一項新的研究表明，產前瑜伽可以提高孕婦的睡眠質量，並在懷孕後期減輕壓力，難怪那麼多準媽媽會選擇瑜伽。
但並不是所有的瑜伽在懷孕時都是平等的，所以我們採訪了來自極樂嬰兒瑜伽（Bliss Baby yoga）的產前瑜伽老師安娜·戴維斯（Ana Davis），她給了我們一些關於如何讓你的練習適合你的身體和寶寶的建議。
是時候暫停了
與其他以身體方面為主的產前鍛鍊課程不同，戴維斯說，一個好的產前瑜伽課程還包括冥想或呼吸技巧，以減輕壓力，幫助婦女與她們正在發育的嬰兒建立聯繫。
她告訴教練:“很多女性一直工作到懷孕的最後幾周，她們都很忙，想把所有的事情都安排好。”
瑜伽老師用呼吸和視覺化來幫助女性和她們的寶寶交流，女性也會發現這樣的禮物。這是一個機會，‘我體內有個嬰兒在成長，我真的想讓這種聯繫變得更緊密’。
戴維斯說，一般來說，瑜伽老師建議在妊娠早期不要做瑜伽。
她說:“我們傾向於建議女性在懷孕完全確定之前不要參加產前課程，只是為了安全起見，因為這是一個非常微妙的懷孕階段。”
“以我的經驗來看，大多數女性在懷孕的前三個月都覺得非常疲憊和噁心，甚至都沒想過去上瑜伽課。”
如果你確實渴望一些運動，那麼戴維斯說，在懷孕初期，走路或恢復姿勢可能是很好的運動選擇。
她說:“你可以和一位有資格和孕婦一起工作的瑜伽老師進行一對一的練習，幫助你放鬆緊繃感，讓你感覺非常開放。”
“或者做一些放鬆和冥想練習——網上有很多不錯的選擇。”
產前構成基本規則
一般來說，產前瑜伽老師會指導你避免做閉合扭轉，背部彎曲或俯臥或仰臥。
戴維斯說:“我們在培訓產前瑜伽老師時談到的一般指導原則是不要壓縮、拉傷或過度拉伸腹部。”
“無論你做什麼，你都在創造空間，因為你的子宮正在從核桃大小成長到懷孕時的500倍。”懷孕期間不要過度伸展很重要，因為荷爾蒙鬆弛素會在懷孕期間氾濫身體，使背部和骶骨更容易受傷。
戴維斯說，產前女性可以擺出很多很棒的姿勢，使用積木和支架等道具可以幫助準媽媽們保持舒適。
她說“你可以溫柔地模仿《向太陽致敬》(salutes to the sun)，讓身體活動並充滿活力;站立姿勢可以增強腿部力量，增強耐力，為分娩做準備;支撐支撐，傾斜傾斜的姿勢可以放鬆身體和大腦，打開臀部，促進更深的呼吸和消化”。
“你也可以做坐著的寬腿體式，安娜稱之為‘經典的產前瑜伽體式’，伸展和調整骨盆底部，為分娩做好骨盆準備。”
把壓力降低
戴維斯說，你的身體已經做了足夠多的事情，所以建議你利用產前課程來軟化你的身體和思想。
她說，和一位有產前資格的瑜伽老師一起上課很重要，這樣他們就能熟悉與懷孕相關的獨特挑戰。
她指出:“即使你是一名經驗豐富的瑜伽練習者，現在也不是戲劇性地增加你的柔韌性或力量的時候。”
“這是一種溫和、支持性的練習，旨在讓你儘可能地舒適。”
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