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雖然現在愛運動的人是越來越多，但能夠長期保持規律運動的人仍然「屈指可數」。究其原因大概無非就是這些，運動太累、工作太忙、沒時間、怕受傷、沒效果......
要知道，就連美國前總統奧巴馬和俄羅斯總統普京，每天都會專門抽出時間運動健身，難道你比總統還忙？
正所謂，愛運動的人都是相似的；不愛運動的人各有各的藉口。不過，如果讓你每天拿出30分鐘走走總能辦到吧？
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別說你拿不出30分鐘，我還真不信，你每天花在微信、微博、INS等社交、視頻應用上的時間絕對不止30分鐘！
所以是時候放下你的那些「藉口」，拿出30分鐘出去走走吧，說不定會有意想不到的驚喜在等著你！
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儘管走路相對其他運動而言消耗的熱量不多，但半小時消耗的熱量大概也有150卡左右（不同的人會因性別、體重、強度等因素而不同）。
也就是說你能多吃兩塊餅乾啦，儘管這仍然顯得有些「雞肋」，但對於一個平時運動量幾乎為0的人來說，這也算是一個好的開始。
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日復一日忙碌的工作讓人幾乎喪失了自己的生活空間和節奏，除了工作就是睡覺，好不容易休個週末保不齊什麼時候還得爬起來工作。長此以往，最明顯的變化就是睡眠質量越來越差、心情越來越沉重，隨著壓力的增大很多人甚至得了焦慮症、抑鬱症。
但如果你從每日辛苦中跳脫出來，偷得浮生半「時」閒，跟隨自己的腳步徹底放鬆，使自己進入一種舒緩、寧靜的氛圍中，融入自然，忘卻煩惱，從而使心靈得以平靜。
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即便我們已經科普了太多次跑步並不會使你的小腿變粗，但仍有相當多的一部分女生始終揪住這個「死理」不放，不肯運動。
走路30分鐘要比跑30分鐘強度小了很多，對腿部肌肉的刺激相對也沒有那麼大，但是卻仍然可以幫助你強化大腿和小腿的肌肉，如果要是每週能再進行兩次腿部力量訓練（深蹲、弓箭步等），相互配合之下，會令你的腿型更加健美。
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對於很多人來說「靜脈曲張」並不陌生，嚴重的不但疼痛久久難以消除，還會影響日常生活。
靜脈曲張是指由於血液淤滯、靜脈管壁薄弱等因素，導致的靜脈迂曲、擴張。
為什麼會出現靜脈曲張？
先天性血管壁膜較薄弱或長時間維持相同姿勢很少改變，靜脈瓣膜的彈性降低，造成血液倒流、淤積，長期就形成了下肢靜脈曲張。
來自美國克利夫蘭診所的研究證實，經常步行可以減少靜脈曲張的出現和疼痛。不過，步行前最好換上一雙舒服的運動鞋以免受傷。
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古語有云，飯後走一走，活到九十九。於是飯後散步成為了許多人日常生活的一部分。
不過剛吃完飯不建議立刻出去散步，因為飯後半小時，是胃腸道消化食物的高峰，如果這個時間出去散步，會導致體內血液多向流動至肌肉、骨骼等部位，反而會使胃腸道的消化活動受阻，那樣不但不利於食物的消化。
飯後半小時以後再去散步，可以減輕生活壓力、讓人心情愉悅，增加心臟和機體血流量，促進血液循環，降血壓、降血脂、降血糖。
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創造力，聽起來是那麼的「美」，但要想具備創造力可不是說讓它來它就能來的，與其在路上看著身邊來來往往的行人，不如帶上一支筆一個小本子，這樣當你放空大腦的時候，說不定你會驚喜的發現，夢寐以求的創造力「嗖」的一下就出現了呢。
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如今隨著手機的功能越發強大，出門不帶手機幾乎就是一場「災難」。但相比拿手機玩遊戲刷劇，不如做些更有意義的事，比如，利用難得的機會給你的家人或朋友打個電話問候一下，或者預約一次體檢為自己的健康負責。
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雖然步行無法帶來像跑步那樣多的熱量消耗，但隨著你日復一日的半小時步行，慢慢你會發現它已經成為了你生活中的一部分。你甚至有可能會因此受到鼓舞，想要嘗試更多、強度更大的運動，跑個2公里、騎行5公里......誰能保證這不會發生呢？要知道，一切皆有可能。
▲ Photo by Annie Spratt on Unsplash
規律的運動習慣會讓我們的精神更加集中，做事不再拖延，甚至不用再靠咖啡「續命」，因此做事效率也會更高，把寶貴的時間集中在處理最重要的事情上。
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每天步行30分鐘多少也會感覺有點累，而我們大腦對於身體疲憊的反應是增加深度睡眠的時間，不但如此，步行時我們的體溫會上升會有「微出汗」的感覺，而當我們到家後隨著體溫的下降，人便會感到睏倦，所以步行過後你就更容易入睡了。
除此之外，我們上面也提到，步行會緩解壓力和緊張，而壓力和緊張正是導致很多人失眠的「罪魁禍首」。
30天，時間不算很長，但也足矣改變一個人，足矣養成一個好習慣。古語有云，「不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海」，相比改變之後的結果，下定決心「開始改變」才是最重要的。
今天我們在評論區聊聊：你有哪些30天養成的好習慣？它給你帶來了改變？
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