国庆节期间，单位的同事，一个五十多岁的“壮小伙”去江南玩，连着爬了几天山，等休息下来突然觉得腿不舒服，主要是膝关节的位置有些隐痛，走路的时候有时候会有声音发出，问我看看是什么情况！其实这位同事就是有些退行性关节病变，加上国庆节旅游用腿过多，造成膝盖的损伤。那么什么是退行性关节病变呢？
退行性关节病变也称为退化性关节炎，是膝关节软骨磨损造成，双腿承受身体重量，关节用了几十年、年纪大了，退化无法避免。除了老化，退化性关节炎跟工作、负重、体重、姿势等都有关。那么如何预防呢？
如果要预防或延缓退化性关节炎，需要注意或者采用以下的几种方法：
1、年轻人平常应该加强膝盖周边的肌肉训练，透过肌肉力量减少膝盖负担，老年人则应该尽量减少负重或者大运动量的使用关节，减少爬山、爬楼的运动，延缓关节损伤，如果平时里使用过多那么随后的几天应该多做保护，比如戴上护膝等等；
2、平常穿软鞋、少穿高跟鞋，也可以降低膝盖负担，老年人穿鞋应该主要考虑舒适性，毕竟腿脚不如年轻时灵活，有些时尚的鞋看着好看，穿起来却容易累，增加关节负担，此外也容易摔倒，引起更多危险；
3、如果去健身房锻炼，一定要注意深蹲的训练。比如，深蹲的姿势不良，容易伤膝盖，还不如透过机器辅助重量训练，骑脚踏车或是在健身房踩健身车，也要注意坐垫与踏板高度，踩下去的时候腿是接近伸直的，膝盖尽量不要太过弯曲，才能降低膝关节负担。
4、此外，日常里我们也可以轻量的训练膝盖附近的肌肉，加强保护，尤其老年人可以使用。方法是：可采坐姿，双腿往前伸直，脚往上翘，此时大腿内侧的股四头肌会感到有些微痠痛，这代表有拉到膝盖周边肌群，这样保持几秒钟，然后松开，再次上翘，循环此步骤30次左右，每天可以多做几轮。
对于国庆出游的同事，我给出的建议是，节后注意休息，日常的健步走先停几天，如果没有腿部血管疾病可以考虑戴护膝一周左右，饮食多吃一些蛋白质，外加肌肉轻量的锻炼，应该很快可以恢复。
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