引言：中國武術種類繁多，不完全統計有完整訓練體系的流派有兩百多個。傳統武術裡有形意拳、太極拳、八卦掌、心意拳等等，但是站樁是大多數武術採用的方法。大的門派像武當、少林寺等等，都有站樁功法。在所有的傳統武術中，形意拳是其中獨樹一幟的拳種，其勁法凌厲，打法硬朗，難得的是上攻很快，有一年打死人之說，其體系完整，但動作簡單，易學易練，深得眾人的喜愛。這簡單的招式後面蘊藏的了很多看不見的幸苦和練法。形意拳練的是勁，不是動作，動作知識皮毛，所以形意拳的練法，在動作的背後，是功夫，是勁力。形意拳首先是要練明勁，之後就是練暗勁。形意也罷，太極拳也罷，傳統武術修煉大體需要經過四個階段，修正身法，換勁，練勁，用勁。站樁，能解決修正身法和換勁的問題。三體式和五行拳解決練勁和用勁的問題。站樁的要領很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是沒有足夠的重視。所以站樁不能出好的效果，有些人會站樁站的腰疼。
“身如氣囊”的感覺
“身如氣囊”意為行拳時身體如同一個充了氣的大氣球，隨著拳勢的蓄髮、開合變化而脹縮鼓盪。蓄勢時，體內能量流（“內氣”）由四梢向丹田回收，身體有收縮感，此過程稱為“合”，屬陰；發勢時，體內能量流從丹田向四梢擴散，身體有膨脹感，此過程稱為“開”，屬陽。我們把身體隨著拳勢蓄髮變化產生連續的、有節律的脹縮感稱為“開合鼓盪”。行拳時我們可以把自己想象成在風中搖曳的充氣卡通人，所不同的是：充氣人在隨風“飄蕩”，而我們則是隨著拳勢變化在脹縮“鼓盪”；充氣人輕浮無根，而我們則是上虛下實，沉穩中顯輕靈。
身如氣囊的脹縮感其實就是我們常說的“掤勁”, “開合鼓盪”就是體內掤勁充盈變化的結果。掤勁是剛柔相濟的彈性勁，是具有球體感的膨脹勁，是太極拳捋、擠、按、採、列、肘、靠等所有勁力的“母勁”，因此太極拳又有“掤勁拳”之稱。太極拳掤勁的鼓盪、充盈程度標誌著習拳者功夫的深淺，對技擊和養生效果影響極大。
要找到“身如氣囊”的感覺，筆者提出兩點建議：
1、“身如氣囊”感覺在本質上是人體能量流遵循自然界“陰聚陽散”規律活動的體現。“陰陽開合”是太極拳的總綱，練拳時要抓住這個綱，綱舉目張，使太極拳中存在的蓄髮、剛柔、動靜、虛實等等多對矛盾體相輔相成、和諧同步，共同促成身體的開合鼓盪。
2、“蓄吸發呼”是形成“身如氣囊”感覺的重要因素，因此應當掌握拳勢呼吸，並找到身體“吸縮呼脹”的感覺。
六、“吸縮呼脹”、“吸輕呼沉”的感覺“吸縮呼脹”和“吸輕呼沉”是身體“開合鼓盪”與拳勢呼吸相互配合的感覺。“吸縮呼脹”的感覺是：蓄勢時，隨著吸氣內氣由四梢向丹田匯聚，身體產生收縮感；發勢，隨著呼氣內氣從丹田向四梢擴散，身體產生膨脹感。“吸輕呼沉”的感覺是：吸氣時有氣流沿督脈上行（“氣貼背”）之感，身體上提變輕，使蓄勢時身體轉換輕盈靈活；呼氣時有氣流順任脈下行之感，身體下沉變重，使發勢時打擊對手沉穩有力。由此可見，拳勢呼吸很好地順應了拳勢的蓄髮變化，是太極拳運動最合理、最自然的呼吸方式。
請點擊此處輸入圖片描述 拳勢呼吸的方法用四個字概括就是“蓄吸發呼”，即蓄勢時吸氣，發勢時呼氣。只要方法得當，掌握拳勢呼吸並不難，這裡向拳友推薦如下方法：
初練時腦子只需想著動作，不要考慮拳式呼吸。太極拳不是呼吸操，不要用“蓄吸發呼”來限制自己的呼吸，這樣做會造成呼吸緊張和憋氣，對身體反而有害。行拳時呼吸要遵循“細、勻、深、長”原則，任何時候呼吸都要以放鬆和舒適為本。在套路動作純熟後就應該習練拳勢呼吸，方法其實很簡單：只要想著在“定勢”時把氣呼完即可。因為定勢是發勢向蓄勢的轉換點，接下來你就自然會在蓄勢時吸氣。在定勢呼氣時，我們不妨去找一找清晨打哈欠、伸懶腰那種舒展的感覺，這樣做可以在深長呼氣的同時，體會身體伸長放遠、節節貫通的舒適感。堅持以上練法，將其習慣化、自然化，你就會在不知不覺中掌握住拳勢呼吸。當你在行拳中有了“吸縮呼脹”、“吸輕呼沉”的感覺時，說明你的呼吸已經融入到身體的開合鼓盪之中，開合趁著呼吸，呼吸促使鼓盪，形息互引，形氣合一。這時你就掌握了拳勢呼吸的奧妙。
如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功。這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式或者太極拳套路練勁，經過進一步練勁用勁，效果非常顯著。
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