肖婶克的九叔
每一个训练日都应该把力量和肌肉肥大训练兼顾起来【很多人，练一年了使用配重就是前期递增的快，但是慢慢就不增加了】这也是练不起来的主要原因
大家常说的大重量，是针对个人能力范围内能承受的【相对大】而不是【绝对大】
打个比方，你卧推100kg 能做1个
那么现在使用80kg做5个...这就是在力量与肥大肌肉训练方向的中间点（4-6）个
当你经一段时间的适应之后，80kg你能做组8个，那么是不是要增加一点呢？84kg做组4-6个？
这么做，你的力量和围度都会随之上涨。
换个说法，现在你完全按照肌肉肥大的训练方向来进行，你的目标组8-12个，你的起始重量应该在70-65kg开始。
也是一样，当你做70kg完成目标训练组数之后，就可以增加负重...
两者都能达到增加肌肉围度的效果...
只是力量上有明显区别...
抗阻力训练就是定期对肌肉进行刺激，通过渐进负重增加来提高肌肉力量和质量...
那么你说了，你不让自己累一点，怎么大？
【怎么安排训练？】
1-3个动作 复合型训练动作，最起码你要尽80%的努力....
1.4-6个 4组
2.6-8个 4组
3.8-10个 4组
4.12个 4组
5.12个 4组
6.15个 5组
每一个动作，进行1次重量递减，次数递增，到了第3个动作开始，就是以肌肉肥大为训练目标了
最后一个动作，是充血动作。
无论你练什么...复合型训练动作，都应该适当上重量，不然练一年不见长，就是因为这个误解
Freedy六块腹肌企鹅
你好，很高兴为你解答“一定要通过大重量刺激才能增大肌肉维度吗？”关于这个问题首先告诉你的是“肌肉增长与大重量刺激有很大关系，但是肌肉增长也不是必须要大重量刺激才能增长”，其实很多人经常误以为肌肉增长必须要用大重量刺激才行，没有大重量肌肉就不会增长，其实这是非常错误的，虽然大重量刺激能够更快速的刺激肌肉，但是这不是必须的，向有些肌肉是不能用大重量刺激的，如肩部如果你贸然使用大重量，是很容易加重肩关节磨损，造成肩关节受伤。
所以肌肉增长不是必须要用大重量刺激才能增长，要弄懂这个问题，首先你要了解肌肉是增长的过程是什么，其实肌肉的增长是我们经过训练不断的撕裂肌肉纤维，然后在经过休息和蛋白质的修护合成，使原本被训练撕裂的肌肉纤维修复，这个过程就是肌肉增长的过程。在训练时大重量训练对肌肉纤维的撕裂（刺激）强度更大，所以在大重量训练时对肌肉的身材刺激更广，当然也不是所有人都能适应大重量的刺激，如果一个新手刚开始就使用大重量刺激，高强度的撕裂肌肉纤维并不好，因为如果之前没有训练过，一次将肌肉纤维撕裂的过于严重，如过不能及时的补充营养（蛋白质）恢复，很容易造成肌肉严重撕裂，肌肉严重撕裂会影响训练者的健康的，所以对于新手应当是循环渐进的训练的，先使用小重量训练，然后逐渐的递增训练强度，这样才能达到稳定健康的增肌效果。
有很多训练者盲目追求大重量训练，是完全不对的，大重量训练如果自身的肌肉力量不够强大，是很容易造成各种训练意外的，而且还会容易增肌关节压力，尤其在使用大重量训练时，当你自身的力量不足时，很容易造成力竭，当力竭时肌肉如果控制不住，很容易使器械脱手，所以对于新手在训练时一定不能盲目追求大重量。肌肉的增长虽然是撕裂肌肉纤维，在经过修护合成的一个过程，但是小重量一样可以撕裂肌肉纤维，所以小重量也一样能达到增肌效果，大重量与小重量的区别就是对于肌肉纤维的撕裂力度，对于先来说小重量只要训练达到一定的时间也是可以达到深度撕裂肌肉纤维的效果，所以如果你是新手建议你先利用小重量训练，等到基础力量逐渐增长后，在慢慢递增重量，这样可以很好的规避各种训练不必要的意外。
