卡特151778123
半程马拉松是路跑赛事，距离为21.0975公里，是一项有氧耐力运动。从你目前训练距离来看，还远远不够，虽然速度已经相当可以了。你需要把训练方式多样化。
半程马拉松训练，最长训练距离往往要达到15到18公里。那么，你要尝试把配速放慢，距离拉长。你可以试着跑10公里，12公里，15公里，18公里。体验体能达到极限的感受。
同时，为了提高配速，你可以每周进行一次进行间歇跑，比如400米跑80秒，歇80秒，再继续跑。可以从5组开始，逐渐提升到10组。当然，你也可以跑800米间歇跑，每组3分钟。
为了保持稳定的节奏，你可以进行节奏跑。按照比赛目标配速跑。比如你的比赛目标是用5分配速跑完比赛，那么就可以在操场用5分配速跑个10公里。
你还可以去公园跑，体验路跑跟操场跑的区别。一般来说，由于路跑的不确定因素多，路跑的配速要比操场跑慢几秒。
同时，你还可以试着参加一些10公里路跑赛事，积累比赛经验。
小帮聊体育
提问者五公里的成绩很不错，但是不代表适合跑半马，半马距离21公里多一点，需要更多的耐力，五公里只是中跑，对身体耐力的需求与半马有很大差别。
我认为提问者目前不具备跑半马的能力，要想跑，至少需要锻炼四五个月。
提问者可以先跑几次十公里，然后再跑12和15公里，如果跑完15公里感觉比较轻松，再跑几次半马，有过跑半马的经验再去参加比赛，如果贸然参加半马比赛，很可能出现身体脱水、小腿抽筋、甚至晕厥等情况，轻者受伤退赛，重者就不好说了，每年都有跑马猝死的事例，还是循序渐进比较稳妥。而且跑半马时，身体怎么补充水分和营养也至关重要，还要面临撞墙等情况，没有跑过半马的人，必须慎重。
还有就是五千米可以全程使用全脚掌着地跑步，半马可能大部分时间需要使用全脚掌着地跑步，部分时间还要用后脚跟着地跑步，在上下坡，冲刺阶段也要使用最适合自己身体状况的跑姿，没有经历过的人是不知道如何变换跑姿的，还有更多的细节需要注意。
各种跑步APP都有半马锻炼课程，提问者可以试试。至于跑步成绩，反正我只在乎是否完赛，成绩对我来说无所谓，如果追求跑步成绩，恐怕得准备更长的时间。
业余跑者，按照年龄段分组来确定水平。提问者年纪应该不大，能达到精英级别就可以了。
行远健身
看你的配速，一般不是练过一段时间的，很难达到这个成绩。马拉松是一项注重耐力的运动。你这个配速想去参加半程马拉松，可以稍微增加每天的跑步量，先练习八公里.十公里。如果还能达到420左右的配速，真正到比赛时，不是太想追求成绩，我认为二个小时之内绝对能跑完比赛。
70559951
我也是喜欢跑步的，以后可以多交流。从你个人情况分析，你个人的身体素质非常好，配速能够达到4分20，完全可以参加半程马拉松，需要的是再逐步提高跑步的公里数。
凭个人经验跑半程马拉松，训练有几个节点，三公里，六公里，和十公里，需要一个循序渐进的过程，在保持配速的情况下，逐步增加公里数，并行程日常训练习惯，即可参加半马。当然也不是说，必须每次都跑十公里，需要根据当天的体能和时间来安排，比如第一天跑步十公里，隔天再跑，或者第二天跑减量跑六公里和三公里等等。
荆山浮屠
你的数据跟我差不多，配速比我还快些（我基本上5km配速4.40），可以根据我自身的情况分享一下。我觉得你跑半程应该没啥问题，但最好在跑半程前计划性加大下每天跑步距离，我基本上每天5km，跑前一个月将每天距离增加到10-15km，同时根据身体适应程度可以适当降低配速，让身体熟悉更大的跑距（疲劳期适应性）。在跑半程的时候再注意下10km后的阶段能量补给就没啥问题啦。最后祝跑步愉快！
巴姆雷特0719
首先，你的速度能力确实非常不错了，完赛半马也应该没问题，但是若想提高长距离跑步能力，你还是犯了很多爱好者的通病，那就是太快了，平时何不降低配速增加距离的练习有氧耐力呢？无论是对于参加比赛也好，还是锻炼心肺能力和肌肉能力也好，都是更好的选择。
粗腿大叔
配速上来看，足够快。对于长距离马拉松来说，马拉松的距离足够长，需要的有氧能比六公里来说要强得多，对于半马来说，也是需要提升耐力去实现。
加强长距离有氧会比短距离速度更重要。当然，目前基础是好的。
