叫我东海

长期坚持走路，对身体健康的效果要比去健身房或者做激烈运动更有益处。研究报告显示，每天只需走路20分钟，每年就能帮助3.7万人远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。用低强度活动走路可改善人体胰岛素敏感性和血脂等指标。这就说明人们每天除了需要剧烈锻炼以能保持身体能量均衡外，还应该增加一些简单活动身体的时间。

每天坚持走路，有什么改变呢？

1.降低心脏病和中风的发病率。

长期走路可增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力；能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性；减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性；步行还可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，减少血糖转化成甘油三脂的机会。能减少过多的肾上腺素的产生，消除心脏缺血性症状或降低血压，减少动脉血管疾病的发病率。长期走路还可以促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。

2.保持体形，强健身体，促进新陈代谢。

每天坚持走路能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。还能增强肌肉力量，缓解神经肌肉紧张。强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

3.思维清晰，心情舒畅。

长期步行可使大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，长期步行连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。坚持步行还使人体精神愉快，缓解心慌心悸。当烦躁、焦虑时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

以上解答希望能为您提供帮助。

药事健康

如果每天坚持走步，中国居民膳食指南推荐每人每天主动走步6000步。

并不是说，任何运动都是要用跑步来代替的，走步也是一种很好的缓和方式，例如午饭后，晚饭后都可以用散步，走步来消食来聊天。哪些人比较适合走步呢。

体重基数特别大，想要通过运动来减肥，我们刚开始不太建议，跑步的，或者是其他运动，反而建议每天坚持走路，通过饮食来调节，使体重降低到一定程度，然后慢慢循序渐进进行跑步等，为什么如此呢？因为如果体重基数特别大，刚开始就开始跑步的情况下，会对膝关节，踝关节等关节连接处造成一定的损伤，尽管现在没有任何问题，但是长久以往，等到年老之后就会有一系列的病变。

老人不适合跑步，对于老人来讲，想要通过跑步来防止骨质疏松，跑步确实是一个很好的方法，但是如果你之前没有跑步的经验，或者是突然间心血来潮想跑步，我们是完全不建议的，如果是突然间的跑步，会让身体吃不消不适应，而且还会引发一系列的老年病。

国家注册营养技师

中国营养学会会员

国家二级公共营养师

国家三级健康管理师

营养百事通

除非你每天都走很长时间，否则要指望靠走路减肥，说实话难度比较大。

根据下面这张《各类运动消耗热量表》显示，一个体重70公斤的人，以每小时4公里的速度走路，每30分钟仅消耗108.6大卡，还不到二两（100克）米饭所含热量114大卡。

在各类常见运动中，这只比作伸展运动，以及用每小时8.8公里的速度慢骑自行车稍高，仅相当于表上慢跑（相当于每小时8.7公里，或者每公里配速6分53秒）半小时329大卡的三分之一。

就算你的走路速度提高到每小时6公里，每30分钟也只消耗153.9大卡，仅相当于慢跑半小时的一半不到，比三两米饭所含热量少一些。

当然，身体变化肯定是有的，但主要是健康上的，例如心血管指标等等；长期坚持活动，哪怕只是站立，也比久坐不动更能使人长寿、减少疾病和猝死概率。

不过，如果希望靠走路来减肥，那就太耗费时间了。

从上面的数字我们可以知道，要消耗相同的热量，慢走和快走分别要比慢跑多花两倍和一倍时间，和快跑（以每小时12公里的速度、或者每公里5分的配速跑，每30分钟可以消耗403大卡）相比，减肥效率还要低。

所以，除非你的时间多得用不完，否则为什么不跑步呢？

笔者的个人体会是，在距离相同的情况下，跑步其实比走路省力得多，因为你可以借助惯性。

很多人之所以不愿、不敢跑步，可能是被“跑步伤膝盖”之类的耸听危言吓坏了。老实说，根本没有这回事！

笔者至今跑步六年，总里程1.77万公里，完成全马33个，膝盖从未有过任何问题。截至去年9月已经跑满1000个全程马拉松的55岁英国人Rory Coleman同样如此。

