流年里君可安好

长寿基因是遗传方面的先天优势，属于可遇不可求的天赋异禀。

这一点，并非每个人都具备

而且基因方面的特质，并非当前医学水平能够改变

不过我们也可以从其他方面做简单的自测，可以知道是否身体远超同龄人群：

1.站立和行走的姿态

站立和行走的姿态，尽管是非常简单的日常动作

但是足够看出中老年的骨骼，肌肉，韧带等等关键指标是否良好

类似图中这位老人的走姿，就是非常健康的表现

头不低，背不驼，腰杆直

整个身体完全垂直于地面没有弯曲

这说明全身的重要关节，以及肌肉韧带都处于一个年轻的姿态。

2.心率和肺活量

心肺功能可以说是人体发动机般的存在

你可以自我检查一下

在没有心肺疾病的前提下

自然摆臂，慢跑5分钟，中间尽量不要停

当5分钟后停止运动时，呼吸和心跳感觉正常

同时并没有浑身虚汗，头昏眼花的情况发生

基本就说明内脏功能非常年轻。

3.性格稳定情绪波澜小

要知道，50岁左右基本已经进入更年期了

在更年期人的情绪变化是非常猛烈的

原因在于身体各种激素的分泌量骤减，对情绪会造成偶尔失控的影响

因此，中老年人的情绪正常，自控能力出众

就可以从侧面说明了激素分泌的正常，同时也是更年期晚于同龄人的象征。

4.力量水平

人体在25到30岁之间，肌肉水平就会有所衰减

正常而言，肌肉的流失量，每10年会下降5%甚至更多

因此，测试一下自己的力量，就能知道体能的状态

50岁左右的人群

男性能够连续完成10个左右的俯卧撑

女性能够连续完成15到20次左右的徒手深蹲

就说明力量水平仍旧在线，优于同龄人

5.身体常规指标的判断

这一项比较杂，但基本都是肉眼可见的

比如：

是否头发依旧健康，没有严重脱发或者满头白发的情况

是否牙齿健康，没有松动或者早早的牙齿脱落的现象

是否牙龈正常，没有因为年老牙龈萎缩，而导致牙齿看起来很长

是否皮肤弹性仍然良好

是否还有非常准确且健康的生物钟

是否说话声音洪亮中气十足

是否在轻中度体力劳动后，可以在一两天内回复体能

是否免疫力依旧完好

是否食量保持在跟年轻时差不多的水平

……

以上这些指标做到6项以上，就说明体格不输当年

以上的判别标准，是非常简单，易于测试的

希望各位老年朋友可以对照一下，看看自己的身体年龄是否依旧很棒！

希望有帮到你。

虎山行不行

50岁后，达到5个标准，说明身体不错，拥有长寿基因，让人羡慕

标准1：心率慢的恰当

人的心率都会有一个正常的范围，而在这个范围内心率较慢相应的寿命也就会越长。静息心率55~60次/分最长寿。

这是因为我们的心脏就像一个泵，在正常范围里慢一点，身体的基础代谢率也相对较低，心脏功能也就越好。反过来，静息心率偏快的人，则会增加心血管疾病患病几率，死亡率也就升高。

标准2：不超重

中年以后，很多人都会出现一个发胖的现象。而肥胖常常是高血压、心脏疾病、糖尿病等疾病一个病发的主要因素。

体重在正常范围里的人也会减少患病几率，相对于肥胖的人会更健康更长寿。

衡量肥胖与否的指标是体重指数（BMI），BMI = 体重（公斤）/[身高（米）的平方]。

50岁后的体重指数在 20～25 之间是比较理想的状态。

标准3：尿液充沛、规律排便

在身体的水分充足的情况下，人体每日会小便几次，并且尿液呈淡黄色，不浑浊、色暗或者太黄，这说明你的身体是非常健康，特别是肾脏。

如果你每天都会定时的排便，而且便中不带血、不太松散又会不太硬，可以把体内垃圾迅速有效地排出体外，那就说明你的饮食中含有足够的纤维，消化系统也处于良好状态，肠道的消化蠕动性稳健，营养吸收的好自然也就更长寿。

标准4：握力大

握力大小跟心脏功能成比例。一般来说，握力常随身体机能的衰老而减弱。英国医学研究委员会的研究人员发现，那些握力最强的人通常比握力弱的人活得更长。

握力除了反映肌肉力量外，跟我们的心脏功能是成比例的。英国《柳叶刀》杂志就曾刊登加拿大一项研究发现，握力减退预示着患心脏病、中风等严重疾病的几率会更大，预期寿命也会随之缩短。

