当人进食大量的糖类后，血液中的糖会附着在蛋白质上，并产生“危害分子”，它们不仅会破坏胶原蛋白、弹力蛋白等蛋白纤维，还容易使皮肤出现皱纹，加速身体衰老，为此，平时一定少吃精制食物，减少糖类的摄入。

四、远离“坐”，多运动

长期久坐是诱发多种疾病的重要因素，不仅会诱发肥胖，增加血栓隐患，还会造成男性前列腺炎。

所以，男性平时一定要远离久坐，多坚持运动。

运动不仅能够强身健体，还能够延缓衰老。适量的增强心肺功能，促进血液循环，使机体获得更多的氧气，从而延缓血管老化、硬化。

建议坚持有氧运动，以慢跑、游泳、打太极等为主。

五、常听音乐

在心情抑郁时，听些曲调委婉的音乐，是着手改变心情、平抑烦恼的第一步，之后再慢慢转为欣赏活泼欢快的音乐，使自己的心理困扰所造成不良情绪在不知不觉中得到转化。

音乐也是治愈的良药，休闲时可以适当的欣赏。

健康大顾问

衰老就和死亡一样，是人类无法抗拒的自然规律，但及时察觉衰老的信号，并积极调整生活方式，对延缓衰老速度大有益处。

男性身体衰老的信号主要表现在以下方面：

1、记忆力下降。随着年龄的增长，很多男性朋友经常记性越来越差。不能集中精力，反应变慢，效率低下，平衡能力也随之减退，这些都是大脑开始衰老的标志，尤其是脑力劳动者，常感到力不从心。

2、运动能力减弱。心脏调节能力越来越低，心脏本身的储备能力已下降，这是心脏肌肉老化、弹性减弱造成的。

3、视力、听力下降。表现为视力越来越远，眼睛干涩变黄，视物不清或者出现畏光和夜间视物模糊等，听力减退或丧失也是中老年最常见问题之一。

4、夫妻生活变化。夫妻生活力不从心，表现为欲望低下、反应迟缓、勃起能力下降，持续时间短、敏感性降低、早泄、睾丸缩小等。

5、睡眠差。坐着打瞌睡，躺下睡不着，睡眠时间越来越短，睡不踏实，稍有风吹草动就醒，甚至失眠。

6、老年斑和脱发。皮肤逐渐变薄，弹性变差，干燥欠光泽，甚至出现老年斑，头发也会开始变白和渐渐稀疏，甚至脱发。

7、食欲减退。一般说来，食欲减退是老年人常见的事，年过50岁后，有50%的人存在食欲减退的现象，这是因为胃肠功能逐步发生衰变，但对中年人来说，食欲减退是不可忽视的衰老信号。

另外，除了身体衰老，心理也会老化。如果男性朋友突然变得性格敏感、多疑、急躁，遇到不顺心的事就爱发脾气，心里总是压着一把火，对未来充满焦虑和恐慌，常常感到不安、孤独，就可能是心理衰老的症状，男性进入更年期后这些表现尤为明显。

出现上述衰老标志并不可怕，只不过是身体告诉你应该关注自身健康了。建议中老年男性，注意饮食，合理营养；适度运动，增强免疫力；平和心态，愉悦生活；戒烟限酒，定期体检，以防小毛病拖成大问题。

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家庭医生在线

如题，男人身体机能的衰老不像女人那样有一个明显的生理变化过程，但实际上，受男性荷尔蒙──睾固酮的影响，不断竞逐的生活模式已成为许多男人无法摆脱的宿命，工作拼命、赚钱拼命、应酬拼命，男人就这样输掉了年龄，透支了健康。谁说男人不怕老？

1、80%以上的男性都会遭遇不同程度的前列腺故障，前列腺要闹起“暴动”来，不仅会使男性感到痛苦，出现排尿不畅、尿液分叉、变细，甚至出现疼痛等等，如果不及时治，还可能危及到夫妻生活，因为有不少男性“性罢工”的祸因，是由前列腺炎引起的。

