爱吃爱美味
首先我们要知道“宿便”并不是一个医学概念，百科里面的解释说宿便是存在我们肠子内尚未排出的粪便。我们每天都要进食，根据食物种类和制作方式不同，消化速度也不同，从吃进到变成粪便排出基本上是18个小时到20个小时左，宿便多为社会上倡导减肥美颜排毒的促销言论。
这里讲下临床医学上讲的便秘问题：
一般成人每天排便1～3次，每周少于三次，便可视为便秘。便秘的危害很多：
便秘很多人都有，需要引起重视，尤其对于爱美的女性来讲，好的胃肠功能，能让人脸色确实有光泽些。我的亲身经历，读初中和高中都是寄宿在学校，喝水需要买，然后成天坐着，不愿意运动，导致严重的便秘，脸色确实灰暗，长痤疮，肚子上的肉特别多。直到上了大学，自己学了医才慢慢调解过来。
首先找原因：
1、饮食不当。新鲜蔬菜和水果吃得少。也就是纤维素和水分摄入不足。
2、排便习惯不良。经常憋着，不喜欢运动。
3、滥用药物。市场上很多减肥药、泻药。导致肠道产生依赖性。
4、身体机能减退，年纪大了胃肠功能会减弱。
5、压力过大。情绪低落、意志消沉等等。
解决方案：
1、多喝水，温开水最好，戒掉喝饮料的习惯，饮料含有过多的糖分，容易让人发胖。多吃蔬菜水果。
2、每天按时去排便，不要憋便。排便最常发生在餐后一个小时内。可以安排在早餐后或者晚餐后。根据自己实际情况养成规律。
3、适当运动吧，运动不仅让人精力旺盛而且有益于健康，成本又低，何乐而不为？
4、充足的睡眠和休息，学会释放压力。
5、再严重点的可以适当使用简易通便剂，开塞露，或口服乳果糖，或者去医院行灌肠。
总得来说，要抓住根本原因，保持肠道功能，不能依赖药物或者人工刺激肠道。
e家小护
本人经验之谈。这个清理最好在周末进行，而且要空腹。在超市买两瓶大瓶装的纯净水，把其中一瓶烧开，另一瓶放一个容器里，然后把烧开的水倒进未经烧开的水中。然后在水中放一勺盐，稍稍感觉有一点点咸味就好，不要放很多。准备好后开始用杯子开始大口大口的不停喝水，(注意不要小口小口的喝)，直到喝不进去为止，间隔一会继续喝。然后就等着不停跑卫生间排便吧。开始的大便会成型，逐渐开始不成型，最后排到排出来的是清水了，就算成功的清理了你的宿便。这个方法对身体无害，简单易行。以一至两个月清理一次为宜。
终结A
墙裂推荐宋庆龄当年用的阴阳水；
用法：半杯250m隔夜白开始，半杯250ml热水，混合，然后放入半勺食言，搅匀大口喝下；大概10几分钟就会肚子咕咕叫，要去大便了；
第一次连续三天，然后隔天，等排除大便黑色少了，就可以一周一次了；
也就是清肠原理，你会发现皮肤变白，整个身体机能上升；
答应我，如果用的好，给我点赞加好友，好吗？
水煮鱼翻身
现代人的饮食结构中会缺少纤维素和水分，致使胃肠蠕动失常，肠道中代谢物、细菌等有害物质不能及时排出。那问题就出来了，首发的症状可能就是大便困难，要知道一天不排难受一天。我们聊聊给体内清宿便的菜有哪些？常吃这些菜肠中无残留。
一、萝卜
又该说到堪比小人参的萝卜，我得感谢它呢，我的文章里面它的出镜率是非常的高，萝卜也分白皮、青皮、红皮等不同品种，生萝卜有消除积滞、解毒等功效，生吃或者熟吃萝卜能通便，如果是生吃萝卜通便，吃半斤左右即可看出效果。
二、地瓜
地瓜可是非常好的膳食纤维来源，含丰富的抗氧化营养素-s胡萝卜素、维生素C及纤维质。把地瓜洗净后连皮蒸熟是最普遍的吃法，其可以促进肠胃的蠕动，帮助预防便秘，使肠道保持畅通。还有一种简单的方法，早晚各一袋奘灵水苏糖，奘灵水苏糖是非常好的水溶性纤维，肠道补充奘灵水苏糖后会快速增殖有益菌群，改善大便的湿度和保水性，促进肠道及时蠕动推送大便，保持肠中常清。
三、茄瓜
很多地方也叫西葫芦，西葫芦中约含水份94克以上，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。有很多人反应生吃切管的效果比熟食效果更好，也可以用它做菜汤来通便。
