女性朋友都知道怀孕后要补钙，特别是到了孕晚期时更要补钙。
此时胎儿的骨骼生长速度特别快，对钙的需要也就会越多，这时妈妈摄入的钙不足，血钙水平就低，神经肌肉就会增加兴奋性，使之收缩，于是就“抽筋”了。
补钙手段不乏，其中通过食物进行食补既安全也有效，是相当不错的选择。
一般到了孕晚期，为了保证妈妈自身和胎儿的需求，每天要摄入1200毫克至1500毫克的钙，牛奶中的钙很多，大家都知道，所以妈妈每天可以喝250-500毫升以上的牛奶，同时也要多吃些芝麻、排骨、虾皮、海带等含钙丰富的食物进行补充。
为了让钙被人体更好的吸收，所以要适当的补充维生素D。紫外线可以很好的帮助人体合成维生素D，所以妈妈要经常出来晒晒太阳~
鱼头豆腐汤
原料：鲢鱼头1个、干香菇8朵、北豆腐1盒。
调料：食盐、葱段、姜片适量。
做法：
1、鱼头从中间分开，然后洗净，用纸巾把鱼头表面的水分去掉。豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水泡5分钟后，去蒂洗净。
2、锅中放油烧7成热，转中火放鱼头煎黄，一般每面约3分钟就可。鱼头摆在锅边，爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水。
3、再放入香菇，盖上盖子，炖煮50分钟。
4、调入盐，放入豆腐继续煮3分钟，即可出锅。
营养提示：豆腐富含钙，鱼头含维生素D，两者搭配食用，可提高钙的吸收效率，预防孕中晚期的准妈妈抽筋，而且鱼肉中的DHA有助于胎儿大脑发育。
水肿是很多孕妇到中后期都会遇见的，本来怀孕胃口就不好，又遇上水肿真的是烦死人了，那么孕期如何来利水消水肿呢?
玉米须鲫鱼汤
材料：玉米须150g、鲫鱼450g、莲子5g。
调料：盐少许、味精3g、葱段和姜片各5g。
做法：
1、将鲫鱼去掉鳞片和内脏收拾干净，在鱼上面用刀子斜斜的划上几刀，玉米须和莲子洗干净备用。
2、在锅上倒入油烧热放入葱和姜爆香，下入鲫鱼两面都稍微煎一下然后放入清水，加入玉米须和莲子煲至熟，最后调入味精和盐即可。
营养成分：玉米须含有丰富的蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素E等。
准妈妈必读：鲫鱼可以补阴血、体虚还具有利水消肿、清热解毒等功效。
上下蹲会很吃力；头晕眼花脸色也不好；心脏有点心慌；腰不舒服...
妈妈们是否具有这些症状呢？其实这些都是气血不足的表现，气血不足要怎么补呢？
黑豆糯米豆浆
食材：黑豆70克、糯米30克、白糖适量、水适量。
做法：
1、黑豆用清水浸泡6-8小时，捞出洗净。
2、糯米略泡淘洗干净。
3、将黑豆和糯米一起放入搅拌机中，加水至上下水位线之间，搅拌均匀，过滤出滤渣。
4、按个人口味添加适量白糖或冰糖，调匀即可。
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