标准5：肺活量大

肺活量可以预测寿命，这是美国波士顿大学医学院科学家经过长达30年的研究得出的结论。研究显示，肺活量大小和身体各系统的机能、新陈代谢的能力等密切相关。肺活量下降，内部机体能力也随之下降。

俗话说，三分天注定、七分靠打拼。年轻时的事业是这样，年老时的健康也是如此。不管你有没有长寿基因，也不论你现在的身体健康基础如何，只要认真从衣食住行中注意调整，并不是没有长寿的可能的。

衣：穿衣忌三紧

年轻时，很多人为了凸显身材，都喜欢穿紧身的衣服，但50岁后，切忌穿狭窄瘦小的衣服，尤其忌领口紧、腰口紧、袜口紧。

领口紧会影响心脏向头颈部运送血液，引起血压下降和心跳减慢，使脑部发生供血不足，出现头痛、头晕、恶心、眼冒金星等症状。

腰口紧不仅束缚着腰部的骨骼和肌肉，还会影响这些部位的血液流通与营养供应。另外，过紧的腰口把胃肠勒得很紧，影响食物消化。

袜口紧会使心脏有营养的血液不能顺利往脚上流，时间长了，便会引起脚胀、脚肿、脚凉、腿脚麻木无力。

食：3大长寿食物要常吃

1、茶能延年益寿

喝茶延年益寿，这种养生方法已被大众认可。这里要说的是，不仅传统的红茶、绿茶、白茶、黑茶等可以养生，一些花草茶也同样有很好的养生防病功效，如蒲公英、菊苣、金银花、玫瑰花、桂花、茉莉花等，都是比较常见的花草茶，都有不错的功效。

现在正值秋季，天干物燥，很多人会有咽喉不适的上火症状，此时就可用金银花、桂花、蒲公英和胎菊花搭配，制成金桂菊茶饮用，可以很好的去秋火、降秋燥，同时还能保肝排毒。

蒲公英是有名的“下火草”，是非常适合降秋燥、去秋火的，同时还有不错的护肝排毒作用。

桂花特别适合润秋燥，对皮肤干裂、声音沙哑、口腔炎、牙周炎有一定疗效。

金银花具有清热解毒、凉血化瘀的功效，对肝脏也有一定的好处，因为金银花最主要的作用是清热解毒，有降肝火的作用。

胎菊花是菊花中的良品，归肺、肝两经。能够疏风，常用治风热感冒，或温病初起，温邪犯肺，发热、头痛、咳嗽等症。

四者搭配，很适合秋季饮用，用来去火降噪，温润肝肺，排毒防病。

2、粥能护胃补气

粥在熬煮过程中，已将食物中的有效成分释放溶解在汤水中，因此很容易被消化吸收，适合胃口不好、身体虚弱的人。

这里介绍三种比较适合养胃的粥：

南瓜萝卜小米粥

材料：小米、南瓜、胡萝卜。

做法： 将南瓜去皮切小块，胡萝卜洗净切小块。小米洗净，放入锅中加水煮沸后转小火。将南瓜块和胡萝卜块放入锅中和小米小火一起熬煮即可。

莲子芡实粥

材料：莲子50克，芡实15克，大米300克。

做法： 把莲子、芡实、大米过水洗净。把以上原料同时放入锅中，加入适量的水，用文火熬制。待开锅后变小火，再熬一会儿。煮粥时水要多放一些，不要使粥过于稠。

棒渣粥

材料：玉米面。

做法：先把棒渣（玉米面）盛在一个较大的碗里，加水用筷子搅拌均匀成糊状。锅里放适量的水，把水烧开，然后把碗中用水搅拌均匀的棒渣到入锅中。棒渣下锅后，用中火煮，粥快开时，用大勺子适当搅动，防止棒渣粘锅底。锅开以后不要立即关火，要想棒渣粥好吃，先关小火，再煮几分钟。

