文案 | 王琦
漫畫 | 沒有児朵
製版 | 趙利
升級準媽美滋滋，
別忘學習小常識。
孕期亂喝“石樂志”，
日常灌水有姿勢。
孕期必修“灌水”課，
胎兒發育更歡樂！
瓜果、蔬菜、飲用水，培養孕前好思維
水，“被遺忘的營養物”,孕期身體格外需水。孕前形成科學的飲水觀和好習慣很有必要——育齡婦女每日應攝入2000毫升，包括“食物水”，拒絕“高糖水”。
羊水、乳汁、胚胎內，身體處處要補水
研究表明，女性足月平均體重會增加12公斤，其中水含量增加約6~8升。此外，胚胎含水量是75％~90％，羊水則有0.5~1.2升。可見，懷孕的諸多大事，如母體血漿增加、產生羊水、分泌乳汁，每一件都離不開“灌水”！
懷孕早期的嘔吐造成母體液體流失，而劇烈或急性嘔吐時，可能導致母體脫水、體重減輕。多胎妊娠更應科學補水，謹防脫水和產後母乳困難。可見，孕婦補水，先防脫水！
充足飲水能緩解懷孕的不適感，對“下半身”也大有好處。充足的水提高了孕激素水平，放鬆腸道並防止便秘，同時，有效排除尿路感染的隱患。大水漫灌，祛除病患！
未孕、孕中、哺乳期，水量變化要注意
科學家們悉心總結了“飲水標準”。達不達標，對照一下，馬上知道！
EFSA建議，相比未孕女性，妊娠期婦女每日應增加300毫升水攝入，相當於多喝1~2杯水。考慮到母乳分泌，哺乳期婦女每日應增加700毫升水攝入，相當於多喝3~4杯水。
為減少膀胱的壓力，降低不適感，孕期喝水應“少量多次”。需謹記，定期飲水好習慣，口渴才喝為時晚！
肥胖、巨嬰、糖尿病，無糖飲品保安寧
妊娠期高血糖或糖尿病，容易生出巨大兒，且嬰兒成年後患2型糖尿病的風險更高。此外，超過35歲的女性即使體重正常，也有較高患妊娠糖尿病的風險。因此，孕婦控制血糖十分必要。拒絕高糖飲品，控糖從水做起！
酒精、咖啡、“充電”類，自控自律護寶貝
懷孕期間飲酒，可能對嬰兒造成長期傷害。從備孕開始，滴酒不進才是硬道理。懷孕婦女應嚴格限制咖啡因的攝入，每日攝入的咖啡或茶不超過兩杯（標準杯）。還應謹慎使用某些中草藥，因可能含有孕嬰禁忌的生物鹼。在懷孕和哺乳期，“充電”類的能量飲料也應避免。
牛奶可為孕婦帶來維生素、蛋白質和鈣，這個可以有！
老老實實喝水，做個“水美人”，才是孕期“灌水”最正確的打開方式！
參考文獻：
Hydration for pregnancy and motherhood. Natural Hydration Council. Pregnancy and Motherhood
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