对策：出现明显症状，应及时去泌尿科诊治。其次是多喝水，以稀释尿液浓度，减轻对前列腺的刺激；多洗温水澡，能舒缓肌肉和前列腺的紧张；保持局部清洁，避免前列腺感染；减少局部摩擦，别老是长时间坐着或骑自行车；还得调节好饮食，多吃鱼和素食，禁止酗酒，少吃辣椒、生姜等刺激性食物。

2、年轻时经常吃大鱼大肉容易诱发直肠癌等多种疾病；而肝脏每天最多只能分解、转化6080克酒精，超过限量就会出现肝损坏；暴饮暴食会使胃病频发。调查显示，不良的饮食习惯，使男性的肝病发病率要高于女性4倍；直肠癌发病率也明显高于女性；而胃病发病率比女性平均要高出6.2倍。 男性衰老的一大表现就是胃口变差，这反应了整个消化系统功能的减退。

对策：尽量规范饮食习惯，吃饭时要注意营养搭配、荤素均衡，千万别胡吃海塞。如果晚上有应酬，很晚回家，可以喝些滋补清汤或是容易消化的清粥，这样不仅有利于解酒，也有利于保护胃肠功能。

3、老来撩发越稀少常被认为是机体衰老的表现，调查显示，大约25%的男人从30岁起就开始毛发掉落，这与体内雄性激素水平有关。如果毛发掉落得不到及时的治，那么就会越来越严重。医学研究还发现，毛发掉落越厉害，患心脏病的几率越高；胆固醇水平高且秃顶的人，要比胆固醇高但不秃顶的人，得心脏病的风险高出3倍。

对策：首先到检查毛发掉落的原因，对症下药。焦虑的情绪对毛发掉落会有很大的影响，应想办法缓解心理压力。另外，辛辣、过甜或过咸的食物也会引起毛发掉落，应尽量少吃甚至不吃。

中华医学科普

1﹒一般外形

（1）身高、体重：身高及体重一般均随增龄逐渐减低，其中体重有的老年人由于营养过剩，体内脂肪过多，体重减少不明显。

（2）胸围及呼吸差：胸围前后径增加，胸围变小，女性较男性明显。呼吸差与年龄呈负相关。

（3）腹围：腹围随年龄增加，男女均有不同程度的增加，尤其人至老年由于活动减少，腹部脂肪堆积较多，易使腹围增加。

（4）皮下脂肪厚度：皮下脂肪厚度至初老期女性到腹部及臀部增厚明显，至老年期逐渐减少。男性这种变化较轻，至老年期皮下脂肪减少明显。

（5）体表面积：随增龄体表面积逐减，以女性较明显。

（6）脊柱变形：老年人脊柱变短且弯曲，出现驼背或侧弯。

2﹒皮肤

（1）皮肤皱纹、弹性：随增龄皮肤出现皱纹，尤以面部明显，如外眼角侧和颞部出现鱼尾纹，一般以老年前期已可见到，至老年期更加明显。皮肤弹性降低。

（2）白斑：随增龄，皮肤出现脱色斑块，且逐渐增多，以四肢、胸部及背部常见。

（3）老年斑：为隆起或稍隆起的棕褐色斑，分布全身，以面、颈、胸、背部较常见。

3﹒耳

（1）耳长、耳长／身高 耳长即耳廓长度，随增龄逐渐增长，70岁后更加明显。耳长／身高：随增龄逐渐增加，70岁后更显著。

（2）耳垂皱褶：耳垂皱褶根据报道与动脉硬化有关，且认为耳垂皱褶为冠状动脉硬化的一种指征。这种皱褶的病理所见为真皮层局部变质，呈凹陷状，并存在弹力纤维及胶原纤维变性及断裂；细小动脉壁增厚，毛细血管扩张，此可能由于皮肤与动脉壁的弹性纤维代谢出现异常。

