“結婚三年了，一直沒做好要孩子的打算。現在準備要孩子了，可是一直在努力，怎麼就是懷不上呢？”
“二胎政策開放了，我們準備再要個孩子。但是我已經三十多歲了，該如何做，才能懷上一個健康的寶寶呢？”
有人說，“孩子是兩個人的粘合劑”。沒錯，有了孩子，兩個人的感情會更加深厚，所以在適合的年齡趕緊要一個屬於你們兩個的寶寶的吧。
但怎樣做才能生育一個健康的寶寶呢？專家指出，富含礦物質、維生素、必要的脂肪和蛋白質的飲食可以影響精子和卵子在結合之前的質量，有助於女性懷孕，生育健康寶寶。
那生活中有哪些食物利於懷孕？一起來看：
01
牛油果（鱷梨）
鱷梨營養物質豐富，富含礦物質、維生素、必要脂肪酸、蛋白質、碳水化合物以及纖維。其中富含的維生素E對改善子宮內膜功能層十分有益。此外，鱷梨是葉酸的良好來源。這種重要的維生素能預防胎兒出現先天性神經管缺陷，減少成年人患癌症和心臟病的機率。
02
三文魚
三文魚是極佳的蛋白質來源，富含多種營養物質，特別是抗炎症物質omega-3脂肪酸，研究顯示omega-3脂肪酸對於女性懷孕極為有利。
如果不太接受生吃方法，可以選擇熟吃三文魚，但是為了儘量保留其中的omega-3多不飽和脂肪酸，在溫度和烹調時間上要有所控制，最好是五成熟即食。
03
石榴
研究顯示，女性懷孕期間喝石榴汁可預防嬰兒腦損傷。石榴也富含多種營養物質，例如維生素C、維生素K、葉酸以及其他的維生素和礦物質等。
04
雞蛋
雞蛋中富含的膽鹼對胎兒發育起著重要的作用，其影響力可延長至成人。雞蛋也富含多種維生素、礦物質和必要的脂肪酸，也是優質蛋白質的極佳來源。
05
核桃
核桃富含多種抗癌物質。有關生育的研究還顯示，每天吃一把核桃仁，可以提高男性精子活力，並改善精子形態。
06
冬南瓜（奶油南瓜）
冬南瓜是南瓜的一個品種，原產於墨西哥，也被叫做”奶油南瓜“。其纖維比普通南瓜細膩，味道也偏甜一些。作為最營養、最健康的食物之一，其富含的β-葫蘿蔔素有助於孕酮荷爾蒙的分泌。冬南瓜還增加男性精子質量和數量。可能這種長相獨特的南瓜不太常見，但多吃普通南瓜也是不錯的選擇。
07
蘆筍
蘆筍中豐富的潛在抗氧化物維生素C和脂肪酸，對於男性和女性生育都極為有利。
08
藜麥
被聯合國稱為”超級食物“的藜麥不含谷蛋白，但富含礦物質、維生素、脂肪酸以及纖維等，是澱粉類食物如小米和小麥片的優質替代品。聯合國糧農組織認為藜麥是最適宜人類的完美的全營養食品，藜麥在1980年代被美國宇航局用於宇航員的太空食品。
針對“造人”，除了要注意飲食之外，還應該掌握這幾種提高懷孕幾率的方法：
01
計算排卵期
快速懷孕的最大秘密就是知道女性自身什麼時候排卵。由於大多數女性每個月經週期只排出1個卵子，所以其實每個週期女性只有幾天的時間可能受孕。瞭解女性自身的排卵期，提高懷孕幾率。
02
選擇最佳性生活時間
一旦女性知道自己什麼時候排卵，就能把性生活安排在你的最佳受孕期，也就是從排卵前3天一直到排卵日這段時間。專家建議在排卵期間，最好1—2天同房一次。男性睪丸激素分泌和精子活動在清晨尤其活躍，而且清晨是夫妻雙方精力最充沛的時候，所以更容易受孕。
03
性生活後仰臥
性生活之後仰臥，防止精子流出，是否有助於提高成功機會，讓精子到達並讓卵子受精。可採用女性後仰臥位，將女性的臀部墊高一些，讓精液儘可能都在女性的陰道內停留，至少半個小時之後，再將臀部墊著的枕頭撤走。
04
放鬆享受過程
過於緊張的情緒反而會擾亂女性正常的排卵週期，打消女性的性衝動，甚至影響到男性的睪丸激素分泌，導致精子數量下降。
05
鍛鍊身體
在制定了寶貝計劃之後為準爸媽要注意鍛鍊身體，強健的身體是成功受孕的前提條件，夫妻可以一起跑步，打球，逛街等，這樣既鍛鍊身體又可以增加感情，是很有效的哦。
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