四、竹笋
想要吃竹笋是有季节性的，且因其长在地面下，较无农药残留的问题，是十分健康的食物，竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。
五、牛蒡
牛蒡是所有根茎类蔬菜中膳食纤维含量最多的。其中含一种特殊的低聚糖，像提纯出来的奘灵水苏糖一样，不会被人体吸收，但却是肠道中益生菌的最佳食物，能增加肠道益生菌的量，即可刺激肠道蠕动，调整肠道功能。
六、豆芽
黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆，绿豆但营养却更胜它们一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中，植物凝血酸很快消失，也是解除便秘的优良蔬菜。常吃豆芽可防治肠癌、大便困难等肠道问题。
给体内清宿便的菜你知道吗？常吃这些菜肠中无残留。上面给您讲到的是几种常见的可以清理宿便的蔬菜，但是没有提到的比如土豆、芹菜、莲藕等也有清肠的效果，饮食中也可以加入这些菜的比例。生活处处皆学问，学问无止境，我和您一起成长。
奘灵
本文内容可能对正吃饭的人造成一定不适，如果您正在吃饭建议先收藏，吃完了再看。
正常情况下我们每天都要吃饭，食物被吃下之后的基本流程是经消化道消化，形成粪便最终排出体外。消化的过程说来复杂，以后可能会进行一些科普。今天要聊的是这几年非常流行的一个词——宿便。
宿便的概念相对复杂的消化过程比较容易理解。一般解释为部分食物经消化之后的残渣可能不会随着粪便一起排出体外，最终在肠壁上堆积，形成坚硬、有毒的物质，会影响健康、改变身材，造成内分泌失调等等。
真是说的有理有据，如果没学过好几年理科还真被骗了。
食物经过胃小肠消化吸收后，剩余部分在经过结肠缓慢前行，在这里会吸收一些水和
电解质，最后到直肠之后才能形成成型的软便（之前都是类似粥样的状态），最终排出体外，对于正常人来说是不存真宿便、毒素之类的概念的，自然谈不上排宿便的需要。但是有人说了，我就是喜欢喝点肠清茶润润肠，给肠道做做SPA不行吗？
很遗憾，不行！
肠道 SPA 或者是肠道水疗等等，本质都是一种「灌肠处理」：通过刺激直肠，传递信号到大脑提前启动排便过程。欺骗直肠和大脑提前发生的排便。这会影响水分和电解质在结肠内的吸收，长期频繁使用会导致脱水或电解质紊乱。不恰当操作还可能出现肠道穿孔、破裂，引起腹膜炎，严重的会导致死亡。
而通便润肠的保健品本质也差不多，一般是通过含有蒽醌类 化合物的药物，直接刺激肠黏膜神经，引起排便反射，导致结肠平滑肌收缩，肠蠕动加快，从而促进排便。
长期应用，会导致不可逆的肠神经损害和肌肉萎缩，越来越依赖药物，不断加大剂量才会有效，而且还会使色素沉着于肠壁，出现结肠黑变病
。综上所述，珍爱生命，原理黑心商人。
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科学与健康
近年来，随着养生行业的火热发展，很多以前没听过的概念被推到了风口浪尖，“宿便”就是其中之一。“清宿便、排肠毒”的广告语也深入人心。更惊讶的是，“宿便”这个在医学上还未有定义的词居然被渲染成“可怕的健康杀手”角色。
“宿便”是什么？
食物残渣进入结肠后，残渣中的水分被吸收，聚集成型，粪便才开始形成。所以所谓的“宿便”，应该就是堆积在结肠末端准备排出体外的粪便了。
“宿便真正的危害”
宣传的“宿便”危害往往危言耸听，臆想出许多无根据的说法。
1、积存于肠道的粪便会随着水分不断被吸收而愈发干燥，排便费力，继而发生便秘。
2、用力排便增加心脑血管疾病风险
3、排便不畅造成肛门出的静脉曲张，生出痔疮。
如何清除宿便？
膳食纤维通便最给力
膳食纤维进入肠道后会将毒素包裹起来，还能吸附水分使便便保持柔软，促进粪便排出。