4﹒眼

（1）眼裂大小：眼裂随增龄逐渐变窄，是由眼球逐渐凹陷及上睑举肌的张力逐渐减低引起。

（2）角膜老年环：角膜老年环，是眼角膜老化指征，是角膜的一种退行变性。特点为距角膜缘约1mm处，有一透明带，其内侧沿角膜缘宽约2mm，在角膜之上缘、下缘，或上、下缘出现弓形的角膜实质混浊，称此为角膜弓，或呈轮状的角膜实质混浊，呈灰色，随增龄逐渐变白。角膜老年环的形成与脂质代谢改变有关，为硬脂及棕榈脂的脂肪小球浸润引起，是一种退行性变，据报道角膜老年环与视网膜动脉硬化相关。

康复汇

专家认为一些身体变化可以作为男性衰老的标志

1. 干点活就气喘吁吁

随着年龄的增长，很多男性会感到体力大不如前，容易疲倦，比如打篮球、踢足球时没以前灵活了，散步、爬山没以前走得远了，搬重物比以前费劲了，干点体力劳动就气喘吁吁等，这些都是衰老的标志。如果不把这些表现当回事，继续有抽烟、酗酒、熬夜、缺少锻炼等不良生活方式，全身机能都会下降，健康也会亮起红灯。

2. 听力下降

内耳听神经血液循环差，就会呈现听力下降趋势。另外，城市的噪音大，而青少年又酷爱戴耳机听音乐，人在年少时可能对听力的损害程度感觉不明显，但过了30岁左右就能明显感受到听力下降的危害。

3. 每天大把掉头发

一般来说，每人每天都会掉100根左右头发，但一段时间内持续脱发，每天脱发过多就可能是身体衰老的表现。脱发的原因有很多，和年龄增长、遗传因素、营养不足、不良情绪、饮食油腻、经常熬夜，以及内分泌失调、自身免疫性疾病都有关，不良生活方式会加速身体衰老，让男性脱发越来越早。调查显示，60%的就诊患者中25岁前就开始脱发，30岁前脱发严重者高达83.9%。脱发会严重影响男性的个人形象，甚至造成不自信、自卑等心理问题。

4. 运动能力弱

运动后心跳过快现象持续时间长，心脏调节能力越来越低，这说明心脏本身的储备能力已下降。这是心脏肌肉老化、弹性减弱造成的，它与血管健康状况不良有关。

5. 健忘

随着年龄的增长，很多男性朋友经常抱怨记性越来越差，往往话在嘴边却想不起来，东西放在一个地方转眼就忘，这是大脑衰老的信号。很多男性有酗酒、吸烟、熬夜的不良习惯，都会加速记忆力的下降。研究表明，中年酗酒者出现记忆衰退的时间会比喝酒较少者提前6年；吸烟时氧气吸入减少，大脑长期缺氧就会损伤记忆。想要保持年轻的脑力既要动又要静，最好经常运动，促进脑部血液循环，提高灵敏度，快走、慢跑等有氧运动都能促进脑细胞生长；还要学会静下心来打坐，有助于释放压力、控制情绪。饮食上，核桃、黑巧克力、牡蛎等食物，富含脂肪酸、酮类化合物、锌等养护脑神经的成分，有利于延缓大脑衰老。

6. 隔三差五就便秘

便秘是个常见问题，很多男性朋友根本不当回事，殊不知这是肠道衰老的开始。随着年龄的增长，人的肠道蠕动日渐减慢，肠道内的水分相对减少，容易便秘。再加上很多男性朋友习惯久坐，很少运动，精神长期紧张，肠肌收缩力下降，就会加重便秘。大量宿便堵塞在肠道里，毒素和垃圾无法及时排出，不仅导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人，还会增加患结直肠癌的风险。