因此，如果你想高效减肥，尽管放心地撒开腿跑吧！

跑步天涯

1、增强心脏功能。

不可否认，走路不像跑步那么大的运动量，但是根据研究机构的说法，走路也可以起到锻炼心脏的能力。

一般走路是很有规律的走路，这种运动可以使动作缓慢有力，每天坚持，同样可以锻炼出好心脏。

所以，即使你很忙，你也应该抽出一些时间放松一下多走一走，这更有利于完成后续工作。

2、增强记忆力。

散步时，你的大部分感官用于走路这件事上。事实上，更重要的是，行走的过程也是不断思考的，大脑越用越灵活，记忆力就越好。

3、减少心脑血管疾病的发作率。

一些专家认为，经常走路的人患心血管和脑血管疾病的几率比不经常走路的人低得多。一个是因为生活规律，另一个是喜欢走路的人。他们每天都有良好的自我控制能力和锻炼习惯。

不要小看走路。

当你心情不好的时候，当你出去散步的时候你感觉好些了吗？

是的，走路可以调节你的情绪。当你心情好的时候，你的身体自然会很好。一些疲惫和沮丧的东西会消失，你的自然身体会正常运作。

4、有效疏通经络。散步特别适合老年人。他们不可能跑得很慢，但节奏很慢，当你走路时，你也可以把手臂举起来，这样你还可以锻炼到身体，

经络是一切疾病的基本条件，也是硬环境。

许多人在某些部位有病变，通常是由于经络阻塞引起的。

因此，有效地整理经络比其他任何东西都重要。

好的，关于行走在身体上的4个好处。如果你平时很忙，没有时间锻炼，你不妨步行。

身体是革命的资本。有了健康的身体，我们就有了伟大的梦想。

平安好医生官方号

没有实践就没有发言权。

只跑步的人会说跑步才有效。

我是同时实践过“快走”和“跑步”的人。

“快走”不仅是健康的，还可刷新马拉松最好成绩。

有氧运动的好处，快走都有，比如健康，减肥，增肌，长寿，精神好，活力足等等。这里讨论一下快走是否有效？怎样更有效？

1.判断是否有效不能只看单位时间的热量消耗

　一般来说快走总是比跑步慢，那么单位时间内的热量消耗肯定是跑步多。但是跑步可以随时做么？显然不能，受制于时间/场地/服装等的限制。

　而快走可以无论何时，无论何地。1天内累计时间长。

　只要提高累计的运动消耗，一定有减肥效果，何必在意单次的时间短消耗低呢？

　总热量 = 运动累计时间 * 单位时间的热量。积沙成塔 集腋成裘

2.我一个马拉松255的朋友

　他个子160不到，体重曾经160斤，他快走2年，体重降到100。然后才开始跑步，因为大量的快走，奠定了强大的有氧能力，他全马轻松破3。

3.我自己快走3个月，半马133

　我之前半马记录保持5年没有更新了。从今年2月份开始每天多次快走，配合每周1次间歇跑，月跑量只有50不到，4月份半马跑了1小时33分。

4.科研数据1

　人老腿先老。随着年龄增加，人会衰老，特别是下半身肌肉衰减的很快。要防止衰老，保持健康，就要保持腿部肌肉。跑步对关节负担太大，快走却可以在健康/肌肉/伤痛之间取得平衡。

　而按照平时的走法，每天万步的效果也不如“每天30分钟的间歇快走”。间歇快走的具体方法：大步快走3分钟+慢走3分钟，重复5组。

　下表是对4000名中老年间歇快走的效果统计。可谓效果显著。关键是要长期习惯化。

5.科研数据2

　为了健康的话，每天10000步，含30分钟的快走。如果要减肥的话需要12000步以上，含40分钟的快走。

请参考我另外的回答“快走和慢跑，哪个减肥效果更明显？”

https://www.wukong.com/answer/6558992030435901709/

跑者阿飞

每天坚持走路的确是个非常好的习惯，您所说的改变应该是指减肥或改善健康方面的，至于不跑步，我想您有自己的衡量，比如身体不允许或者不想太激进吧。

那么每天走路能不能有改变也要看走路的方式和时间。从方式上说，如果只是日常生活必需的走路，比如上下班，比如逛街，走的这些路只能计算在日常活动中，对改变体重帮助不会很明显，《中国居民膳食指南》中明确提出，对于要减肥或控制体重的人来说，每天要在日常起居外再多走10000步，才能达到消耗大于摄入的目的，从而让体重降下来。

