增肌和减脂到底能不能同时进行？这是在健身圈一直是有争议的话题！
大部分人认为增肌和减脂不能同时进行！这一说法符合一定逻辑，增肌时你必须消耗比平时少的卡路里，而减脂时你的卡路里消耗必须比平时多。因此，增肌和减脂，你只能二者选一。这种想法影响了许多处在增肌减脂阶段的人。实际上真像到底如何呢？今天请我们的运动专家做客我们的节目，带我们解密这个难题！
/ Q1、嘉宾介绍 /
/ Q2、什么叫增肌？实现的原理 /
A：1.外部来看有600多快肌肉，占体重1/3甚至更多。常用的肌肉是32对64块。肌肉分为快慢机。细肌丝与粗肌丝构成，且成分属于蛋白。所有肌肉由结蒂组织包裹才能正常的收缩，且肌肉只能收缩，很多不同的动作是肌肉收缩使用骨骼而产生，所以肌肉与骨骼是一起叫做骨骼肌。
2.肌肉只有通过一定阈值负荷的刺激才能产生细微的损伤，损伤的细胞产生一种细胞因子的发炎因子(Cytokines)，激活免疫系统并修复损伤。而这就是肌肉的进化。肌肉组织的损伤越大，身体就会进行越多的自我修复。损伤→修复→成长 这一循环让肌肉越来越强壮，从外部看肌肉有等长、等动、等张（向心与离心）、超等长等收缩形式。不同形式对肌肉刺激不一样离心、静力、向心。内部肌肉收缩需要满足两个条件一个是肌丝滑行，一个是神经肌肉处的传导。
/ Q3、什么叫减脂？实现的原理 /
A：1.脂肪是人体存在的一种结蒂组织，由皮下脂肪和内脏脂肪组成，前者影响外观，后者危害生命。减少脂肪细胞的体积，使人体成分更加健康。
2.减脂的根本在于摄入的总能量小于总消耗，其指标是控制体脂含量和提高身体代谢率，体重反而是个副参考指标。向心堆积，但是整体消耗，没有局部效果。
3.提高身体代谢率需要通过增加肌肉含量。
4.跑步能提高心肺功能，50%左右最大摄氧量的运动可以做大的动用游离脂肪酸，可以很好的利用脂肪供能，达到减去体脂的作用，有些运动需要控体重，在短期内减去很多体重，大多数是脱水。普通人也是，刚练一段时间，觉得自己减去很多体重，不一定是体脂，一周1-2公斤是合理的。
/ Q4、增肌和减脂理论上可以实现吗？ /
A：可以
1.正确的训练
2.良好的营养（尤其是蛋白质的摄入）
3.持之以恒
/ Q5、实践中会出现的问题？ /
A：1.做运动，但饮食不控制
2.不吃早饭，或者长时间不进食
3.禁止任何脂肪的摄入
4.不进行力量训练
/ Q6、什么人会做到？有特例吗？ /
A：都能做到。只要能正确的训练与饮食的控制。
/ Q7、减脂的时候如何减少肌肉的流失？ /
A：饮食、有氧运动配合力量训练、高强间歇训练。
/ Q8、增肌的时候需要做有氧吗？ /
A：可以，增肌时无氧的训练，身体内会产生大量的乳酸，通过有氧训练可以更快的代谢乳酸 1.转化2.穿梭
/ Q9、增肌和减脂时需要注意的事项？ /
A：1.蛋白质的补充，让身体的肌肉蛋白质的氮处在正平衡。
2．摄入好的脂肪。
3、多喝水少喝酒。
4、吃一些能提高合成激素分泌的食物，比如：人参、花椰菜、葡萄柚等。
5、适度摄取营养补品以补充自然食物中不足的养分，尤其是支链氨基酸、肌酸、麸氨酸这叁种基本的营养补品。
6、身体每一肌肉部位;一星期不要练超过两次。
7、以锻炼大肌肉群：腿部、胸部、背部等为主。
/ Q10、最后的建议？ /
A：1.坚持力量训练
2、注意饮食的控制与合理
3.保证休息
4.正确的有氧运动形式。
今天感谢tiger做客我们的节目，为我们详细解答了这个问题，如果你有什么疑问，欢迎大家在节目微信公众号后台留言，我們也会尽量为大家解答。
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