7. 视力减弱

排除眼睛本身的问题，说明血管方面出现病症。它使血液循环受到影响，引起视神经代谢障碍，造成视力减退。

8. 脂肪变厚

男子在25～75岁之间，体内脂肪组织的比例增加将近1倍，且增加的脂肪大多堆积在肌肉和器官组织里。（值班编辑：李娜）

保健时报

看人先看脸，脸是一个人的门面，也是一个人身体和精神状态的表现；一个人好不好看，看脸一目了然；一个男人有没有衰老，看脸也能发现。

脸上出现5个变化：男人，已经开始衰老

1、额头出现皱纹

说的好听，皱纹是岁月的痕迹，说的不好听，皱纹就是衰老的痕迹。女人会惊恐地发现自己眼角的鱼尾纹，男人在某天清晨醒来后，也会发现镜子里的自己额头出现了皱纹，即便面部肌肉放松后，额头上的纹路还是久久不愿消失，这就是衰老的征兆了。

2、皮肤松弛下垂

人老皮先松，话糙理不糙啊。曾经英俊的脸庞不知从什么时候开始，失去了棱角，毛孔变得粗大，明显感觉脸皮在松弛、下垂，这都在告诉男人一件事：你开始衰老了。

3、鼻子变小变矮

鼻子是有软骨组织支撑着，其中就有胶原蛋白的成分，而男人有一个高挺的大鼻子对五官的美观来说是非常重要的，所以当人体出现衰老时，机能下降，软骨组织退化，会导致鼻子出现坍塌变小的情况，整体影响面部的美观。

4、下眼睑肿胀、出现眼袋、黑眼圈

男人老了，眼睛周围也会出现各种问题，比如下眼睑经常肿胀，甚至会出现黑眼圈和眼袋。这些现象正是男人自以为年轻经常熬夜、长时间的用眼强度的累积造成的。

5、脸上出现斑点、疣

大约45岁开始，男人的脸不再那么干净了，一些黑色、褐色的斑点开始陆续出现在面颊、眼睑、脖颈、手臂、前胸等处。

中年以上的男人，很多人脸上、手上会有一些圆形、椭圆形、扁平像疹子的东西，个头儿就像一颗痣的大小，浅褐色，上面还有些许油腻的鳞屑，这就是老年疣，正常情况下在50岁左右开始出现。

衰老是每个人都将面临的事情，不只女人害怕一朝红颜老，男人也是恐惧衰老的，如果你已经在自己身上发现了衰老的迹象，别犹豫，抓紧做好3件事，越快越好，青春还可能多留久一些。

第一件事：饮食调节

好的饮食是抗衰老的良药，男人想要老的慢一点，让青春留得久一点，就要知道给自己足够的营养补给。

吃好主食：添加粗粮

如今，餐桌上的主食已经形成了精米白面“一统天下”的局面。但过度精致的主食并不适合男人抗衰老，添加粗粮才更好。

粗粮，是相对精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

大部分粗粮不但富含人体所必需的氨基酸和优质蛋白质，还含有钙、磷等矿物质及维生素。相对大米、白面而言，粗粮的碳水化合物含量更低，膳食纤维含量高，食用后更容易产生饱腹感，可减少热量摄取，达到减肥的功效。

每天最好吃4种以上粗粮，具体来说，可以包括：

一种“米”类粗粮，如紫米、小米、大黄米、黑米、糙米等；

一种“麦”类粗粮，如燕麦、大麦、黑麦、荞麦等；

一种“豆”类粗粮，如红豆、绿豆、豌豆、蚕豆、芸豆等；

一种“薯”类粗粮，如红薯、马铃薯、紫薯等。

此外，莲子、芡实、薏米等营养成分和谷物相近，也是非常好的候选粗粮。

吃好油：多种搭配

单一摄入一种油脂对身体是很不利的，也会加速皮肤和身体内脏的衰老，所以，要将各种油脂搭配食用，除了常吃的大豆油，苏子油、核桃油、有机南瓜子油、橄榄油等也都是十分适合男人食用的。

苏子油色泽淡黄，油脂澄清，气味清香，α-亚麻酸的含量最高，为66.7%左右，苏子油对过敏性反应及炎症有抑制效果，饮食中增加亚麻酸的摄入量，有利于减轻过敏反应和炎症的症状及其危害性。

