总有很多人在健身一段时间后就开始抱怨，自己的健身没有效果，付出了那么多，却没有得到应有的回报，于是便放弃了健身，殊不知自己错误的健身观念导致白白浪费了自己的宝贵时间，所以说健身先健脑，必须了解健身常识后，才能获得有效的健身。
别老说健身没效果，这5件事你都做到了，再看看有没有效果。
1、每次健身一小时：很多人也许每天花很长的时间待在健身房，但是时间总是在不经意间悄然流逝，就在你刷手机、洗澡、看美女的过程中，你已经浪费了最宝贵的健身时间，这样的健身效果能不差吗？
2、规律的健身：有些人工作日不健身，就周末练两天，但是，三天打鱼两天晒网的健身方式并不能带给你任何的训练效益，在抱怨自己健身没成效之前，你要制定出适合自己的健身计划，并规律性的隔天运动，坚持完成。
3、注重饮食：俗话说健身三分练七分吃，想要获得好的健身效益，少不了健康的饮食，按时吃早饭能够降低你的饥饿感，还能提升你的新陈代谢，帮助你更好地减脂，采用少食多餐、多吃蛋白质这些基础的饮食技巧能让你获得不小的改变。
4、不要熬夜：休息是肌肉增长的重要时刻，想要肌肉获得更好的成长，你就要保证充足的睡眠，每天11点上床睡觉，不仅能给身体排毒，还能为肌肉的恢复和成长提供一个好环境。
5、有氧和无氧相结合的训练方式：无论你是想增肌还是减脂，都不要只选择一种健身方式，因为力量训练提升你的肌肉含量，有氧训练强化你的心肺能力，二者相结合的训练方式才能帮助你消耗身体更多的热量。
【小熊寄语】
健身是场持久战，想要获得应有的训练效益，你就要坚持下来，因为你不可能一口吃成胖子，所以想要获得理想的身材，也只能坚持健身一段时间，循序渐进的进行训练，你就能看到自己身体的改变。注重健身里的细节，比如每一个动作的细节，或是训练前的热身以及训练后的拉伸，这些技巧都能帮助你获得事半功倍的健身效果，所以，如果你还没有做到这些，就闭上嘴去健身吧。
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