故意抬起，目的是什麼？

如果問起該健身者雙腿抬起的原因，我想他的回答不會離開三點：①雙腿抬起可以減少腰部的壓力；②使胸部更加孤立的受訓；③更好的鍛鍊到核心控制能力。

對於第①點，這的確是事實，但是對於臥推這個動作的性質來看，它作為需要不斷突破，並且需要很強的穩定性的動作，腰部與雙腿給身體帶來的穩定作用是不可取代的，而要說減少腰部壓力，我想這壓力給我們帶來的風險性遠遠沒有整體不穩定來得大。對於第②點，這樣的理解不能說錯誤，只是相對片面，雙腿與腰部不再給予足夠的穩定能力，這意味著我們需要在穩定性上分擔很大一部分力，這樣會讓我們少推不少重量，一來無法通過突破大重量來突破我們現階段神經系統的耐受力，也許有人會反駁說：“大重量時雙腳不離地，中等重量時雙腳離地”，別急，還沒說完，二來是無法集中精力於胸部的發力，需要分神在穩定性的控制上。對於第③點，需要回到第①點上，這的確對核心穩定有一定幫助，但是這樣等於放棄安全、穩定，而用對核心有一點點幫助的方法來取代，真可謂舍大取小。

如果還堅持能夠使胸部更加孤立的說法，那麼為何不使用更加固定的器械呢？如何還堅持能夠訓練核心，那麼為何不單獨的、刻意的去訓練核心呢？

不由自主的雙腳離地，為什麼？

很多人在做臥推動作中，會發現在接近力竭時，雙腳不由自主的離開地面，甚至剛開始時就會離地，不然渾身不舒服，這是什麼原因？因為在力竭時候，我們本能的會去借力或者代償，除了肩膀等協動肌的過分借力，腰部也會借力，這時候由於屈髖肌的過分緊張，雙腿會抬起，雙腳離地，如果硬生生的讓雙腳緊貼地面，這時候腰部會很不適甚至出現腿根外側抽筋現象。

遇到這種情況的健身者，我的建議是訓練前拉伸放鬆屈髖肌群，比如腰肌、股直肌等。如果有抽筋現象，有一個方法和一有效避免，那就是小腿往裡放，呈腳尖著地的姿態（如果要全腳掌著地，可以腳尖向外旋，這樣可以完全著地），但這樣會增大腰部壓力。如果是因為腿較短或者凳過高無法緊貼地面的，那麼在腳底墊槓鈴片也是可取的。

槓鈴臥推時，“雙腳離地”的方式可取嗎？