因为α-亚麻酸是神经细胞合成的基础原料之一，是决定人类智慧发育的关键性营养素，被称为“脑黄金原料”，男人食用苏子油的另一个好处就是对抗脑退化，避免大脑的提前衰老。

有机南瓜子油香味独特，营养丰富，近年来在国外已作为一种新型的保健油而深受欢迎。研究表明，有机南瓜子油具有降低人体血清胆固醇和甘油三酯、防治男性前列腺疾病、降低血糖、防止糖尿病、促进新陈代谢等作用。

前列腺肥大是中老年男性的常见病。有机南瓜子油中含有的植物甾醇对前列腺肥大症有显著的治疗作用，且无明显副作用。研究表明，其对轻、中度前列腺肥大有明显的预防和治疗作用。

吃好蔬果：两菜一果

可以帮助男人抗衰老的蔬果其实有很多，比较好的是两菜一果——圆白菜、香菜和奇异果。

圆白菜是十字花蔬菜，总的维生素含量比相同重量的西红柿多出3倍；因此圆白菜具有很强的抗氧化、抗衰老的功效。

香菜的维生素C含量是西红柿的2.5倍，胡萝卜素含量是是西红柿的2.1倍，维生素E含量是西红柿的1.4倍。生吃香菜可帮助改善新陈代谢，又有利于美容养颜抗衰老。

奇异果又叫猕猴桃，它含有丰富的维生素C、A、E以及钾、镁、纤维素之外，还含有其他水果比较少见的营养成分。它的营养价值远超过其他水果。奇异果含有不少精氨酸，能促使血液循环顺畅，对抗衰老是很有帮助的。

第二件事：保持运动

运动可以让身心都处于比较年轻的状态，男人大多中年后发福，这与男人中年后减少运动有关，不想老得快，就不要变懒，多动动吧。

一、跑步

有节奏的跑步，能吸进大量的氧气，对新陈代谢起到促进作用。

跑步又是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，对加速血液循环的运行，消除血管，特别是脑血管的隐患，起到较强的作用。

经常坚持跑步对心脏功能的增强有较突出的作用。

二、收腹举腿

身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。

收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。主要是提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

第三件事：好的生活习惯

好的生活习惯对每个人都很重要，好的生活习惯不仅能帮助男人抗衰老，还能帮助男人预防各类疾病。

好的生活习惯有很多，最基本的：不抽烟、少喝酒、不熬夜、少生气，少给自己一些压力，保持好的心情，这些看起来的细微之处，做好了，都能帮助男人抵抗衰老侵袭。

注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。

周周爱生活

男人似乎总比女人抗老，女人一老，皮肤松弛、满脸皱纹；男人好像四五十岁还可以容光焕发。

可是，这些可能都是假象，也许，他的男性身体早已衰老。

四“力”下降：男人，已经开始衰老

1、视力下降

眼球晶状体会随着年龄的增长而不断变厚，在50岁之后，男性会出现视力衰退和聚焦不准的情况。

2、记忆力下降

大脑储存信息和提取信息的能力，从30岁以后就会有下降的趋势。

3、听力下降

听力下降，很难听到纯音和高频音，是衰老的重要标志之一，一般老年人都会出现听力下降的情况。

4、体力下降

男性在生活和工作中经常出现体力下降、精力不济，甚至头晕、目眩、耳鸣的情况，这都是身体机能下降的表现。

同样年龄的女人，差距可以很大。同样年龄的男人，也可能差出辈分来，这都是因为衰老速度不同导致的，那么，为什么有的男人衰老得比较快呢？

1、习惯性熬夜

熬夜是导致皮肤衰老的典型原因，睡眠不足，导致皮肤细胞的各种调节活动失常，影响到表皮细胞活力。

2、不爱喝水

让肌肤及时补充充足的水分，是护肤的关键所在。人体内水分如果摄取不够，会导致油脂分泌量不足，皮肤变得容易脱水。

3、长期抽烟

长期与香烟为伴的男性看上去比同龄人更显衰老，这是因为香烟中的尼古丁对皮肤血管有收缩作用，因此，吸烟者的皮肤出现皱纹的速度要比不吸烟的人来得快许多。

4、便秘

男性应该养成良好的排便习惯，若有三到五天不能排便，宿便积累在肠壁中，形成毒素，人体大量吸收了这些毒素，就会降低抵抗力和免疫力，导致皮肤干燥，脸颊长斑，生出痤疮，严重的出现口臭和体臭。