所以，如果要改变的话，建议您每天或经常拿出固定的时间集中锻炼，比如每天晚上健步走1小时，上下班提前一两站下车步行，上楼下楼时不程电梯，改成不行（膝盖有伤或不方便者不建议使用此方法）这都是增加步数而且很好的锻炼方式。不积跬步无以成千里，既然选择了走路，就要坚持，因为走路本身强度就很有限，积累才能达到效果。

茄子营养师

之前我们给城乡居民普及要健步走的时候大家都不是特别关心。觉得他们每天都在走步，并没有什么好学的，但是把科学的方法教给他们之后受益终身，很多居民都跟我们反馈特别好用，并且每年膝关节都会肿，今年每天都坚持走步，膝关节也好了很多，没有往年的肿胀。

所以没有必要非要跑步就能减肥，也并不是只有跑步才能让身体更加健康。中国居民膳食指南就推荐每人每天都要主动运动6000步。

同时，世界卫生组织还将走路评定为「世界上最好的运动」，《中国居民膳食指南》建议，成年人每天进行，累计相当于 10000 步左右的身体活动，有助于锻炼身体达到减肥的效果。 走路还可以增强心脏功能，血管弹性，增强肌肉力量，保持心情愉快等。更重要的是，正确的行走方式还能帮助你有效地燃烧脂肪。

Q：每天走路能帮助减肥吗？ A：正确的走路姿势与方法确实有助于燃烧脂肪哦！现在很流行的健步走方法其实大家都可以尝试，它的原理是通过快走、慢走交替的方式，让心率达到燃脂水平。这种走路方式的好处在于它比跑步轻松，也容易每天坚持。健步走走 20 分钟左右，身体就会开始燃烧脂肪。 以一个普通成年男性为例，他每天摄入的热量大概是 2100 大卡，每天的自然新陈代谢消耗的热量大概是 1800 大卡， 他需要消耗超过 300 大卡才有可能瘦。通过健步走的形式来减肥的话，他每走 30 步可以消耗 1 大卡，走 1 万步左右可以消耗余下的 300 大卡。1 万步其实无论对于什么年龄的人都能比较轻松地达到，所以选择健步走减肥是很不错的方式。 Q：你说了要正确地走路才会减肥，那怎样的走路姿势是正确的呢？ A：正确的走路姿势，应该是躯干呈一条支线，眼看前方，双肩放松，挺胸收腹，感觉自己用大腿走路。这个过程可能比较难，需要你反复的体会。重点：身体站直、脚踩实、脚后跟先着地。 但是有一个帮助你找到这种感觉的方法，那就是你平时站在镜子前，找出身体的三个点位，分别是耳朵的最高处、肩峰突（肩膀最突出的位置）、大腿上外侧骨头最突出的地方，让这三个点尽量保持在一条直线上。 走路时，脚后跟先着地，然后脚后跟抬起，让脚呈后往前踩实。脚尖指向正前方，努力控制好不要出现内八或者外八，每一步大概是 50-60 厘米左右。 正确的走路方式不仅能够让你走起来更轻松，让每一块肌肉的协调性更好，另外，也还能有效地改变整个体态，让你走起路来更有气质。

Q：刚开始健步走什么速度比较合适呢？ A：刚开始健步走联系，速度不要过快，过快容易进入疲惫期，但也不能过慢，太慢就达不到减肥效果。比较好的速度是保持在 9 - 12 分钟/公里的范围，这个速度能够帮助你比较轻松的达到燃脂心率区间。

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