其实肌肉增长不单单是撕裂肌肉纤维这么简单，当肌肉纤维被撕裂以后，训练者还要想办法让其快速的恢复，肌肉的增长速度跟肌肉纤维撕裂以及肌肉纤维的恢复速度是保持一致的，肌肉纤维恢复的快，肌肉增长也就快，而肌肉纤维恢复需要大量的蛋白质合成，所以在增肌期训练者要注意营养的补充，保持充足的蛋白质供应（不是过量供应）如果蛋白质在增肌期供应不足，不仅训练不能使肌肉快速增长，甚至还会掉肌肉，因为训练不仅消耗脂肪，而且还会消耗肌肉，这个时候营养是非常重要的，正所谓“三分练，七分吃”所以增肌绝不是追求大重量训练那么简单的，在训练上你要平衡好自己所使用的重量，更要搭配好增肌餐，重量只要一般使用自己能安全控制的重量就可以，这样才能达到稳步健康的增肌效果。
91健身
在我们的健身训练中，增肌训练是一个很重要的训练内容，而在我们的增肌训练中，自己会遇到很多各种各样的问题。
就比如这样的一个问题，一定要大重量刺激，才能增大肌肉维度吗？对于这个问题，小编我想说的是，不一定！就算是小重量的训练，也是可以帮助我们增长肌肉纬度的。
一般来说，8-12RM的训练重量对于我们增肌来说，有一个比较好的效果，而8-12RM的训练重量在一定程度上来说，并不是一个较大的训练重量。
大重量的训练对于我们健身的人来说，指的一般是1-4RM的训练重量了，这个训练重量就几乎是我们的极限重量了，比极限重量只要小一点点。
一，增肌以8-12RM的重量训练为主
首先，我们得知道的是，自己的肌肉增长原理是什么，一般而言，我们的肌肉要受到一定的刺激，然后吸收一定的营养物质，自己的肌肉就会得到增长了。
我们在力量训练中，能做到的就是让自己的肌肉去受到一定的刺激了，8-12RM的训练重量，我们去做10次左右的训练动作，自己的肌肉就能受到一个很好的刺激。
小编我之所以怎么说，是因为8-12RM的训练重量不算大也不算小，就能让我们的肌肉受到一个较好的训练负荷，以及让自己的肌肉有一个较足够的训练量，从而就能让肌肉有一个较好的刺激了。
二，增肌以1-4RM的大重量训练为辅
一般来说，我们在健身的人应该是不会吧大重量训练，作为自己的主要增肌训练的，因为咱要知道的是，大重量的训练虽然对自己的肌肉刺激十分强烈。
但是我们在做大重量训练的时候，自己的关节以及骨骼所受的压力都会非常的大，长时间进行大重量训练的话，我们的关节很可能会受伤。
所以说，我们在增肌的过程中，一般是不会长期用大重量的训练去当作增肌训练的，只有在我们遇到训练瓶颈的时候，才会去进行一段时间的大重量训练。
也可以这么说，当自己遇到了训练瓶颈，无法突破的时候，就可以去进行一个月时间左右大重量训练，去让自己突破自己的瓶颈。
另外，咱们还需要知道的是，要想增肌有一个较好的效果，光靠训练是不够的，我们还需要在饮食中去摄入足够的蛋白质才行。
如果我们饮食中的蛋白质摄入不够的话，自己的训练效果再怎么好，我们也很难有一个较好的增肌效果。
健身势
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针对这个问题“一定要大重量刺激才能增大肌肉维度吗？”我的解答如下
大重量训练对肌肉增长效果最好吗
其实负重大小是相对而言，对于每个人来说大重量的重量都有所不同。
除非你的目标是增加力量，那么大重量训练没有太多必要。因为大重量意味着低次数，而要达到对肌肉刺激生长需要做到恰当的组数和反复次数。
如果一味使用大重量训练，首先会导致很多组训练的重复次数达不到8次。这种训练方式对于增加力量还是增加肌肉块头都不是最佳选择。其次过大负重容易导致训练动作变形，目标肌群训练不到位，也容易增加受伤风险。
运动生理学家公认的对肌肉维度增加效果最好一般认为是中等次数范围，可以更好的刺激肌肉生长。
