1、剛開端操練先不必留意很多，只需腳步能邁大就能夠。初練，對自個的身體很含糊，儘量松著邁大步能夠放鬆肌腱(不建議壓腿，假如喜愛壓腿，那在走完貓步或練完拳後壓)，在跨步進程中領會自個的腿部肌肉，漸漸能聽到自個腿部肌肉哪裡是哪裡，並操練放鬆。
陳正雷太極拳北京總館張晉僖老師拳照
2、幾個月後，對自個的腿有了些知道後，能夠邁小步來領會胯，及跨步進程中放鬆胯。
具體操作：跨步半個腳長及一個腳長即可，邁出腿落步時狀如稍息，徹底虛無，重心在支持腿，然後聽著自個的胯和腿部肌肉的纖細改變，將重心漸漸移至邁出腿。
假如勁為非常，落步時前腿為0，後腿為10，重心搬遷，後腿送幾分，前腿接幾分。前腿一向堅持松的狀態，即便前腿成弓步。心下一沉即可將前虛變成前實，收後腿。
此刻後腿好像廢掉一樣虛設，拖帶著回收來領會後胯放鬆。前腿儘量鬆開，即便是實腿。多長時刻走一步?一分鐘擺佈或更長，細心領會每塊肌肉、關節的纖細改變，剛開端需求比較長的時刻，等對自個很熟悉了，天然時刻用的就少了。
你會發現：邁小步原來比幾個月來練的大步還要累上n倍。腳步小簡單放鬆，因松而沉。
陳正雷太極拳北京總館張晉僖老師拳照
3、能領會到胯及腿上的肌肉纖細改變後，能夠再邁大步。此刻要堅持胯的水平，脊柱的不偏不倚，及領會尾閭在跨步收步時的效果。尾閭託丹田：就如屁股下有個隨時能夠落座的凳子，而你一向處在將坐未坐之時。
陳正雷太極拳北京總館張晉僖老師拳照
4、練拳也罷、走貓步也罷，只要能做到反觀內聽，才幹極好的審視自個，否則與做操無異。如何能做到反觀內聽，我近來領會是：臉部松透，松到抬起眼皮的力氣也不願意用，狀如半睡。真格的眼問鼻、鼻問口、口問心，但這僅僅外像，實際上你的心思不在鼻口，而是在你自個的骨骼肌肉關節。
閱讀更多 太極說 的文章
