免熬夜。
8.戒菸限酒。
具體飲食可以參考中國居民膳食寶塔的建議：
心理營養師程偉華
高血壓是一種常見的慢性疾病，隨著生活水平的提高，發病率越來越高，且逐漸呈現年輕化趨勢。高血壓作為一種生活方式疾病，日常的飲食和生活方式改善對於調理血壓至關重要。
怎樣調理才能降低自己的血壓？
一般認為，高血壓患者一旦確診需要終身服藥。不過，對於年輕人群而言，若沒有其他危險因素，且血壓只是輕度升高，可先不用藥，注意監測血壓，堅持健康的生活方式，干預治療1—3個月後，若仍不能達標，此時應及時進行藥物治療。
1、飲食調理：以低鹽、低脂、低熱為基本飲食原則，定時定量，切忌暴飲暴食。
①多吃含鈣的食物：如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等，可擴張外周血管、利尿。
②注意補充鉀：如土豆、茄子、萵筍、榛子、葵花子等，可防止高鹽攝入引起的血壓升高，有助排出體內多餘的鈉。
③補充維生素：維生素C和維生素P能增強血管彈性和韌性，預防和治療高血壓等。可多食檸檬、豌豆、菠菜等蔬菜和水果。
④少喝含糖飲料：研究發現，常喝含糖飲料，患高血壓風險會大大增加，應少喝。
⑤吃芹菜：芹菜是公認的降壓蔬菜，所含丁基苯酞類物質，能抑制血管平滑肌緊張，減少腎上腺素分泌，起到鎮靜安神的作用，從而降低和平穩血壓。
2、適度運動，保持體重：過剩脂肪會增加心臟負擔和血管阻力，從而誘發高血壓。尤其是肥胖者，應通過飲食和運動干預，保持健康體重。注意養成良好的運動習慣，每天堅持30min，一週至少5天，有助降壓。
3、保持良好心態：暴怒、焦慮、緊張、驚嚇、激動等不良情緒易致血壓升高。高血壓患者應注意調節情緒，避免長期高壓、緊張，保持良好心態。
4、戒菸限酒：菸草中含有的尼古丁會興奮中樞神經和交感神經，加快心率，升高血壓。美國研究證明，吸一支菸後收縮壓會增高10—25毫米汞柱。過量飲酒對高血壓患者的危害是肯定的，患者一定要少飲或不飲酒。
