轰轰哈嘿761

你好，很高兴回答你这个问题。

为什么减肥会导致代谢低？

这个问题很简单，因为你采用的并不是正确的减肥方式。通常只有药物减肥和节食减肥才会导致我们的代谢降低。因为我们在断食，或者是药物的刺激下，我们的糖原和肌肉会作为首要的供能物质去供能，这时候我们体内的脂肪的消耗量是比较少的。然而，我们体内的糖原储备量是有限的，所以我们我们减掉的就是我们的肌肉。

最重要的是:每减掉1磅的肌肉，我们的代谢就会减少30-50KCAL，久而久之，我们的代谢降低也就是很自然的了。

运动减肥，我们的代谢就不会降低。

我们一般都知道，运动减肥是通过有氧训练+抗阻训练的方式进行的。然而，抗阻训练能够有效的“增肌”，前面我们说了:每增加1磅的肌肉我们的代谢就会提升50-70Kcal，这不就解决了这个难题吗？

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尹宣然

停止现在的减肥活动

转变成健康的减肥方法。

节食和其他不好的生活习惯会降低新陈代谢，虽然，节食会瘦下来几斤，但是，同时新陈代谢也降低了，消耗的也少了。而且，当节食时，身体以为遇到了饥荒，会努力储存能量，一旦，恢复正常饮食，就会反弹。所以，降低新陈代谢而短时间瘦下来，没有什么意义。

恢复成健康饮食，每天吃营养丰富并且低卡的食物，吃着吃着就瘦下来了。具体可参考以下食谱。

而且需要适量运动，减肥的运动量并不大，每天慢跑快走1小时，运动前热身，运动后拉伸。

在睡眠和喝水上也要改善一下，具体详情可参考《万年不胖的秘密》饮食篇，运动篇，生活习惯篇。关注之后，在今日头条文章一栏即可看到

健身星文

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首先，不能靠节食瘦身，会反弹，还会导致基础代谢变差

变差了，更难瘦了。

瘦身，只有代谢正常，那么毒素不会存在身体

要找对方法

不能吃太多，多喝水，早饭要吃

多跑步，多吃水果，比方说火龙果，青瓜

大实用

减肥导致基础代谢很低，说明之前的减肥中每天摄入的能量太低，通常低于800大卡，会触发“身体的饥饿反应”。所谓“饥饿反应”是身体的一种自我保护机制，一旦摄入能量不足，机体就会主动降低基础代谢，以保存能量供给维持生命的关键脏腑；同时发出饥饿信号，要求进食，以满足身体需要。这种情况下，非常不利于减肥，一是很难长期坚持，二是一旦恢复正常饮食，智慧的机体就会玩命的吸收，存储，以备下一个“饥荒的来临。”这也就是很多盲目节食，越减越肥的原因所在。

那么到底要怎么办？

一、正确认识问题，找到原因。

身体的肥胖是失衡的表现，有饮食、运动、心理等原因。饮食是否做到营养均衡，没有均衡的营养做保证，脂肪也是不容易分解的。是否有一定的运动量，运动可以增加新陈代谢帮助脂肪燃烧。情绪低落、抑郁会影响身体气机畅达，形成各种瘀堵，也不利于减脂。

二、调整饮食结构，均衡营养

这个说多了，没有营养知识也不太明白，直接给大家上图片。

三、选择合适的运动，循序渐进

想提高基础代谢，必须提供身体肌肉含量。所以增加优质蛋白和无氧运动是必须的。运动中有氧无氧结合起来，循序渐进很关键。生理期或骨骼损伤注意避免不合适的运动。具体怎么做，还是直接上图比较靠谱。

