文案 | 王琦
漫画 | 没有児朵
制版 | 赵利
升级准妈美滋滋，
别忘学习小常识。
孕期乱喝“石乐志”，
日常灌水有姿势。
孕期必修“灌水”课，
胎儿发育更欢乐！
瓜果、蔬菜、饮用水，培养孕前好思维
水，“被遗忘的营养物”,孕期身体格外需水。孕前形成科学的饮水观和好习惯很有必要——育龄妇女每日应摄入2000毫升，包括“食物水”，拒绝“高糖水”。
羊水、乳汁、胚胎内，身体处处要补水
研究表明，女性足月平均体重会增加12公斤，其中水含量增加约6~8升。此外，胚胎含水量是75％~90％，羊水则有0.5~1.2升。可见，怀孕的诸多大事，如母体血浆增加、产生羊水、分泌乳汁，每一件都离不开“灌水”！
怀孕早期的呕吐造成母体液体流失，而剧烈或急性呕吐时，可能导致母体脱水、体重减轻。多胎妊娠更应科学补水，谨防脱水和产后母乳困难。可见，孕妇补水，先防脱水！
充足饮水能缓解怀孕的不适感，对“下半身”也大有好处。充足的水提高了孕激素水平，放松肠道并防止便秘，同时，有效排除尿路感染的隐患。大水漫灌，祛除病患！
未孕、孕中、哺乳期，水量变化要注意
科学家们悉心总结了“饮水标准”。达不达标，对照一下，马上知道！
EFSA建议，相比未孕女性，妊娠期妇女每日应增加300毫升水摄入，相当于多喝1~2杯水。考虑到母乳分泌，哺乳期妇女每日应增加700毫升水摄入，相当于多喝3~4杯水。
为减少膀胱的压力，降低不适感，孕期喝水应“少量多次”。需谨记，定期饮水好习惯，口渴才喝为时晚！
肥胖、巨婴、糖尿病，无糖饮品保安宁
妊娠期高血糖或糖尿病，容易生出巨大儿，且婴儿成年后患2型糖尿病的风险更高。此外，超过35岁的女性即使体重正常，也有较高患妊娠糖尿病的风险。因此，孕妇控制血糖十分必要。拒绝高糖饮品，控糖从水做起！
酒精、咖啡、“充电”类，自控自律护宝贝
怀孕期间饮酒，可能对婴儿造成长期伤害。从备孕开始，滴酒不进才是硬道理。怀孕妇女应严格限制咖啡因的摄入，每日摄入的咖啡或茶不超过两杯（标准杯）。还应谨慎使用某些中草药，因可能含有孕婴禁忌的生物碱。在怀孕和哺乳期，“充电”类的能量饮料也应避免。
牛奶可为孕妇带来维生素、蛋白质和钙，这个可以有！
老老实实喝水，做个“水美人”，才是孕期“灌水”最正确的打开方式！
参考文献：
Hydration for pregnancy and motherhood. Natural Hydration Council. Pregnancy and Motherhood
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