二、适度运动，保持体重。运动有助加速新陈代谢，排出体内多余胆固醇，管理血脂异常。高血脂患者应养成好的运动习惯，根据自身病情，选择合适的运动项目和时间，每天至少运动30min，每周至少5天，以减少高血脂的危害，防止超重或肥胖。

三、改变不良习惯。高血脂患者一定要戒烟戒酒，降低危险因素；规律作息，保证充足睡眠，切忌熬夜；保持良好心态，避免过度紧张，压力过大，劳逸结合。

总之，高血脂患者应坚持合理饮食，适度运动，养成好的生活习惯，规避风险因素，以通过干预降低血脂。

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一、血脂高就需要吃药吗？

不是所有的血脂偏高都需要口服药物，在高脂血症和高胆固醇血症中，如果是低危人群，或者是达不到一级预防标准的，那么高血脂也不一定都需要吃药！当然，如果血脂偏高，而且有明确的高危以及一级预防标准，血脂高还是需要吃药的！也就是说，该吃药的时候就吃吧！但不是所有的血脂偏高都需要吃药！

二、除外吃药还可以怎么办？

高血脂的治疗方法，除了药物治疗，还应在医生指导下进行生活方式的干预和改变！除了吃药以外，我们还需要调整饮食，控制总热量，因为合理调整膳食结构，减少胆固醇的摄入，可以有效的缓解高脂血症！同时在生活方式改变的基础上，戒除不良习惯，如戒烟限酒；并且还需要加强运动，因为适当参加体育锻炼，有利于降低血脂水平。也就是说，除外吃药，我们还需要注意这些问题！

三、血脂正常就不需要吃药了吗？

这个问题的答案可能会颠覆我们的观点，许多人认为没有高脂血症，没有高胆固醇血症的人群，吃什么药啊？但事实是，在冠心病以及其他动脉粥样硬化性疾病的治疗中，尤其是冠心病的治疗中，降脂药物的使用是不需要考虑血脂水平的！什么意思呢？在冠心病患者中，降脂药物的使用，无需关注血脂水平！不管你有没有血脂偏高，都需要口服降脂药物！所以，血脂正常，也不是不需要口服降脂药物！这主要和降脂药物的稳定斑块作用有关！

血脂高，该不该吃药？还是交给医生来处理吧！明白了吗？亲！关注我们，每天都有更新的科普推送给您！

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根据中华医学会《中国成人血脂异常防治指南2016》的建议，高胆固醇者饮食应该做到❶饱和脂 肪酸＜总能量的 7%（14克/天）；❷反式脂肪酸＜总能量的1%（2克/天）；

首先，要少吃或不吃含有反式脂肪酸或饱和脂肪酸的加工食品，比如饼干、方便面、巧克力派、蛋黄派、蛋糕、糖果、冰淇淋等在超市出售的食品，以及油条、麻花、油炸丸子、汉堡、炸薯条、奶茶等在速食店和西式快餐店售卖的食品。这些食品的配料使用氢化油/起酥油/植物黄油/人造奶油/奶精/植脂末等，通常含有多少不等的反式脂肪酸和饱和脂肪酸。

特别要注意标签中标注反式脂肪酸含量为“0”的加工食品，它们并非完全不含反式脂肪酸，只是含量＜0.3%，按照食品标签有关规定可以标注为“0”。另外，即使某种反式脂肪酸为零，如果该食品配料使用了氢化植物油/起酥油/植物黄油/人造奶油/奶精/植脂末等，那么它必然含有大量的饱和脂肪酸。配料使用棕榈油、棕榈仁油、椰子油的加工食品，也含有很多饱和脂肪酸。

其次，不要吃高温煎炸食品，尤其是餐饮店货工厂出品的油炸食品，如油条、方便面、麻花、薯条等油炸淀粉类食物；炸鸡、炸鱼、炸虾、炸肉串等油炸高蛋白食物；炸蔬菜丸子、炸蘑菇等油炸蔬菜；炸豆腐、炸豆腐干等油炸大豆制品等。它们油炸用油都是反复高温使用的，反复高温会使普通植物油中的反式脂肪酸含量大增。精炼植物油中本来就含有一些反式脂肪酸，高温煎炸进一步提高其含量。有调查表明，中国居民的反式脂肪酸摄入量约有50%来自烹饪使用的植物油。除反式脂肪酸之外，油炸食品脂肪含量太多，也对血脂不利。

再次，不要吃高脂肪肉类，包括肥肉、五花肉、肥牛、肥羊、肥鸭、肥鹅、排骨、猪皮、鸡皮，以及猪油、奶油/黄油等动物油脂。这些食物含有较多饱和脂肪酸和胆固醇。可以选择鱼虾、瘦肉、鸡胸肉等，或者烹调时把肉眼可见的脂肪剔除掉，如鸡皮、肥肉、肉皮等。用低脂或脱脂奶代替普通牛奶。不要吃动物内脏，如猪肝、羊肝、猪肾、猪肺、猪蹄等，它们含有很多胆固醇。

