辛苦了一天就指望这一顿了；
正减肥呢，绝对不能碰晚餐；
太累了，外面随便吃点得了……
若以上有一条符合你对晚餐的态度，
注意，这很可能就是你发胖的开始！
作为每一天的压轴正餐，
晚餐和身材之间也有着密切的联系。
早餐哥哥这就为大家盘点，
晚餐容易导致肥胖的原因！
晚餐导致肥胖的4大原因
01
晚餐吃得太过丰盛
大多数上班族的早、午餐都在外凑合，到了晚上就会吃得很丰盛来补偿自己一天的疲惫。
这不但会让你因热量过剩而发胖，油腻食物中还含有大量的坏脂肪，它们容易沉积在血管壁上，长久下去就会形成厚厚的粥样硬化斑块，最终导致动脉粥样硬化的产生，给冠心病、脑梗死等疾病埋下了隐患。
02
晚餐吃得太晚
经常加班、倒班等原因，让很多人吃晚餐时间较晚且不规律。但胃黏膜的更新时间是在夜间肠胃休息的时候，所以晚餐吃得过晚，胃部会因无法得到休息而影响到胃黏膜修复，长期如此就容易引发胃病。
除此之外，吃太晚会给消化系统带来沉重负担，还不利于身体健康和新陈代谢的正常运行，这会增加发胖的几率。
03
晚餐在外吃或点外卖
现如今快节奏的生活，让很多人选择长期在外吃晚餐，或者点外卖。但大多数餐厅为了保证菜品的口感，通常都放了较多的糖和油，很容易导致热量超标，引起发胖。
除此之外，大多数外卖都存在营养搭配不均衡的问题，例如蔬菜过少、碳水化合物过多等，长期吃这些往往会造成营养不良的后果，对减肥也没有帮助。
04
晚餐吃得太快
很多人吃饭时狼吞虎咽，食物没嚼几下就咽下了，大块的食物会增加肠胃的负担，容易引起消化不良。另外，大脑一般需要20分钟左右才能感知到胃部“饱了”的信号，若吃得太快，往往当你感觉到饱时，其实已经吃了过量的食物，从而导致热量超标，不知不觉中就胖了。
以上这4种令人发胖的晚餐习惯，
有没有你的真实写照呢？
减肥期间，究竟该如何应对晚餐，
早餐哥哥已经为你准备好了“六不原则”，
想要瘦，就照着这个秘诀实践吧！
记住6不要，晚餐吃不胖
01
不要超过7点吃
由于晚上的运动量本来就比较少，晚餐吃太晚会让热量无法被完全消耗掉，这会使你变胖。另外，晚饭后肠胃排空时间大约需要4小时以上，若吃得太晚，胃部就得不到休息，胃黏膜也不能及时修复，长此以往还会增加胃病风险。
根据晚上11点前入睡为最佳时间来计算，最好晚上7点前吃完晚餐。如果因特殊情况而导致不得已吃太晚，那也不要马上睡觉，至少间隔3个小时再睡比较妥当。
02
不要不吃晚餐
很多减肥人士，常常为了减少热量的摄入，就选择放弃晚餐。然而，不吃晚餐，一直到第二天吃早饭前，会使你长时间处于空腹状态。这样做不仅会降低你的基础代谢，使脂肪更易囤积，还可能会增加你吃夜宵或第二天暴饮暴食的几率哦。所以，晚餐是不可或缺的一餐。
不吃晚餐等于变相的节食，一旦恢复饮食，身体反而会更有效地将摄入的热量转化为脂肪囤积在体内，让你变得更易发胖。如果真的想瘦，还是要学会选择低卡又易饱腹的食物，在控制热量的同时，也要保证营养充足哦。
03
不要吃得太油腻
晚饭吃得太油腻会使摄入脂肪过多，变胖不可避免。同时，经常晚餐吃大鱼大肉，不仅会增加消化负担，还会使血液中的坏胆固醇含量增高，容易诱发高血压、糖尿病等一系列心脑血管疾病。
晚餐尽量避免腌制食物、火锅、烧烤等，以低盐、低糖、低油的清淡食物为主。可以选择一些粗粮和富含膳食纤维的蔬菜，搭配蛋白质丰富的低脂肉类，不仅能为你带来充足的饱腹感，还能帮助你抵抗睡前饥饿感，不再受到宵夜的诱惑。
04
不要吃完就坐下
很多胖友习惯吃完就直接坐下或者躺下，但这样不仅容易引起消化不良、便秘等问题，还会使脂肪更容易堆积在肚子和下半身。
饭后半小时，可以出去散散步来帮助肠胃蠕动。如果你想利用跑步、HIIT等有一定强度的运动来消耗脂肪，最好安排在吃完晚餐1小时后进行。
05
不要吃得太饱
靠饱餐一顿来犒赏辛苦了一天的自己，一不小心就吃撑了。但晚饭吃得过饱，会使人的胃、肠等消化系统时时处于紧张的工作状态，以及各内脏器官也被超负荷利用，它们在睡眠时仍不断传递讯息给大脑，使大脑处于兴奋状态中，造成多梦、失眠，长此以往，甚至引发神经衰弱。
根据《中国居民膳食指南》建议，晚餐的能量供给应占全天总能量的30%。在减肥期间，晚餐主食的最佳摄入量应控制在100克以内，并多以粗粮为主，另外搭配低脂的蔬果和肉类。吃到七分饱即可，也就是饥饿感基本消失，对喜欢的食物不再那么渴望的时候就该停下了。
06
不要吃不易消化的食物
有些胖友会选择像炒年糕、粽子、汤圆等简单易做的糯米制品，或干煸、干炸等容易刺激肠胃的干硬食物，来作为晚餐。晚上常吃这些不易消化的食物，还会增加肠胃的负担，容易让你产生胀气、胃痉挛等肠胃不适的症状。而且消化不良还会影响睡眠质量，增加你变胖的几率。
晚餐多吃富含膳食纤维的蔬果，可促进肠胃对食物的消化与吸收，但如果肠胃不好，那就要少吃西兰花、豆制品等易胀气的食物。另外，可尝试在饭前喝杯脱脂酸奶，充足的蛋白质不仅能给你来带些许饱腹感，减少你晚餐对其它食物的摄入，其益生菌还能促进肠胃蠕动，有助于晚餐食物的消化。
只要你做到这六个“不要”，
就能好好享受每顿晚餐，
不用再担心会吃胖啦，
品尝美味、拥有好身材，
这下一次帮你搞定啦！
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