3、蒜能消炎又杀菌

在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。常吃大蒜能消炎又杀菌。

专家表示，每天都吃蒜，能够杀菌解毒、延长寿命。常吃大蒜的人，比不常吃的人患胃癌的几率要少将近一半。而且，多吃大蒜的人患直肠癌的几率也非常低。

但是，吃大蒜不是吃得越多越好。因为大蒜吃多了会影响维生素B的吸收，大量食用大蒜还对眼睛有刺激作用，容易引起眼睑炎、眼结膜炎。

另外，大蒜不宜空腹食用。胃溃疡患者和患有头痛、咳嗽、牙疼等疾病时，不宜食用大蒜。每天1次或隔天1次即可，每次吃2－3瓣。

住：保证不少于6个小时的睡眠

要想长寿充足的睡眠必不可少，每天必须要保证不少于6个小时的睡眠时间，7小时是睡眠的最佳时间。

睡眠时间不足6小时者，大脑老化会提前4～7年。

不同年龄的人所需睡眠时间是不同的，老年人一般不要少于6小时。老人应在每晚11点前睡觉，晚间睡眠质量不好的，最好养成午休习惯，但时间不要超过1小时。

行：每周至少 5 次中低强度的运动

每周至少 5 次中低强度的运动，每次不少于 30 分钟。以有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、游泳、五禽戏、做家务等。

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周周爱生活

健康长寿是所有人的追求，古人炼仙丹，现代人追求健康长寿。

可是随着年龄的增长，人体会逐渐衰老，50岁后，衰老速度开始加快，抵抗力下降，各种疾病也随之找上门。

中年发福、三高、心脏病、脂肪肝等疾病，都会在此阶段集中爆发。

那么，50岁后，身体占了哪些标准说明你有长寿基因，身体很健康呢？

1、腿脚无病痛

随着长时间的磨损，腿脚特别容易出现疾病，老人一旦腿脚染上疾病，就会严重影响走路，加重了腿部的退化。

行动力减弱，疾病也开始找上门。

如果50岁后，腿脚没有病痛，行动自如，腿脚灵活，说明身体的各部位器官如心脏、大脑、关节、肌肉都处于正常的状态下，身体特别健康。

2、手握力较大

一般来讲，手握力越大，说明心脏越健康有力，这直接反映了该个体的身体状况。

随着年龄的增加，身体的肌肉力量会逐渐萎缩，尤其是老人和孩子，经常形容手无缚鸡之力。

这也表明了他们肌肉不够发达，更容易出现骨折等疾病。

如果你50岁后还能干活、提重物，说明你的手握里比较大。

3、睡眠不错

一般来讲，良好的睡眠，可延缓衰老，提高身体的免疫力，还能让心脏、肝脏等其他器官充分得到休息。

50岁后，大多数人会有失眠、噩梦的情况，但如果你睡眠比较有规律，且没有盗汗、多次起夜的情况，就说明你的睡眠很好。

4、肚子上赘肉少

俗话说：“腰粗，寿命短”，中年发福，就会导致肚子上的赘肉增多，不仅影响体型，也影响身体健康，很容易诱发高血脂、高血压、糖尿病等疾病。

美国衰老研究所研究显示，腹部肥胖的女性面临的死亡风险，要比一般人高出20%。

因此，当你肚子上赘肉少，不肥胖，患病的几率也会变小。

5、肺活量好

研究显示，肺活量的大小和身体各系统的机能、新陈代谢的能力等密切相关。

如果我们的肺活量开始下降，人体内部的氧供给就会减少，身体器官没有氧气供给的话，很容易出现疾病，导致缺氧状态。

中老年人可以试着憋气，如果能憋气到30秒之后，说明你的肺活量很不错。

6、男女生理功能好

对于女性来说，50岁后已经到了绝经期，这时候还没绝经的话，说明身体出现了毛病；

而对男性来说，每次射精量为2-5毫升，少于2毫升的话可能是少精症，要注意检查了。

50岁后想长寿，一定要记好这“五字诀”！

一、多喝茶，养肝

多喝茶水，有助于身体血液循环，能减少肝脏解毒压力，对肝病的恢复有益。因此，肝不好的人，平时可以自制一些养肝茶水，功效更佳。

自己动手做 蒲公英玉兰根茶水，取蒲公英根，玉兰根，按照1:1的比例混合制成，即可。

蒲公英，“药食两用”，入肝经，其中更以蒲公英根保肝效果最佳。并且，蒲公英，擅长排肝毒、提高肝脏解毒能力，预防肝损伤，是许多肝炎患者的天然理想食物。

蒲公英还可解除内毒素导致的毒性作用，提高肝脏解毒能力，从而保护肝脏健康，。

玉兰根，也是药食两用的小植物，现已被收入药典，其中根茎保肝效果最佳。

玉兰根提取物对肝脏细胞有明显的保护作用，特别是对化学性或酒精性肝损伤保护效果明显，因其能加速磷脂合成胆碱存在，从而加速肝细胞的修复速度。

二者搭配，有很好的保肝护肝、提高肝脏解毒能力的功效。
二、管住嘴，养胃