夏天到了，什么是最适合夏天的运动？当然是游泳啦！炎夏如火，跃入水中体验冰凉滋味，一半是海水一半是火焰，无拘无束享受漂浮的自由……什么？你还不会游泳？！
或者，你只会一种泳姿？而且动作一直像狗爬？
去海边度假，你只好在浅水区湿湿脚，躲进那个笨拙的游泳圈里，目送着同伴们在远方追逐海浪，欢声笑语……生活快乐指数大打折扣有木有？
请记住，这个夏天，又将是你提升自己泳技、笑傲海滩的最好时机！
很多人都意识到大多数游泳非常好的人，在小时候都经过正规训练，所谓“童子功”很重要。
而没有“童子功”的人都会遇到游不快、动作难看、一游就累等等各种问题。（所以其实如果条件允许，每个孩子都应该从小去学游泳）于是他们就立刻原谅了自己：谁叫我小时候没学游泳呢？我还是洗洗睡了做做美人鱼的梦吧！
好吧，如果你真的这么做了之后，“不会游泳”“游不好”这个雷就会跟着你一辈子，不知道哪一天就会掉下来砸到你。
不说别的，地球上布满江、河、湖、海洋，“有水则灵”，每个城市都有大大小小的河流湖泊，人在生活中不可避免地要与水打交道。
不论主动下水游泳、划船玩耍，还是被动地失足落水、洪水暴雨、乘船发生意外等，假如不会游泳，生命就会受到威胁。如果会游泳，自身的生存就会有保障，关键时刻不但可以自救，还可以救人。
游泳还是一种最佳锻炼方式，适合0～80岁的所有人群。
其实只要训练方法正确，成人游泳也完全可以游的很好，进步很快。
重视基本功训练
游泳是个讲求身体协调的技术活，所有的技术活想要提高都离不开基本功练习。
对于我们成人，学游泳的过程就太着急划水往前进，结果就是越用力越不往前走。
主要是因为跳过必要的基本功训练，往往导致动作配合不协调，这时候游的越多，错误的动作越巩固。
另外如果没有培养出好的水感就去练更加进阶的训练内容，练习效率很低。
想解决这些问题，就必须练习基本功，请专业教练帮助自己。
教练会帮助制定初步的训练计划，带着目的去游高效很多。
只有花时间扎实地练习基本功，才能更快地进步。
培养良好的水感
我说过，水感是一种很玄妙的……感觉。
这也是很好理解的，没有一定的付出，怎么会有收获？
水感和打球的球感很类似，需要多加练习才能拥有。
经常下水会感觉水很熟悉，划水很“走水”，而一个礼拜不练，身体就会感觉很沉，这是因为水感变差。
每周练习2次以上，你会迅速提高水感和游泳技术。
制订合适的训练计划
有些朋友游得还算不错，但是游泳训练总是从下水开始一直游到起水，当中不停歇，每次都如此。其实如果变更一下训练计划将会大大提升训练效率和训练趣味。
比如基本功打腿，因为腿离心脏比较远，恢复相对比较慢，最好的方法是将打腿放在每次训练的第一阶段。
再比如，1000米的训练可以改成4321，也就是400m，300m，200m，100m。400m用比较放松的速度游，300m用七八成力，200m、100m都全力游，这样的训练会有效很多，同时也会比较有趣，逐步减少的距离也会在心理上让自己压力不那么大。
再说长距离游泳，可以规定自己按照4次划水一吸气甚至6次划水一吸气的节奏训练。
成人游泳找到适合自己的训练计划会事半功倍，也能更多享受在水中的乐趣。如果你每次都按照不同的训练计划游，而且还会多种泳姿交替训练的话，培养水感的同时，也有更多的力量和耐力的进展。
不要过多力量训练
很多陆地运动项目中，力量训练都是非常重要的一环。但对于游泳来说则并非如此，尤其是对于成人游泳，力量训练过多反而适得其反。
在游泳过程中，肌肉始终随着划水从松弛变紧再松弛再变紧，周而复始。就像很多根橡皮筋，以不断松紧松紧的方式做功。
游泳前的陆地热身，我们要尽量使肌肉松弛，尽量让韧带拉开，就像很多根松弛有度的橡皮筋，游起来才会更加放松，而僵硬的肌肉游起来则非常累。
如果你力量训练过多，形成了那种紧实的大块肌肉，其实并不适合游泳这种肌肉工作方式。这也就是为什么游泳运动员的肌肉看起来都非常匀称。
对于我们成人学习游泳，注意避免过多练习力量，力量练习并不会对游泳产生多大的帮助。只有具备一定游泳基础并且达到一定的日常训练量以后，适当的陆地力量辅助训练才会被增加到训练计划中来。
寻找团队一起训练
你有没有想过你的游泳锻炼为什么没有好好坚持？哪怕买了游泳卡，也经常浪费掉？
下面就是原因——
有教练有队友，训练效率最高；
没教练有队友次之；
单独训练的效率最低。
其实就算是世界顶级游泳运动员，也是会有队友安排在一起训练的，这样互相促进，提高更快。
成人游泳锻炼更需要一起训练，对于每天上班下班还偶尔加班的社会人来讲，抽空游泳已属不易，如果没有队友互相督促，坚持下来就更难，更不要说保证游泳训练质量。
相信这个夏天，你一定会成为泳池健将，海滩女神（男神）！
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