衰老是每个人都将面临的事情，不只女人害怕一朝红颜老，男人也是恐惧衰老的，如果你已经在自己身上发现了衰老的迹象，别犹豫，抓紧做好3件事，越快越好，青春还可能多留久一些。

第一件事：饮食调节

好的饮食是抗衰老的良药，男人想要老的慢一点，让青春留得久一点，就要知道给自己足够的营养补给。

吃好：3种食物好处多

1、洋葱

就男性来说，三高需要多重视，一旦忽视了可能有大麻烦。降压药，相信不少人会每天都会吃点，但是考虑到是药三分毒，还是少吃为妙。

而吃点洋葱，则可以吸收前列腺素A，作为天然的血液稀释剂，能扩张血管、降低血液黏稠，对降低血压、增加冠状动脉血液流量，预防血栓非常好。

2、核桃

对于男性来说，吃点坚果很有效，以核桃来说，核桃营养丰富，作为高纤维、高蛋白的食物，能补充身体需要。

同时，男性容易肾虚，吃核桃补肾，成了大家喜欢做的事情，进而能促进生育。

工作压力、生活压力接踵而来，不少男性感觉压力太大，睡眠睡不安稳极其常见，想要安神助眠可以吃点核桃，能吸收褪黑激素、更快的进入梦中，让人获得一个好睡眠。

3、蜂蜜

吃点蜂蜜对男性保健也是好的，更多的时候，我们会想着蜂蜜适合女性食用的，男性也要多吃，这是因为通过喝蜂蜜水能更好的排出你体内的毒素，毒素一旦增多，也会让你感觉很糟糕。

喝好：少喝酒多喝茶

喝酒不仅伤肝，同时对心、肺、胃、肾、脑等多个器脏都有损伤，所以，不想衰老太快，平时尽量少喝酒，可以适当多喝茶，茶是养生佳品，好的茶饮还对调节身体健康有益。

1、应酬多喝蒲公英玉兰根茶

蒲公英对动物急性肝损伤有保护作用。蒲公英可拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤，解除抗菌素作用后所释放的内毒素导致的毒性作用，故可保肝，且能增强肝脏再生能力。

玉兰根提取物对肝脏细胞有明显的保护作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显，能加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度。

将蒲公英根和玉兰根按照1:1的比例制成蒲公英玉兰根茶泡水喝，可起到很好的排肝毒、保肝脏，修复肝损伤的作用。很适合应酬多的男性。

2、身体弱喝人参地节茶

将人参、百合、蒲公英、苦荞和地节混合，搭配成人参地节茶饮用，可提高身体免疫力，很适合身体弱的人调养饮用。

人参：人参皂苷和人参多糖是人参调节免疫功能的活性成分，人参多糖是人参中提纯的高分子酸性多糖，是一种免疫增强剂。

百合：百合中含有的蛋白质、氨基酸和多糖可有效的增强人体的免疫力。百合能够显著提高机体活力、抑制过敏反应，同时人体外周血液白细胞数也明显增加。

蒲公英：蒲公英可提高抗疲劳能力，改善免疫功能，对巨噬细胞吞噬系统有所提高，增强抗感染能力。

苦荞：苦荞含有镉、硒、锌、等多种有利于人体的矿物质元素，且含量均呈不同程度高于禾谷类作物。

地节：又名玉竹，玉竹多糖能够显著增加脾指数，从而提高免疫功能，并且对亚急性衰老的免疫器官也具有一定的调节作用。

第二件事：保持运动

运动可以让身心都处于比较年轻的状态，男人大多中年后发福，这与男人中年后减少运动有关，不想老得快，就不要变懒，多动动吧。

深蹲是一种全身综合运动项目，其锻炼的重点在腰、臀、大腿等位置的肌肉群，经常练习深蹲不仅能够帮助提高全身力量，想要壮阳的男人更是不要错过了。

如何深蹲？

首先站立，身前可以放一张椅子，或者不放桌子直接在瑜伽垫上面做，抬头挺胸;双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。

