- 姓名：鸭哥
- 年龄：90后
- 职业：广告传媒、业余健身爱好者及健身主播
- 健龄：1年2个月
- 身高：165cm
- 体重：健身前 72kg
- 健身后 62kg
鸭哥走上健身这条路，
就是想要证明自己
不比别人差！
不是虚荣，
不是输不起，
而是为了追求更美的自己！
俗话都说每个胖子都是潜力股
但是这句话也很容易麻痹胖人群，
让他们沉浸在自我良好的错觉中，
慢慢地，
也逐渐减脂的决心，
严重一点来说就是失去了自我！
这是鸭哥高中时期的照片
说句大实话，
第一眼的感觉就是胖，
第二感觉就是土！
就算身高不算矮，
浑身的脂肪也显得很矮，
“土肥圆”就是这么来的，
还有个外号叫——胖小鸭
鸭哥很早就注意到这一点了，
只是学业繁忙，
很少能够抽得出时间来锻炼
一来二去也就耽搁了。
让鸭哥下定决心去做这件事的，
最大的原因是受不了肥胖丑陋的自己，
一个人如果连自己都不喜欢了，
又有什么勇气喜欢别人
有什么信心去做事情！
只能够暗自叹气，
沉浸在自卑当中！
每当走到大街上的时候，
看到别的漂亮女孩子
穿的美美的连衣裙，
而自己却只能包裹的好好的，
生怕受到别的异样的眼光。
尽管没有碰到那样的人
时间长了，
自己也会厌烦自己！
之后鸭哥就下定了决心，
为了改变现状的状态，
每天都坚持锻炼。
在这段时间里，
认识了肌肉科技的教练，
还给自己制定了一套健身计划。
安排一个星期7天训练
两组立姿测抬腿，
两组中距深蹲，
两组跪姿俯卧撑，
两组劲前下拉。
作息时间晚上不熬夜，
十一点前睡觉。
除了之外，
还配合了相应的饮食，
也就是减脂餐，
早餐一般2个鸡蛋白、
脱脂或低脂牛奶1杯、
一碗小米粥或一杯麦片和2-3片全麦面包。
中餐一碗米饭、2个鸡蛋白、
还有200克水煮鸡肉或清蒸鱼、300克蔬菜。
晚餐小半碗米饭、
2个鸡蛋白、
200克水煮鸡肉、
虾肉或清蒸鱼，300克蔬菜
在训练的前后还会加餐。
通过这样日复一日的训练
辛苦总算没有白费，
到了3个半月的时候
明显瘦了下去，
用体重撑一秤
足足瘦了5kg。
这可把我高兴坏了，
和朋友出去聚餐，
一起happy！
还小小的炫耀了一把，
也得到了朋友们的鼓励，
但这只是小小的成功，
更大的困难还在后面。
尝到这次的甜头之后，
也不能够松懈，
我听从的教练的方案，
逐渐的加大了训练强度，
与此同时，
在饮食上面也
在烹饪上少油、少盐、少糖，
以清淡为主。
碳水化合物选择粗粮，
比如黑米饭、糙米饭等。
训练强度增加的时候，
会补充蛋白质，
比如鸡蛋白2-3个。
坚持了这么久
终于得到了鸭哥想要的效果，
经过了长达6个月的训练，
鸭哥从最初的72kg，
到现在的62kg
总共瘦了10kg。
一直到现在鸭哥还是在坚持健身，
减肥不易，坚持更难，
但相信努力就一定会有成果的。
鸭哥经常对我说，
只要你下定决心了决定做某件事情，
不要总是想着去逃避，
要想着这么战胜它！
就像减肥一样，
就是要对自己狠一点！
没什么好害怕的，
只要明白自己想要什么，
制定一个计划来约束自己，
朝着这个目标取努力，
有付出就一定会有回报！
成年人的世界没有容易二字，
一切的一切，
都是需要靠自己去争取，
努力，奋斗的青春才最美丽！
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