希望能帮助到大家。

高程丽0营养0实战派

基础代谢低了那是使用了不健康的瘦身方法造成的。比如节食，摄入很低的热量来减重，这样往往会让身体开启“自救”模式，不再消耗过多的能量，从而降低本来正常的基础代谢。

抛弃高热量食物，包括各种饮料(除白开水外的各种)、油炸食物、零食和快餐小吃等。

日常饮食控制细粮的摄入、最好和粗粮搭配。多吃蔬菜、适量蛋白质、水果和少量脂肪。

第二个提高基础代谢最直接的办法就是坚持锻炼。肌肉含量越多基础代谢就越高，如果有健身基础那么加入一些力量训练是最好的，配合有氧运动是最有效的减脂方式。如果是没有锻炼过那么刚开始还是以提升体能为主，锻炼是要循序渐进的使身体逐步适应。

一周五次的运动频率，每次30-60分钟的运动时长，快走、慢跑、游泳、打球都可以，体能逐渐提升了运动的选择范围就会更广。

雕刻你的美

1.减肥不是节食，是节能~节食会造成营养不良，气血不足~后果你懂的~

2.早餐要全营养6大类摄入~蛋奶肉蔬菜杂粮水果~吃饱吃好才有力气减肥~

3.每天2500-3000ml水量摄入，茶不能喝，茶抗氧化，抑制减缓脂肪分解~喝多了还会低血糖，会饿，饿了怎么办，你懂的~

4.避免和减少高升糖食物~要学习食物科普~

5.早睡觉~晚睡会让你饥饿难耐~

我9天瘦了12.2斤脂肪，看好，是脂肪，为什么敢这么说，关注我，看看我的减肥日记你就明白了~

孙小波1983

由于减肥而导致的基础代谢下降，除去其它因为只从减肥上来看要从两个方面说起，第一，要减肥，在饮食是就一定要控制，而随着饮食的减少，身体消化食物所消耗的热量也随之减少，另外，如果减肥心切，很可能就会采取节食的方法，而节食所产生的直接后果就是降低基础代谢。第二，随着体重的降低，基础代谢也会随之降低。

所以，在减肥过程中，基础代谢下降看似是一件不可避免的事，但是也不是说不可控。

第一：三餐规律，早餐必不可少，一定不要节食，一定要吃够基本生理需求所需要的量，否则身体将通过消耗肌肉的方式来供能，而肌肉的含量会直接导致基础代谢的下降。

第二：肌肉含量的增加是提高基础代谢的有效方法，所以在减肥所采取的运动中一定要加入力量训练来提高肌肉的含量，。力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生一样，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。

第三：保证充足的睡眠，睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量)，所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。建议大家每天有最少8小时优质睡眠

提高基础代谢这件事说起来容易做起来难，毕竟它和遗传有一定的关系，而且有着我们不可控的因素，但只要坚持就不是难事

十月知行

减重几乎是永远的课题，但到底是因为下不了决心、改变自己，还是用错了方法、看不到效果，告诉你，是因为你忽略了它─「基础代谢率 (BMR)」。

基础代谢率是什么呢？

你的身体肥胖指数要看BMI。要减肥就要算出「基础代谢率 (BMR)」，这可是决定你是否能成功减肥的关键。基础代谢率是指人类在静止不动的情况下(通常指的是躺着的时候)，身体一天可以消耗多少的热量。