身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。

这样子坚持每天锻炼不仅可以减肥，而且对身体的心脏机能有很好的改善作用，还可以加强腿部的强劲能力，延缓衰老。对于那些有场地限制且不想另外买运动器材的宝宝是再好不过的了。

第三件事：学会舒缓压力

对于男人来说，生活和家庭中承受的压力往往让男人十分劳累，很多男人喜欢一下班回到家就早早睡觉，也有的选择用沉默来面对压力，早就有研究表明，如果男人的压力得不到舒缓，长期憋在心里，那么就会影响身体的激素分泌，这样身体的新陈代谢就会受到影响，男人的衰老就成为不可避免的事。

有压力不要独自承受，多和家人倾诉，压力的舒缓也是男人防衰老的一个重要方法。

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我是大砖家

男人的生命节点和女性不同，平均每8年为一次生理变化周期，如男性8岁开始换牙，到16岁生殖能力开始有，24岁是身高长到最高，32岁达到生命巅峰，40岁开始走向衰老。人的生命如花开花落，衰老也是生命的定律，不可避免，但是如果在衰老之前就意识到锻炼身体，就可以大大延缓衰老的速度。下面我们先来了解一下男性出现衰老的信号都有哪些吧！

一、尿线细而无力

很多人说，男性衰老是从前列腺开始的。临床中常见很多男性身体还很强壮，却出现尿频、尿急、尿痛、尿线细而无力、排尿淋漓不尽等排尿不适，这些都可能是前列腺发出的衰老警报。就像腰椎、颈椎一样，随着年龄的增长，前列腺也会发生退行性病变，但只要细心呵护，衰老速度就会变缓。

支招：生活中不要憋尿，以防尿液毒素沉积直接伤害前列腺;避免性生活过度导致性器官和前列腺持续充血，减少患前列腺疾病风险;每天清洗包皮、阴囊等容易藏污纳垢的地方，保持局部清洁，以防有害细菌趁机而入侵袭前列腺;避免久坐，防止上半身重量长时间压迫前列腺，致使其血液循环不畅，增加患病几率。

二、性生活后非常疲乏

研究表明，男性性爱最活跃的年龄段是20—30岁。20 岁时，多数男性体力好、恢复快，每天都可进行性生活，30岁后可能减至一周两三次，40岁后则会降至每周一两次。除了性爱次数的减少，衰老还会让男人的私处发生很多变化，比如阴茎表皮变得松弛;敏感度降低，性冲动次数减少;勃起不举，性反应迟缓;精液量减少，性生活后非常疲乏。

支招：男性朋友出现上述表现时别急着购买“壮阳”药物，胡乱进补可能适得其反，延缓性功能衰老可从以下几方面人手：坚持规律性爱，性能力用进废退，太久不过性生活会使性功能加速老化;保持良好心态能减少心脏负荷，相当于给性器官上了“润滑油”;保持良好生活习惯，避免过度饮酒、长期失眠或熬夜等不良习惯，以防睾酮生成速度减慢，引起性腺激素紊乱;适当多吃韭菜、核桃、羊肉等有益性功能的食物。

三、干点活儿就气喘吁吁

随着年龄的增长，很多男性常会感到体力大不如前，容易疲倦，比如打篮球、踢足球时没以前灵活了，散步、爬山没以前走得远了，搬重物比以前费劲了，干点体力劳动就气喘吁吁等，这些都是衰老的标志。如果不把这些表现当回事，继续有抽烟、酗酒、熬夜、缺少锻炼等不良生活方式，全身机能都会下降，健康也会亮起“红灯”。

