讲的太实在了，松紧紧松练太极

练太极欲求技击，必须先求形正。各家太极拳招式都不尽相同，难道只有一家形正，其余都不正？不是的。形正并非指每一招式的运行路线标准不变，而是指身法要领正确。身正形顺，则内劲自出。就从身法要领来看，各家留下的文字也不尽相同，有说要含胸塌腰，有说要含胸拔背；有说要泛臀，有说要敛臀。于是有些人就争得不可开交，莫衷一是。其时这都是佛家所谓之文字障、语言障，真正真传实修一脉相承者身法基本上是完全一样的，并不因为不是一派就不同了。

一般老师教太极，都会先教些基本功，比如站桩、基本手法步法，千万不可忽视这些，一定要好好练，始终紧记，练拳练的是身法，不是招式有多少，多练这些基本功是让你达到身法正确的捷径。

初练套路，不可求多，尽量把一势学标准了再学下一势，主要还是练身法，身法定型了，学别的招式易如反掌，若贪多务全，一个月学一套，回头还得重新纠正，但学拳容易改拳难，养成错误定型改起来可就难了。

学练太极拳要先练方后练圆。开始时不要追求圆顺，要把手脚肩胯肘膝等位置放对，比如一个圆形手法，先定好四角的位置，把这四个角的位置放对了，再定好八个角的位置，把这八个角的位置放对了，然后稍一圆顺，动作就到位了。肩胯肘膝也都要如此练，脚是一下子就要定到位。如此做去，很快就能上手，若一开始就圆顺，手脚往往不能准确到位，练久了就练油了，终难入门。

先要松练，全身放松，一点拙力也不要用，这是去僵求柔。身法要领就按照下面说的去做，首先要虚领顶劲，也有说虚灵顶劲的，也有说顶头悬的，总之都是一个要领。头要领起，但不可过顶，过顶则脖颈僵硬，要虚虚领起，如同一根细线把头发吊起来，头要有虚灵之感。下颌微收，但不可低头，藏喉即可，即所谓的“喉头永不抛”之意。头上领起劲了，手上也要领起，有的讲中指领劲，有的讲食指领劲，有的讲十根手指都领劲，这都不错，不是主要的问题，要注意的就是手指梢也是要虚虚领起，不可过顶。上面领起劲了，下面就要

顶底做好了，就该讲肩胯了，肘膝胸腰顺带着就有了。都讲沉肩坠肘，但初练不能如此，那是紧的练法，初练要松着练，要松肩垂肘。开始练就是一个松，手往高处走肩也不要耸、肘也不要架，在肩松的基础上肘尖略带找地之意既可。肩要想松胸就不能挺了，胸一挺肩肯定紧，所以胸就要微含蓄，先把胸自然挺起，然后两肩微微向前向里一抱，肩也松了，胸也含了。

胯要向里缩、向下落，向里缩有时说向里抽，落胯有时说切胯，一个意思。胯的要领单讲胯不好讲，要结合腰臀和膝来讲才好讲明，胯向里缩就是要臀微微后撅上翻，膝盖微向里合，大腿上里下外地微微一拧，这样胯就缩了。胯下落就是要臀向下坐，尾骨微微向下向前翻。有人说了，这不是矛盾了吗？对，就是矛盾，在矛盾中求得平衡，就是身法了。膝盖微向里合合到什么位置呢，合到膝盖对准大脚趾和二脚趾，人的脚主要用力集中在大脚趾和二脚趾，而且这个方向脚的长度也是最长的，所以向这个方向用力是最稳的，如果是膝盖对准小脚趾，则小脚趾力又弱，脚的长度又短，相对来说自然就不稳了。这样做出来的外观就是：臀既不凸、又不缩，胯根是虚含的，

这些做对了，裆自然就开圆了，凸臀则前裆合而后裆大开，缩臀则前裆大开而后裆合，都不对，只有腰胯自然中正了，裆才能开圆了。

上面这些都是松的练法，松练到位了，就该

含胸和松时一样，肩肘胯膝和松练时要点稍微不一样。现在要沉肩坠肘了，肩要下压、外开，肩的下压外开跟手、肘高于肩或者手、肘低于肩无关，手、肘在任何位置肩都要有下压外开的意思；肘要里裹、下坠，这个肘的里裹下坠跟手高于肘或者手低于肘无关，手在任何位置肘都要有里裹下坠的意思。同时要略坐腕舒指，坐腕不一定要腕部弯曲大，腕部弯曲小时也要有坐的意思。这些要领做对了，就会有股沉涨的感觉直达手指梢，肘尖、肩颈连接部也会有沉涨的感觉，这就是有些人说的气到了，其实就是筋肉的拉伸，不过这种拉伸确实对锻炼经络有好处。

胯紧练时要坐胯，坐胯就是在缩胯、落胯的基础上臀再加点下坠的意思，下坠的时候注意胯仍然要保持着缩、落，胯不能挺出去。膝盖呢要朝着脚尖的方向微微顶一点，一点就行，不要顶太多了。脚在出脚时要脚尖回勾，小腿肚微有些紧，这是在放松状态下的一种拉伸，并不要用大力。这些做对了，脚尖、小腿肚、腿弯、胯根都会有沉涨的感觉。

腰臀和松练时基本一样，现在要注意束肋，小腹不象开始松练时松圆了，小腹微微向里一收，肋骨微微上提，这就是配合全身的伸拔，同时要注意微微提肛，也就是所谓的谷道内提，微微而已，切不可用力过大，这是前一阶段松练时所不要求的。

这一阶段，可以说是自然的抻筋拔骨练法，只要一动，就是揉筋，根本不需要再搞什么筋骨训练了。

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