最后，要提醒大家，棕榈油、棕榈仁油、椰子油等植物油含有大量饱和脂肪，比猪油、奶油更不堪，因为它们所含饱和脂肪酸主要是月桂酸、豆蔻酸和棕榈酸，对血脂的害处比硬脂酸（肉类或动物油中较多）更大。如果有人向你鼓吹椰子油如何如何健康，千万不要相信。椰子油脂肪含82%饱和脂肪酸，远超黄油63%、牛油50%和猪油39%。2017年6月美国心脏协会（AHA）发布报告，强调摄入较多“饱和脂肪酸”增加心血管疾病风险。

血脂高是大多数中年人的通病，平时往往不觉得有任何症状，只有体检的时候，看到血脂高一栏，大家才会重视起来，确实，比起高血压，高血糖，高血脂是被忽视的。

高血脂，作为三高中的一员，也是一种生活方式病，当体检检查出血脂高，不要悲伤，不要着急，通过健康的生活方式是可以改变的，除了检查出高脂血症和血脂改的惊人，没有必要进行药物治疗。

一，老生常谈，饮食以清淡为主。多吃水果蔬菜，避免大量油脂和胆固醇的摄入。

二、运动，加强自身的代谢能力，使多余血脂代谢掉。

三、含脂食物，虽然血脂高，但是不要谈脂色变。其一，磷脂是细胞构成的重要物质，日常要摄入足够的磷脂类食物。其二，以油融油，多食用一些含不饱和脂肪的食物。比如鱼，虾，大豆、坚果类。

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高血脂就是血液里脂肪过多，正常人在在营养充足的情况下都可以代谢掉的。那是什么原因造成血脂高呐！

1、血液中脂肪升高，是载脂蛋白异常导致脂肪堆积。就相当于城市垃圾运输车少了，导致垃圾堆积。肝脏是脂肪代谢加工合成的场所，当脂肪堆积时，要么肝脏受损要末合成的原材料不足导致脂肪堆积。所以大部分血脂高的人，基本都是肝脏出问题。

2、降低血脂主要是饮食的习惯的改变，同时还有生活习惯的改变。首先教你一个简单实用的方法，每天早上起来做10分钟深呼吸，坚持一个月保证有效果。

3、饮食习惯改变只需要把握几个原则就可以了：

（1）、杜绝垃圾食品，能长时间存放的食物不要吃。

（2）、多吃水果蔬菜，饮食可以多摄入不饱和脂肪酸（鱼油 橄榄油 芝麻油 亚麻籽油）有助于降脂。

（3）、摄入充足的蛋白质，鸡鱼肉蛋奶等，标准：1g/kg，60kg体重每日至少摄入60g蛋白。

（4）、米 面 及其制品就尽量不要吃了，如果劳动量大可以适当吃些。

还有楼上有位专家不让吃的各种肉你可以放心吃，即使你不吃血脂好像也没降，哈哈。

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喝青钱柳古树茶！

“它”的甜度是蔗糖的250倍，降低血糖有效率却高达90%！

经研究发现广东连山青钱柳叶富含锗、硒、钒、锌、铁、钙等多种微量元素，其中主要化学成分为黄酮类、三萜类、皂苷、甾醇和多糖等，其中多糖、黄酮类及微量元素具有较好的降血糖作用。

经北京、上海、江西等地医院对近千例患者进行临床观察，青钱柳茶对糖尿病的症状改善率为69%，降低血糖有效率为90%，降低尿糖有效率为75%。

青钱柳苷：是一种天然甜味剂，“它”的甜度是蔗糖的250倍，并且是非热值皂苷类，能够满足高血糖患者对甜味的需求，而不加重病情，同时在降糖、降脂、降压方面具有很好的作用。

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高血脂患者首先来说就应该调整饮食，改善生活方式，可以说这是治疗血脂异常的基础。

1.尽量摄入不饱和脂肪酸，在每日必须的营养物质基础上控制总量的摄入。摄入的胆固醇含量应该小于300mg/d。

对于冠状动脉粥样硬化高危的患者应该控制脂肪摄入，脂肪摄入不超过总能量的30%，高胆固醇血症患者，脂肪摄入应该小于总能量7%。

高甘油三酯患者，每日食用油要少于30g。不饱和脂肪酸以鱼油、植物油、深海鱼为佳。

2.控制碳水化合物摄入。以谷类、全谷物、薯类为主，每日饮食包含有25-40g膳食纤维。

3.控制体重。肥胖患者血脂异常风险很高。对于肥胖人群来说减少总能量摄入，逐渐减轻体重，改善饮食结构，增加运动量，对控制血脂非常重要。

4.戒烟限酒。戒烟可以降低冠状动脉粥样硬化性心脏病的发生，而且能够提高好胆固醇的含量。饮酒可提高甘油三酯水平，所以限酒非常有必要。

对于通过生活方式调整，血脂仍然不能达标的应该使用调节血脂的药物，如他汀类、贝特类等。

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如果检查数据偏高，只要坚持合理的饮食就可以，如适量合理的饮水，多吃蔬菜和水果类的食物，适量的运动，就会防止血液粘度增高如果检查数据不太高还可以适当服用一些药物，如藻酸双酯钠（PPS）等。但是合理饮食非常重要

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