很多人認為“太極拳鍛鍊會導致膝關節疾病”，這是一個誤區。
風溼病學會是世界上知名的骨關節疾病學會，根據大量的科學研究認為：膝關節疾病本身就是臨床常見的慢性關節疾病，具有患病率高、病變範圍廣、晚期功能障礙程度重等特點。膝骨關節疾病不僅帶來疼痛、功能活動受限，還會有情緒上的精神傷害。運動干預是其主要防治手段，並非各種運動都有益於膝關節。
如何既達到運動效果又能減少膝關節損傷風險是關鍵問題。最新的研究中發現，各種運動中，太極拳對膝關節的壓力相對較小。太極拳的步法對膝關節最高的反作用力是體重的1.2倍，而步行與慢跑時最大的反作用力可達體重的3倍以上。
所以說，太極拳可以改善下肢踝關節，特別是膝關節深部的肌群和神經控制靈敏性，當關節遇到潛在的力傷害時提供一種反射性的保護。
太極拳“傷膝”是誤傳！
掌握好太極拳拳架的要點是保護膝關節的關鍵。太極拳練習過程中拳譜要求：注意虛實陰陽轉換，以意導氣，以氣催力，拳架不能僵硬也不能鬆軟無力。上下一體，一氣相連，迎送相當，才能動作轉化靈活，緩急變換自如。由此可以得知，太極拳強調勁起於根，主宰於腰，行於手，由腳到腿、到腰、再到手，上下相隨。
所以可以肯定的說，打太極與膝關節磨損沒有必然聯繫！
那為什麼會出現太極拳習練者，特別是初學者，容易出現關節痛呢？大多數存有以下幾個主要原因：
1打太極拳前未做關節熱身活動
不少人忽視練習太極拳前的熱身運動，想利用有限的時間多練一遍太極拳，直接進行套路練習。由於活動不夠充分就開始練太極拳，膝關節周圍肌肉韌帶還比較僵硬，做動作不慎就會造成膝關節扭傷，在以後練習時就成會出現疼痛現象。這和游泳時不做腿部熱身容易造抽筋的道理一樣。有些太極拳師本身不重視熱身運動，使學員沒有這方面的意識，這是需要糾正的。
2忽視打太極拳後的休整和保養
太極拳的多數動作要求松胯屈膝，在這樣的情況下進行鍛鍊，對腿部力量的要求較大，許多初學者（包括一些長期採用錯誤姿勢的練習者）在練拳時，四肢僵硬，雙腿重心移動時力不走襠，長時間練習後，腿部肌肉由於疲勞就會比較緊張。所以在停止練習後，要做好休整活動，注意肌肉的放鬆。這就像參加百米衝刺的運動員跑完後還要進行一段距離的慢跑一樣，使身體有一個恢復的過程。
3打太極拳時姿勢不準確
1、跪膝。跪膝就是膝關節超過腳尖太多，使整個身體的重量都壓到膝關節上，不能順利地下到腳上，由於膝關節承重太大，易造成膝關節疼痛。
2、定式時實腿的膝關節與腳尖不能對照。由於膝關節與腳尖不對照，使膝關節受力不當，所以易造成膝關節疼痛。如動作“單鞭”定式，左腿要注意膝關節與腳尖對照。
3、重心倒換時動作幅度過大，兩膝造成左右搖擺；同時兩腳不能抓地，出現不是外側腳離地，就是內側腳離地的現象，這樣子扭來擺去，也會對膝關節造成不良影響，容易使膝關節受傷。
4、動作轉換時不能虛實分明。在腳尖外擺、內扣時儘量不要負重，待定好方向後，再將重心轉移過去，不要將兩腳在地下虛實不分地亂扭亂擺，這樣既不能體現出虛實分明，又會在帶負荷轉重心時，不小心使膝關節受傷，導致以後出現關節痛。
4過分進行超極限的運動
有的練拳者，過分強調功夫的長進和在技擊上取得成就，經常進行大運動量的訓練，過度的超極限的運動，也會造成膝關節受損。
另外，還有一種情況，在練完功後，身上出汗很多，這時全身毛孔都張開了，這時不能馬上進入空調房間，或用電風扇對著吹和洗涼水澡。反之“風如箭刺”，容易造成關節痛。特別是在冬天，運動後出汗多，要注意膝關節的保暖，大風天氣裡最好也不要在戶外練拳，否則也容易讓關節受風。
總之，打太極拳引起的關節痛主要是運動方式的錯誤造成，它不是太極拳套路本身的問題。需要告誡大家的是，打太極拳需要有名師指點，因為它和其它運動不同，經絡運行和內氣導引是靠外形模仿所不能意會的。現在教太極拳的人很多，但真正能領會和有效傳授太極拳的精髓的人不多。教授的方法和鍛鍊的方式不對，自然會練出關節痛等“運動病”來。建議大家要跟有所傳承的、真正的明師學習太極拳。另外，太極拳是一項老少皆宜的運動，所謂老少皆宜，就是每個人可以根據自己的情況，採用不同架位的鍛鍊方式。腿腳和關節不好以及年齡較大的人，不要強調低架位，只要注意到和內氣運行到位就行，對初學者來講，也要徐循序漸進，不要一開始就進行大負荷的鍛鍊。
所以說，正常的、科學的太極拳鍛鍊不但不會損害膝關節，而且對關節炎、痛風等病有著很好的治療作用。
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