基础代谢率会受「年龄、体重、肌肉量、疾病、进食、环境温度变化等」影响数字变化。

通常不可逆的年纪越大，基础代谢率会跟着下降

另外还有一个常见的状况，就是当我们体重减轻的时候，也会导致基础代谢率下降。靠吃的很少在短时间瘦身减重，如果一回到正常吃东西的量，很快就会复胖回来。

该怎么计算BMR呢？以下是美国运动协会提供的公式(红色的数字固定不变)：

男生=(13.7×体重(公斤) )+(5.0× 身高(公分) )-(6.8×年龄)+66

女生=(9.6×体重(公斤) )+(1.8× 身高(公分) )-(4.7×年龄)+655

以上是「躺着不动所消耗的热量」，要达到增肌或减脂的目标，

你还需要计算自己每日消耗热量(TDEE/Total Daily Energy Expenditure)，

计算方式(红色的数字固定不变)：

轻度活动者(坐着或静态工作者)＝1.1 ×基础代谢率

中度活动者(站立工作者)＝1.3 ×基础代谢率

重度活动者(需要大量体力工作者)＝1.5 ×基础代谢率

如果是想减肥减脂的人，建议一天减少10%-20%的每日消耗热量

如果是想增肌，建议一天增加5%-10%的每日消耗热量

举例来说，

王大明是男性，年龄30岁、体重90公斤、身高170公分、在办公室坐着打电脑的轻度活动者，目标想要减肥：

基础代谢率BMR =( 13.7 ×90(公斤))+( 5.0

每日消耗热量TEDD = 1.1 ×1945大卡=2140大卡

减肥的每日摄取热量 =2140大卡× 0.8 =1712大卡

所以，基础代谢率非常的重要！越高的代谢率就有越有「易瘦体质」，躺着都会瘦！

4招提高基础代谢率轻松养成「易瘦体质」

第1招「增加身体的肌肉量」

一公斤的脂肪消耗4-10卡的热量，但一公斤的肌肉能消耗75-125卡，热量消耗速度相差甚大。你会希望哪种在你身上？当然是「肌肉」啊！

很多女生想到肌肉在身上就觉得可怕，深怕像大只佬。事实上要像健美选手那样的体态非常困难，因为女生贺尔蒙和男生不一样，在没有特殊用药或健美训练，是不太可能的。

有着适度肌肉量的女生反而很性感，穿衣服又好看。看看下图的女孩，你会不想要平坦的腹部、紧实的腿部线条、浑圆的臀部吗？

如果运动完肌肉紧绷，按摩或伸展肌肉，都可以让线条更美喔！

2.有效的有氧运动

想要燃烧体内的脂肪，有氧运动非常有效，尤其是近年非常火红

3.吃足够的热量

我们已经会计算每日消耗热量(TDEE)。如果为了减重而大幅减少摄取热量，身体会启动维持寿命的基本需求，因此降低消耗热量，导致基础代谢的速度变慢！

我们一定要避免快速、不当的节食方法，但要控制适合的热量，可以多吃帮助基础代谢变高的食物，再搭配运动效果更好！

4.多喝水

身体的重量60-70％组成是水，体内的运作、化学反应、脂肪的分解利用都需要水。因此，多喝水能让加速身体的化学反应，代谢体内多余的废物。

成人一天需要2000-3000cc的水，但特殊疾病、肾衰竭及肾病症候群者不能喝太多的水，可以先咨询医生。

做自己的健身教练

减肥我是采用中医治疗为主，配合极少的有氧运动。

单一饮食，针灸和拔罐的方式调理还原消化系统和重启消化系统。

走步是少量运动的最优选择，不推荐减肥时候配合大量运动，得不偿失

初哥一览表

请问您采取的是什么样的减肥方式呢？如果是节食减肥，是不可取的。您需要摄入足够热量。现有体重公斤数乘以22，就是你一天需要的热量。如果节食减肥，没有摄入足够的热量。身体会误会你在挨饿。就会自动降低基础代谢率，平衡体内能量。最后节食反而会导致身体紊乱发胖。

如果需要减肥，一定要保持运动和营养的均衡。管住嘴，迈开腿，永远是最切实的方法。

还有睡眠也是很重要的哦。睡眠时间基础代谢率减低百分之十，所以经常赖床的人容易发胖。但是每天晚上熬夜，身体得不到休息，会影响第二天，身体的基础代谢率恢复。同样对身体不好。

千万不要忘记早餐，早餐很重要，它就像是唤醒身体的上班铃声。身体上班后，会自动提高基础代谢率，维持机体的运转。

最后保持愉快健康的心情。祝您身心健康！

關鍵字: 供能 健康 减肥