支招：即使工作再忙，男性朋友也应有意识地运动，特别是慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动，能锻炼肺功能，促进肺活量，不仅可以激发身体活力，延缓衰老，还能缓解紧张情绪。运动应掌握好强度，心率维持在每分钟110-150次为宜，每次不少于半小时，孽周至少运动3次以上。

四、心里动不动就窝火

除了身体衰老，心里也会老化。如果男性朋友突然变得性格敏感、多疑、急躁，遇到不顺心的事就爱发脾气，心里总是压着一把火，对未来充满焦虑和恐慌，常常感到不安、孤独，就有可能是心里衰老的症状，男性进入更年期后这些表现尤为明显。

支招：面对身心的变化，男性朋友千万不能自己悄悄承受，除了自我安慰，还应多和家人、朋友倾诉，寻求关怀和理解，适当释放情绪;还要试着转移重心，做一些年轻时想做却没机会做的事情，比如培养兴趣爱好，从中获得满足感。

五、隔三差五就便秘

便秘是个常见问题，很多男性朋友根本不当回事，殊不知这是肠道衰老的开始。随着年龄的增长，人的肠道蠕动日渐变慢，肠道内的水分相对减少，本就容易便秘。再加上很多男性朋友习惯久坐，很少运动，精神长期紧张，肠肌收缩力下降，就更爱隔三差五的便秘。大量宿便堵塞在肠道里，毒素和垃圾无法及时排出，不仅导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人，还会增加患结直肠痛的风险。数据显示，结直肠痛已成为北京男性发病率排名第二的常见癌症，且呈年轻化趋势。

支招：为了应对肠道的衰老，男性朋友最好多喝白开水，滋润肠道;还要适当多吃粗粮、新鲜蔬果等富含膳食纤维的食物;每天定时排便，围绕肚脐从右下腹向上、向左顺时针按摩，也可激发肠道活力，延缓衰老。

六、话在嘴边却想不起来

随着年龄的增长，很多男性朋友经常抱怨记性越来越差，往往话在嘴边却想不起来，东西放在一个地方转眼就忘了，殊不知这是大脑衰老的信号。很多男性有酗酒、吸烟、熬夜的不良习惯，都会加速记忆力的下降。研究表明，中年酗酒者出现记忆衰退的时间会比喝酒较少者提前6年;吸烟时氧气吸入减少，大脑长期缺氧就会损伤记忆。

支招：想要保持年轻的脑力既要动又要静，最好经常运动，促进脑部血液循环，提高灵敏度，快走、慢跑等有氧运动都能促进脑细胞生长;还要学会静下心来打坐，有助于释放压力、控制情绪。饮食上，核桃、黑巧克力、牡蛎等食物，富含脂肪酸、酮类化合物、锌等养护脑神经的成分，有利于延缓大脑衰老。

七、每天大把掉头发

一般来说，每人每天都会掉70-100根头发，但一段时间内持续脱发， 每天脱发超过100根就可能是身体衰老的表现。脱发的原因有很多，和年龄增长、遗传因素、营养不足、不良情绪、饮食油腻、经常熬夜，以及内分泌、自身免疫性疾病都有关，其中种种不良生活方式会加速身体衰老，让男性脱发越来越早。调查显示，60%的就诊患者中25岁前就开始脱发，30岁前脱发者高达83%。 脱发会严重影响男性的个人形象，甚至造成不自信、自卑等心理问题。

支招：面对脱发，男性应首先到正规医院排查原因。为防止脱发。生活中除了改变不良生活方式，还要避免过于频繁烫发染发，少用吹风机和保湿定型类化学产品;最好经常梳头、按摩头皮，有助于调节皮脂分泌，促进头皮血液循环，促进头发滋润生长。

故意生活湾在这里还要给各位男性朋友提个醒，发现上述衰老的信号不要惊慌，这些只不过是身体给你发出的信号，提醒你该重视自己的身体健康了哦！中年男性从现在开始就要养成定期检查身体的习惯，将疾病扼杀在摇篮里。

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　男人警惕身体素质下降的七大信号