粗细粮搭配；多吃全谷类食物；吃带皮水果；多吃蔬菜等。
1、薏米+红豆
薏米中所含膳食纤维能促进粪便柔软，避免粪便干燥，另外所含维生素B1可增加肠道有益菌数量，保持肠道健康；红豆可增加食欲，促进肠道蠕动，使肠道消化更顺畅。
2、南瓜+酸奶
南瓜中所含维生素A和膳食纤维，保护肠道粘膜的同时又能让消化道免受刺激，润肠通便；酸奶中的双歧杆菌可与南瓜中维生素A\\C等协同作用，将吸附在肠道中的致癌物质迅速排出体外，预防大肠癌。
3、玉米+蔬菜
玉米中膳食纤维含量是大米的10倍，配合蔬菜食用可使大量的膳食纤维刺激肠道蠕动，缩短食物残渣停留时间，加速排便。
首荟
按摩腹部：我们对腹部进行按摩，能够有效增加肠道蠕动，增加便意的发生，建议大家每天可以使用手指进行顺时针及逆时针的按摩，然后再使用手掌心进行按摩，建议早晨和晚上都要进行按摩治疗，除了能够有助于排出宿便之外，还能够加速小腹赘肉的代谢。
饮食调节：饮食的调整需要注意增加植物纤维素丰富的食物，例如粗粮、水果、蔬菜、富含油脂类的食物等，但不要吃蛋白质和胆固醇过高的食物，其中蜂蜜对于便秘患者来说效果是非常理想的，建议在早晨空腹喝一杯蜂蜜水，另外还可以多吃点香蕉、苹果、胡萝卜等。
如果身体内的宿便过多的话，就会容易出现便秘、痤疮、肥胖、高血压、高血脂等健康问题，如果自己排毒清肠的效果不明显的话，就建议大家应该考虑去医院接受治疗，医生会开一些药物帮助大家排便，但是建议大家不要过度依赖这些药物了，以免导致肠道不能自行蠕动。
平时的饮食应该尽量少吃辛辣、油炸类的食物，每天要补充适量的水分，千万不要长期久坐，可以多做些仰卧起坐或者是瑜伽运动等，能够对腹部进行刺激，从而起到清理宿便排毒减肥的效果。
邓乃哲大夫
大家都是从吃的方面说的清理宿便，我要从另外一个角度帮助我们人体清理宿便，那便是-瑜伽。练习瑜伽能够很好的清理宿便这很多人应该都是知道的，因为瑜伽能够调理内分泌系统，让我们能够更好地排便，所以瑜伽还有一个功效那就是清理毒素。
不管怎么样，还是跟着我一起来练习瑜伽吧~
双腿朝向两侧最大限度分开，小腿保持直立，脚尖踮起，双臂伸直，上半身完全向下俯，双臂交错双手手背与地面接触。双腿的腿型很影响整体的美观，尤其是夏天穿短裙的时候最尴尬了；大腿内侧的赘肉如果解决不掉的话也是可以通过这招来消除哦。脚尖踮起肯定会导致身体不平稳，这时候再向前弯腰，如果控制不住向前栽跟头是肯定会出现的事情，为了保护脖颈，手臂一定要协助好双腿。
首先完成平板支撑的姿势，小臂弯曲支撑住身体，头部自由下垂；双腿弯曲在腰腹部的带动下移至半空，双腿随着腰部的控制慢慢向前移动最终双脚在头部前侧与地面完全重合，腰腹要持续用力才能保证身体的稳定。大腿前侧的肌肉和腰腹部的肌肉会随着体式的进行慢慢收缩至最大限度，有没有感觉在慢慢发热呢？那是脂肪在燃烧哦，减肥的朋友你们福利大大的哦！腰部的运用是保持姿势标准的关键，所以我们需要做的是控制好腰部下沉的力度和速度就足够了。理解你们，许多人的腰部柔韧度怎么可能会像专业的瑜伽老师这么优秀呢？那么是不是就没有其他的减轻下半身肥胖的姿势了呢？不存在的哦！
瑜伽丰了个胸
看过一个辟谣说宿便是不存在的。不过如果便秘的话，睡前吃一块澳洲那个乐康膏，10g左右，第二天早上起来会顺利排便，一周看你情况吃1-5次不等，这个方法对身体没有伤害～
深夜十一点
人之所以有宿便，跟饮食和生理有关，宿便不排对人体百害而无一利，特別是年青人，饮食不注意和爱熬夜，久而久知人的青春痘，啤酒肚到了身上，各种毛病随时而来，大便干燥，女孩雀斑，经常便秘等，到了中年，心血管病，各种肠胃病找到身上，本人建议平时饮食注意，不要喝碳酸饮料，多吃含纤维的食物，经常喝白开水，宿便不可怕，给你推荐一个小偏方，用荷叶十菊花泡茶，经常喝宿便很快就能排下来，荷叶通便，去肥，菊花降火，肠道不干燥，排便正常，多余油脂荷叶茶又把他去掉，哪来宿便可言。
