女性朋友都知道懷孕後要補鈣，特別是到了孕晚期時更要補鈣。
此時胎兒的骨骼生長速度特別快，對鈣的需要也就會越多，這時媽媽攝入的鈣不足，血鈣水平就低，神經肌肉就會增加興奮性，使之收縮，於是就“抽筋”了。
補鈣手段不乏，其中通過食物進行食補既安全也有效，是相當不錯的選擇。
一般到了孕晚期，為了保證媽媽自身和胎兒的需求，每天要攝入1200毫克至1500毫克的鈣，牛奶中的鈣很多，大家都知道，所以媽媽每天可以喝250-500毫升以上的牛奶，同時也要多吃些芝麻、排骨、蝦皮、海帶等含鈣豐富的食物進行補充。
為了讓鈣被人體更好的吸收，所以要適當的補充維生素D。紫外線可以很好的幫助人體合成維生素D，所以媽媽要經常出來曬曬太陽~
魚頭豆腐湯
原料：鰱魚頭1個、幹香菇8朵、北豆腐1盒。
調料：食鹽、蔥段、薑片適量。
做法：
1、魚頭從中間分開，然後洗淨，用紙巾把魚頭表面的水分去掉。豆腐切成1cm厚的大塊。香菇用溫水泡5分鐘後，去蒂洗淨。
2、鍋中放油燒7成熱，轉中火放魚頭煎黃，一般每面約3分鐘就可。魚頭擺在鍋邊，爆香大蔥段和薑片後，倒入足量開水。
3、再放入香菇，蓋上蓋子，燉煮50分鐘。
4、調入鹽，放入豆腐繼續煮3分鐘，即可出鍋。
營養提示：豆腐富含鈣，魚頭含維生素D，兩者搭配食用，可提高鈣的吸收效率，預防孕中晚期的準媽媽抽筋，而且魚肉中的DHA有助於胎兒大腦發育。
水腫是很多孕婦到中後期都會遇見的，本來懷孕胃口就不好，又遇上水腫真的是煩死人了，那麼孕期如何來利水消水腫呢?
玉米鬚鯽魚湯
材料：玉米鬚150g、鯽魚450g、蓮子5g。
調料：鹽少許、味精3g、蔥段和薑片各5g。
做法：
1、將鯽魚去掉鱗片和內臟收拾乾淨，在魚上面用刀子斜斜的劃上幾刀，玉米鬚和蓮子洗乾淨備用。
2、在鍋上倒入油燒熱放入蔥和姜爆香，下入鯽魚兩面都稍微煎一下然後放入清水，加入玉米鬚和蓮子煲至熟，最後調入味精和鹽即可。
營養成分：玉米鬚含有豐富的蛋白質、糖類、胡蘿蔔素、維生素E等。
準媽媽必讀：鯽魚可以補陰血、體虛還具有利水消腫、清熱解毒等功效。
上下蹲會很吃力；頭暈眼花臉色也不好；心臟有點心慌；腰不舒服...
媽媽們是否具有這些症狀呢？其實這些都是氣血不足的表現，氣血不足要怎麼補呢？
黑豆糯米豆漿
食材：黑豆70克、糯米30克、白糖適量、水適量。
做法：
1、黑豆用清水浸泡6-8小時，撈出洗淨。
2、糯米略泡淘洗乾淨。
3、將黑豆和糯米一起放入攪拌機中，加水至上下水位線之間，攪拌均勻，過濾出濾渣。
4、按個人口味添加適量白糖或冰糖，調勻即可。
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