自我效能感是什么
自我效能感(Self-efficacy)由美国著名心理学家Bandura于 20 世纪 70 年代提出，是Bandura社会认知理论的核心概念。
自我效能(Self-efficacy)指一个人在特定情境中从事某种行为并取得预期结果的能力，它在很大程度上指个体自己对自我有关能力的感觉，简单来说就是个体对自己能够取得成功的信念，即“我能行”。它反映了个体对自己有能力应对外在环境挑战的信念。也就是我们通常所说的自信心。
1.过往亲身经历的经验，对自我效能形成影响最大。尤其是在困难任务上获得了成功能为个体提供新的能力提高的信息从而提升自我效能感；如果一个人的自我效能感没有稳定建立之前，遭遇了接连的失败或不如意体验会极大拉低效能预期。
2.替代性经验，也就是通过观察身边的人尤其和自己相似的人，他们怎么做的，最后的结果是什么，获得自我效能预期，这也是平时常说的“榜样的力量”。
3.言语说服或社会说服，比如当我们遇到困难，并对自我能力怀疑时，如果有我们信任的非常佩服的人给于了积极评价，也能提升自我效能感。
4.和情绪、身体状态有关。当身体很累、情绪低落时，自我效能感也偏低。
人的自我效能感在对各种效能信息进行整合加工，通过一个复杂的自我说服过程后建构起来。效能信念建立后，会以各种不同方式对我们的生活工作产生影响。
如何提高自我效能感
自我效能感的提高需从其来源入手。
1、个人的成功体验。这是改变自我效能感最直接、有效的，它由每个人之前或当下的相同或者相似的成功或失败的经历所决定的。打个比方，你如果在有成功演讲的经验，那么当你有机会站在讲台上讲课时也一定会充满信心；如果你有成功学习英语的经验，那么你在学习法语的时候一定会也有更多的信心。如何增加“个人的成功体验”，你可以通过完成小事、小任务来踏实地积累，比如你想提升演讲的能力，可以制定小步快走的计划，先从与最熟悉的朋友讲一个最熟悉的小故事开始入手，通过不断地完成小事来积累“成功”的体验，重复过程，逐步提高自身能力，最终达成挑战更高的目标。
2、积累替代性经历。其实我们每一个也可以从观察别人所得到的替代性经验来影响自我效能感的提高。尤其是看到与自己相近、相似的人成功，更能促进自我效能感的提高，增加实现同样目标的信心。“他都做到了，那我也一定可以做到。”不过，如果看到与自己很相近的人失败，也会降低自我效能感，觉得自己成功的希望也不大。所以，你看择友而处是多么重要，我们应该多和努力争取成功的人交朋友，而不是和自暴自弃地人交友，因为一个努力奋斗的朋友间建立的认同感，会容易相互影响走向自信。
3、语言说服。它指的是他人的评价、劝说及自我规劝，当我们听到别人，尤其是自己尊敬、佩服的人，对我们的鼓励，同样可以提升我们的自我效能感。不过，缺乏事实基础的言语劝告对形成自我效能感效果不大，而在直接经验或替代经验的基础上进行劝说、鼓励，效果最大。这一点也提醒我们，平时要尽量多和为人宽容厚道者为伍，不要与尖酸刻薄者为邻，因为宽容的人更愿意去鼓励别人、肯定他人。
4、情绪和生理的状态。能快速调动情绪的人更容易有较高的自我效能。身体状态良好的时候，我们自我效能感会比较高涨，而萎靡不振之时，再多的资源放在你眼前，你可能都会觉得信心不足。这也许也说明了为什么那些商业大佬们喜爱长跑的原因吧，身体是革命的本钱说的一点都没错。当你下次觉得信心不足时，也许你该先休息一下、把身体状态调整好。
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