对很多人来说，酒已经成为了生活中的一部分，有人喝酒为了应酬、有人喝酒为了消遣，而有的人喝酒则为了消愁。
但无论是怎么喝酒，喝多少酒，对肝脏的伤害都是递增不减的！
研究显示，在过去的二三十年里，全世界因肝病死亡的人数骤然上升了500%，其中85%的病例同饮酒是有联系的。
肝脏和酒精成瘾双曝光
长期饮用白酒而致酒精性肝病的几率高达11%，饮用啤酒和红酒所导致的酒精性肝病几率分别为0.8%和0.6%，也就是说，只要喝酒就会对肝脏产生损害。
那么，长期喝酒的人，该如何判断自己肝脏是否健康呢？
长期喝酒的人，晚上睡觉若没这4种表现，恭喜，你的肝脏还算健康！
表现一、半夜不腹痛、拉肚子
腹痛腹泻，是一些消化疾病的常见表现，如胃部、肠道，当然，也是肝病的非特异性特征。
有些人在喝酒之后，就会出现这种症状，通常在酒后的2个小时后，伴有腹部不适，腹胀、拉肚子等表现。
腹胀，可能是胃肠胀气、腹水和肝脾肿大所致；腹泻，多由于肝脏分泌胆汁减少，消化食物的能力下降，很大一部分源于酒精对肝脏产生了致命损害。
表现二、不失眠早醒
酒精会损害肝细胞，导致肝细胞出现坏死，而一旦肝不好，人体的荷尔蒙和神经递质就会失衡，从而使人们出现难以入睡，失眠的状态。
并且，喝酒的人，在晚上12点~3点这个时间段还很容易早醒，因为这是肝脏进行解毒休息的时间，如果总在这个时间段醒来，说明酒精导致肝排毒功能减退，气血运转不畅，让人容易早醒。
表现三、尿液发黄如茶
相信不少喝酒者，在半夜都会被尿憋醒，这时，就可以通过尿液来判断出肝脏的好坏。
正常的尿液清澈或者呈淡黄色，可是肝脏异常的人，就会影响到胆红素的代谢，导致胆红素进入血液的量增多，这样一来，尿液的颜色会变的异常发黄。
表现四、恶心呕吐
酒精90%以上在肝脏中进行代谢，一旦摄入过量，多余的酒精就会转化为能量储存在肝脏中，导致“酒精性脂肪肝”。
初期的脂肪肝，身体一般不会有特别明显的症状，若脂肪肝加重，导致肝功能受损，人就会出现一些列症状，常常感到恶心呕吐，就是其中一个常见反应。
即使没喝酒，也会不自觉地出现恶心呕吐。
不少喝酒者查出脂肪肝就不以为然，殊不知它会一步步摧毁肝脏，导致肝硬化和肝癌！
喝酒者在脂肪肝最早期时，仅为单纯性脂肪肝，此时肝中的脂肪较少，属于轻度的，临床表现也不明显。
等到第二阶段，脂肪肝开始加重时，患者就会出现乏力、食欲不振、右上腹不适、维生素缺乏症等症状；
再到第三阶段，患者会有身体严重性消化不良、恶心呕吐、黄疸、肝功异常；
第四阶段时肝细胞严重破坏，出现肝硬化，直至肝癌。
所以，长期喝酒的人，要想预防肝癌，养护肝脏，一定谨记“四多、四少”：
一、多“素”少“荤”
过多地食用高热量食物，势必会导致体重的增加，脂肪增多，也就加快了肝脏细胞脂肪变性。所以平时一定多素少荤。
1、多吃这4种食物
牛奶：牛奶中的钙，可以抑制胆固醇合成酶的活性，减少人体内胆固醇的吸收。
洋葱：洋葱不仅低值，还可降低人体血脂，对人体有较好的降压作用。
胡萝卜：胡萝卜中的胡萝卜素能有效预防病菌对肝脏的损伤，多食能有效防治脂肪肝。
海带：海带里面含有丰富的牛磺酸，对降低血液及胆汁中的胆固醇有益。
2、少吃这2种食物
油腻食物：如红烧肉、炸鸡等食物，这类食物脂肪含量高，多吃会增大肝脏负担。
动物内脏：不少人爱吃鸡杂、猪杂，牛杂等等，偶尔尝鲜未尝不可，但这些食物的胆固醇含量非常多，经常吃必然会加速脂肪肝的发生。
二、多“茶”少“酒”
平时养成以茶代酒的好习惯，对于减轻脂肪肝，养护肝脏很有益处。
1、荷叶苦丁茶
取荷叶、小叶苦丁、蒲公英叶三者混合制成，热水冲泡即可。
荷叶，是一种很好的降脂食物，含有生物碱和黄酮类等有效成分，能降低血清中总胆固醇和甘油三酯的量，有很好的降脂作用，还能减轻肝脏负担，减少脂肪吸收。
小叶苦丁，含有阿克苷，有助于增强去氧肾上腺素诱导动脉收缩，从而有助于降压。同时，还有降低胆固醇、甘油三酯的量。
蒲公英，药食两用，归肝经，擅于排肝毒、清肝火，有预防肝损伤的作用。
现代科学证实，蒲公英可以对抗内毒素，解除内毒素导致的毒性作用，提高肝脏解毒能力，从而保护肝脏健康。
三者在一起，对于降脂、保肝、减轻脂肪肝很有益处。
2、少熬夜时喝酒
熬夜，本身就是伤肝行为。
若熬夜时再大肆喝酒，对肝脏的伤害更大。不仅加大肝脏的代谢负担，影响肝脏自我修复，还会加重脂肪肝。
三、多“动”少“坐”
1、游泳
对于怕损伤膝关节的人来说，游泳不仅能够控制脂肪肝，还能保护膝关节不受伤害。
游泳能很好地锻炼肌肉的协调性，另外，这种有氧运动，还能有效锻炼心肺功能人在游泳池中游泳20分钟所消耗的热量，相当于在陆地上的1小时，减值效果很明显。
2、少久坐
现代人偏懒，很少运动，这样脂质就会出现代谢异常，加重脂肪肝病情。所以，平时最好多动少坐，增加有氧运动。
四、多“眠”少“虑”
1、睡足7小时
人卧则血归于肝，当人在熟睡时，肝血才会正常流淌，肝气才会正常生发。
如果长期熬夜，就容易导致肝血不足，加速肝脏老化。
尤其是那些肝炎、肝硬化患者，更需要充分的休息。
因此，每晚保持7小时的睡眠，对于疾病恢复有利。
2、减少忧虑
情绪也是导致肝病的主要诱因。
长期矛盾堆积，气就不顺畅，肝容易堵住，学名称为“肝气郁结”。
男人多表现为烟瘾、酒瘾越来越重，变得沉默寡言或者暴躁；女性则是月经不调，失眠，便秘，肥胖。
所以，平时一定要学会正确宣泄情绪，减少肝脏“受伤”的机会。
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