所以能让肌肉最大化发展的方式是，使用单次能举起的最大重量的75%进行训练。对于基础的训练计划中，上半身做8到12次反复，下半身做12到15次反复。
在肌肉训练中力竭更重要
其实相比较在训练中使用大重量，那么在训练中达到力竭更为重要。一组动作“练到力竭”是一种使用所有肌纤维的方法，这样撕裂肌纤维可以让肌肉在修复中长得更强壮。
所以你如果想要在力竭发生在可以刺激肌肉生长的时刻，就应该采取合适的重量做反复。
当一个训练动作做了15次甚至更多以上，那么在下一组训练中就应该增加重量，以让力竭发生在你想要的时机。当然如果只能做3次，4次的反复那么试着调整下重量，可以做更多次反复。
所以综上所述如果你的目标是想要增大肌肉维度，那么大重量训练显然不能成为训练的主要模式。
不过在大重量训练和肌肉增长训练也并不是那么冲突。
在训练中也可以计划加入几个强力组，也可以使得身体更强壮，为剩下的训练做好准备，这样也有助于尽快使用更重的重量进行训练从而肌肉生长的更快。
希望以上回答对你有所帮助，如果认可我的观点，欢迎给我点赞噢！
女侠谈健身
知其然也要知其所以然，我们仅仅知道健身能增长肌肉还不够，还要知道肌肉为什么会增长。
这样我们就能根据自己的目标，选择合适的训练方式，提升健身效率，达到期望的健身成果。
一、增肌原理
抛开肌浆网、肌肉充血等原因，肌肉增长最主要的原理就是超量恢复。超量恢复就是肌纤维在训练中被撕裂之后，后面的恢复中增粗的一个过程。
就有点类似于一棵树，削掉一层皮之后长出来的瘤，当然肌肉不会那样长，但增粗原理是一样的。
二、增肌训练
知道了上面的增肌原理，那如果想要增长肌肉的话，就必须在训练中尽可能的将肌肉纤维撕裂。
想将肌肉纤维撕裂，一个是训练负荷，负荷够大，才能将肌肉纤维拉断。
另一个是训练容量，有效训练持续的时间以及次数都属于训练容量，训练容量越大，撕裂效果越好，增肌效果越好。
三、补充说明一下
（1）增肌训练要尽可能增加重量，但并不是越多越好，防止超出身体负荷进而导致受伤。
（2）除了训练重量之外，训练容量同样重要，训练容量就是有效训练时间及次数。
（3）另外，训练状态也格外重要，包括精神状态和身体状态，精神状态决定训练强度，身体状态决定恢复效果。
（4）记得补充营养，包括蛋白质、热量、维生素等。
强硬健身，
强硬健身
一定要大重量刺激，才能增大肌肉围度（维度）吗 ？
我们慢慢来讨论下，首先肌肉的增长……需要【有效】（规律呀，适应性等等……）
不断【负荷】，增加的重量有效动作方式刺激，后勤把肌纤维修复增长的营养跟上，
才能让肌肉纤维变粗变大，得以使得肌肉围度变得更加理想；
（图片源于网络）
其实，也无所谓这大重量与这小重量
因为，大重量与小重量是对于我们个人而言，不需要相互攀比与展仰；
在健身前期（根据身体条件），必然会使用适合我们自身的小重量
（这时的小重量，也能够做到很好的增肌）
——感受发力、规范动作、调节身体适应性、安全、循序渐进的锻炼（打好基础）
长远来说，也比较符合健身——健康的前提目的；
（图片源于网络）
慢慢地，等到肌肉适应了前期的锻炼（强度）
为了突破瓶颈，为了围度增长，为了自身肌肉增长目的，为了穿衣有型……
需要……不断增加负荷锻炼（重量），这是一种自然而然、水到渠成的事情（感觉），
——不需要盲目的上大重量，免得得不偿失（受伤、落下病根……）
——●大重量不是要我们一口吃个胖子，行百里者半也九十，重量还是需要循环渐进的上……
（图片源于网络）
还有，一些小肌肉组，他们是上不了太大的重量，小重量也能够很好地刺激到他们
比如：肩袖肌群，与三角肌……
再一个，有时的耐力锻炼（不需要太大重量。高组数高数量的动作反复）
使得肌纤维被调动、充分的运用，也会是健身锻炼路上的互补互助效果；
