「音頻」壓力過大怎麼辦？

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壓力過大怎麼辦？

我們理解你，你還沒成年，但並不代表你就沒壓力。來自老師、家庭作業、朋友、運動會、音樂課、課外活動和志願承諾，甚至你自己家庭的壓力都會加在你身上。在你的腦袋爆炸前，試試這些可以讓你保持理智的建議。

01轉移注意力

忘掉那些讓你煩惱的事情，做一些能讓你心情愉快的有趣的事。出去散散步，騎上自行車兜兜風，聽聽音樂，讀本書或和你的狗狗玩一會兒。

02深呼吸

這聽起來有點可笑，誰會忘記呼吸呢？但當事情開始失控時，幾次深呼吸有助於你冷靜下來。通過鼻子慢慢地深吸空氣，維持幾秒鐘，然後用嘴呼出，這樣反覆三四次。（但是要小心，做得過多，你有可能會暈過去。那會讓你的朋友們邊笑邊指指點點，有助於緩解他們的壓力，但對減輕你自己的壓力卻起不到作用。）

當你準備睡覺時，滿腦子想著的卻是怎麼回答問答題：“為什麼查爾斯·狄更斯把他的書名命名為《遠大前程》？”怎麼辦？試試這個放鬆技巧，繃緊你腳上的肌肉10秒鐘，然後放鬆。再繃緊你小腿上的肌肉，然後放鬆。再繃緊你的膝蓋、大腿、屁股，然後一直沿著身體往上，直到你躺在床墊上想到答案。（附：答案是因為《美好前程》給人的印象不夠深刻，《遠大前程》聽起來就比較厲害。）

04拒絕別人

你承受太多壓力的原因之一，是你要做的事情太多了。暫時疏遠朋友，做自己的事情；拒絕臨時保姆的工作，多學習一會兒；放棄你18個大型課外活動中的一個，以集中精力應付剩下的17個。這些都沒有問題！讓人們知道你需要一些私人時間，他們會理解的。

05睡前要吃飽

壓力會讓你身體完全混亂，所以你需要有至少9個小時的睡眠和健康的飲食（像薯片和炸薯條可不算蔬菜哦）。你的身體需要睡眠，儘量幫助它們從日常的折磨中恢復。

06保持積極樂觀

緊張時，你就好像會掉進一個黑暗的深井裡出不來了。但保持樂觀會給你充足的能量，應對艱難的挑戰。不要想著你永遠無法完成那麼一大堆家庭作業，相反要提醒自己，完成作業說明自己有多麼聰明。與其害怕練習游泳，不如想想繼續練習的話，發現鯊魚時你就能飛快地游回岸上。

07說出來

不要太驚訝，你的朋友很可能也壓力巨大。花點時間抱怨一下，吼兩嗓子。任何能減輕身心壓力的事兒，都會讓你覺得好一點兒，此外你的朋友很可能會給你一些好的建議呢。

08承認失敗

你並不完美，不可能每天都得優，每件事都得第一名，接住扔給你的每個球，知道老師提出的每個問題的答案，並且每次都得到你父母的同意。不要給自己設定不現實的期望，盡力就好了。

當然，如果想頂住壓力不崩潰的唯一方法，就是做事井井有條。下面就試試這些技巧，讓自己的生活處於可控狀態吧！

建立一個待辦事項列表。根據重要性，把當天要做的每件事情都寫下來。當完成一件後就從你的列表上劃掉，有的任務留到明天做也沒問題！

做好日程安排。把重大考試、重要的家庭作業、體育競技以及學校演出的日子都記下來。同樣把日常的工作也標示出來，比如排練、體育訓練或修剪草坪，以及每天寫家庭作業的時間。

把大工程分成小塊。2月時，你就在日程表上記了自然科學項目需要在4月15日完成。除非你是愛因斯坦第三，你就不能等到4月14日才開始這項工作。給自己安排一系列的小目標完成日期：2月15日前完成構思；2月18日前做初步研究；3月15日前完成所有測試；4月1日前完成你的發現陳述；4月15日前完成你的報告。4月22日前得到一個A+++。

按優先程序進行安排。

清理房間，不用太乾淨，但要儘量保持一個有秩序的學習空間。如果你有書桌的話，把鋼筆、鉛筆、紙、訂書機，計算器等放在你可以找到的地方。如果你在餐廳的桌子上學習，就把所需要的東西放在手邊，這樣你就不必浪費時間去找自己的紫色絨毛筆。遠離讓你分心的電視、音樂和電話，好消息是也包括你的弟弟，你終於有機會得到父母的支持，讓他不要來打擾你了。

整理儲物櫃。緊張忙亂地翻你的運動短褲、揉成一團的紙、口香糖包裝、上週的三明治以及你準備帶回家讓爸爸簽字的表格，整整10分鐘後才在儲物櫃的最底層找到了你的課本，這樣做有什麼意義嗎？有條理的儲物櫃會讓你減少一件煩心事，所以試試吧，至少要保持一個星期哦！

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文章選自美國國家地理《教你搞定一切》

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