辛苦了一天就指望這一頓了；
正減肥呢，絕對不能碰晚餐；
太累了，外面隨便吃點得了……
若以上有一條符合你對晚餐的態度，
注意，這很可能就是你發胖的開始！
作為每一天的壓軸正餐，
晚餐和身材之間也有著密切的聯繫。
早餐哥哥這就為大家盤點，
晚餐容易導致肥胖的原因！
晚餐導致肥胖的4大原因
01
晚餐吃得太過豐盛
大多數上班族的早、午餐都在外湊合，到了晚上就會吃得很豐盛來補償自己一天的疲憊。
這不但會讓你因熱量過剩而發胖，油膩食物中還含有大量的壞脂肪，它們容易沉積在血管壁上，長久下去就會形成厚厚的粥樣硬化斑塊，最終導致動脈粥樣硬化的產生，給冠心病、腦梗死等疾病埋下了隱患。
02
晚餐吃得太晚
經常加班、倒班等原因，讓很多人吃晚餐時間較晚且不規律。但胃黏膜的更新時間是在夜間腸胃休息的時候，所以晚餐吃得過晚，胃部會因無法得到休息而影響到胃黏膜修復，長期如此就容易引發胃病。
除此之外，吃太晚會給消化系統帶來沉重負擔，還不利於身體健康和新陳代謝的正常運行，這會增加發胖的幾率。
03
晚餐在外吃或點外賣
現如今快節奏的生活，讓很多人選擇長期在外吃晚餐，或者點外賣。但大多數餐廳為了保證菜品的口感，通常都放了較多的糖和油，很容易導致熱量超標，引起發胖。
除此之外，大多數外賣都存在營養搭配不均衡的問題，例如蔬菜過少、碳水化合物過多等，長期吃這些往往會造成營養不良的後果，對減肥也沒有幫助。
04
晚餐吃得太快
很多人吃飯時狼吞虎嚥，食物沒嚼幾下就嚥下了，大塊的食物會增加腸胃的負擔，容易引起消化不良。另外，大腦一般需要20分鐘左右才能感知到胃部“飽了”的信號，若吃得太快，往往當你感覺到飽時，其實已經吃了過量的食物，從而導致熱量超標，不知不覺中就胖了。
以上這4種令人發胖的晚餐習慣，
有沒有你的真實寫照呢？
減肥期間，究竟該如何應對晚餐，
早餐哥哥已經為你準備好了“六不原則”，
想要瘦，就照著這個秘訣實踐吧！
記住6不要，晚餐吃不胖
01
不要超過7點吃
由於晚上的運動量本來就比較少，晚餐吃太晚會讓熱量無法被完全消耗掉，這會使你變胖。另外，晚飯後腸胃排空時間大約需要4小時以上，若吃得太晚，胃部就得不到休息，胃黏膜也不能及時修復，長此以往還會增加胃病風險。
根據晚上11點前入睡為最佳時間來計算，最好晚上7點前吃完晚餐。如果因特殊情況而導致不得已吃太晚，那也不要馬上睡覺，至少間隔3個小時再睡比較妥當。
02
不要不吃晚餐
很多減肥人士，常常為了減少熱量的攝入，就選擇放棄晚餐。然而，不吃晚餐，一直到第二天吃早飯前，會使你長時間處於空腹狀態。這樣做不僅會降低你的基礎代謝，使脂肪更易囤積，還可能會增加你吃夜宵或第二天暴飲暴食的幾率哦。所以，晚餐是不可或缺的一餐。
不吃晚餐等於變相的節食，一旦恢復飲食，身體反而會更有效地將攝入的熱量轉化為脂肪囤積在體內，讓你變得更易發胖。如果真的想瘦，還是要學會選擇低卡又易飽腹的食物，在控制熱量的同時，也要保證營養充足哦。
03
不要吃得太油膩
晚飯吃得太油膩會使攝入脂肪過多，變胖不可避免。同時，經常晚餐吃大魚大肉，不僅會增加消化負擔，還會使血液中的壞膽固醇含量增高，容易誘發高血壓、糖尿病等一系列心腦血管疾病。
晚餐儘量避免醃製食物、火鍋、燒烤等，以低鹽、低糖、低油的清淡食物為主。可以選擇一些粗糧和富含膳食纖維的蔬菜，搭配蛋白質豐富的低脂肉類，不僅能為你帶來充足的飽腹感，還能幫助你抵抗睡前飢餓感，不再受到宵夜的誘惑。
04
不要吃完就坐下
很多胖友習慣吃完就直接坐下或者躺下，但這樣不僅容易引起消化不良、便秘等問題，還會使脂肪更容易堆積在肚子和下半身。
飯後半小時，可以出去散散步來幫助腸胃蠕動。如果你想利用跑步、HIIT等有一定強度的運動來消耗脂肪，最好安排在吃完晚餐1小時後進行。
05
不要吃得太飽
靠飽餐一頓來犒賞辛苦了一天的自己，一不小心就吃撐了。但晚飯吃得過飽，會使人的胃、腸等消化系統時時處於緊張的工作狀態，以及各內臟器官也被超負荷利用，它們在睡眠時仍不斷傳遞訊息給大腦，使大腦處於興奮狀態中，造成多夢、失眠，長此以往，甚至引發神經衰弱。
根據《中國居民膳食指南》建議，晚餐的能量供給應占全天總能量的30%。在減肥期間，晚餐主食的最佳攝入量應控制在100克以內，並多以粗糧為主，另外搭配低脂的蔬果和肉類。吃到七分飽即可，也就是飢餓感基本消失，對喜歡的食物不再那麼渴望的時候就該停下了。
06
不要吃不易消化的食物
有些胖友會選擇像炒年糕、粽子、湯圓等簡單易做的糯米制品，或乾煸、幹炸等容易刺激腸胃的乾硬食物，來作為晚餐。晚上常吃這些不易消化的食物，還會增加腸胃的負擔，容易讓你產生脹氣、胃痙攣等腸胃不適的症狀。而且消化不良還會影響睡眠質量，增加你變胖的幾率。
晚餐多吃富含膳食纖維的蔬果，可促進腸胃對食物的消化與吸收，但如果腸胃不好，那就要少吃西蘭花、豆製品等易脹氣的食物。另外，可嘗試在飯前喝杯脫脂酸奶，充足的蛋白質不僅能給你來帶些許飽腹感，減少你晚餐對其它食物的攝入，其益生菌還能促進腸胃蠕動，有助於晚餐食物的消化。
只要你做到這六個“不要”，
就能好好享受每頓晚餐，
不用再擔心會吃胖啦，
品嚐美味、擁有好身材，
這下一次幫你搞定啦！
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