（目的差异，我们又不是健美人士）
——当然，增肌时的力竭，也是充分的激活更多肌纤维；
★总结：
增肌肉围度，需要不断负荷（重量）锻炼，但是一定要循环渐进，（自然而然）
加上偶尔的耐力锻炼，会更好哦；
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智。
更多健身内容，关注一下——书上没有说；
健身与思想，有型有趣有态度
书上没有说
差不多，复杂的我就不说了！
对于迷茫的你来说，目前，这是最行之有效的！另外的方法相对于增加重量来说，效率并不高！增加重量是最能够激活你的神经系统以及增加肌肉量，没有之一！
但，增加重量也要看的！你见过健身房里很多人肩推的重量比胸推还大的吗？你见过一些人二头弯举的重量比胸推还大的吗？你见过一些人侧平举的重量比二头弯举还大的吗？
为什么这么问？
你可以去看看他们的三角肌和胸肌的大小比例！
胸肌可能是三角肌的三倍大小，训练重量却是一样的！这是为什么？
说明他没有很好的感受发力，大多数情况下，他不能感受发力！因为没有选择合适的重量！
我非常认同偶尔大重量冲击一下，但是非常不认同，每次都那么做！
想要肌肉增长，一定要加大重量！
所谓的大重量选择是相对于你要训练目标肌肉而调整的！
举个例子，你可能能做10kg的侧平举！但这是你靠惯性，斜方肌等肌肉群甩上来的，并且下去的时候毫无控制！
但其实，你如果选择4kg的重量，做标准的情况下，肯定会比前者感受度强烈，肌肉会酸痛，甚至灼烧！这并不是小重量，这也是大重量，相对于你训练目标肌肉的大重量！你能认清这点，说明你已经入门了！
Edward781929
1、不一定非要大重量。
2、单次重量×次数×组数＝训练总量，这个总量很关键。
3、不要极端化理解，要用区间化的思维去理解比较好。
4、我一般选择小重量热身（小重量热身的量不计算在训练总量中），中等重量作为主要训练内容，大重量只用一两组冲刺力竭，不作为主要训练内容。
5、对于重量的选择，建议新手从小重量开始，主要目的在于发力肌群的感受，这点很重要！！！动作标准了，发力位置找准了，再开始逐渐加重量。可以用金字塔式，每组选用重量递进，大约最后停在70%最大负荷就可以了，因为这个重量可以让你多做几组，如果太重的话，虽然是重量上去了，但是组数会降，训练总量就会变小，倒不如选择适量的重量，多做几组，最后用一两组大点的重量（我一般选择85%～90%最大负荷）作为力竭组。这样你的训练总量会保持一个平稳上升的状态。
6、还是那句话，对重量的选择别极端化，比如正常明明能做20kg的哑铃弯举，非要验证某某说的小重量多次数多组数，用5kg的哑铃做20次，做10组，我觉得大可不必。
7、如果你怀疑某某说的，完全可以用自己的身体去验证，实践出真知。其实也不是说谁说的就对谁说的就错。健身这条道上走的久了你会发现，怎么着都有不同的声音，因为每个人身体情况等等很多方面都不同，有的人用这个方法呈现了一个结果，但换一个人一般就不是同样的结果了。用区间性的思维去理解大家说的，会比较好。
8、祝你早日有个健康强壮的好身体！
仔细一数七个字
肌肉增长的要素是——克服更大重量或挑战更多次数。用肌肉很努力才能克服的重量刺激它，实则是破坏了纤维，而后再通过休息和蛋白质摄入，形成超量恢复(比如用刀砍破树皮，树皮结疤痕，长好后的地方比以前要高)。
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大重量一点都没错，这是肯定的。但是得用适合自己的大重量。初学者用小重量也能有泵感但一个月过后就沒感觉了。最好用5~8Rm适合自己的保合重量，各人与各人的力量不一样，适合自己是重点。
