提高新陈代谢的方法
1、睡好、多动，有利于提高新陈代谢
美丽的女人睡在床上
充足的睡眠也能提升基础代谢率。因为睡眠是蛋白质合成制造肌肉的重要时刻，有良好的睡眠，就能制造良好的肌肉，自然增加基础代谢率。美国芝加哥大学研究发现，连续6天睡眠不足的人，瘦素会降低19~26％。其他的妙方包括泡热水澡提高体温、站着讲电话增加活动量、开怀大笑都可以帮助你建立不易胖的体质。
2、加入重量训练，增加肌肉组织
你知道吗？人体内的肌肉组织越多，越能燃烧更多热量，使新陈代谢加速。可惜的是，当我们过了30岁之后，肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降。因此，若想维持良好的代谢速度，就必须坚持锻炼，以增加日渐减少的肌肉量。
对肌肉组织较少的女性来说，举重这类可以帮助增加肌肉重量的训练运动就显得格外重要，因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。一旦肌肉量增加了，一天将可以消耗100~300卡路里，甚至更多。不必担心肌力训练做多了，会练出一身“健美的肌肉”，因为男女的肌肉组织并不相同，并且，健美选手也不是这么容易就能练成。
3、多喝矿泉水。
一般来说,多喝水能促进肠胃蠕动,并透过流汗或排尿,把体内多余的毒素和废物排出来,加速新陈代谢。如果喝的又是优良水源地的矿泉水,对健康的助益则更多,能在喝水的同时顺带补充身体所需矿物质。市面上有些进口矿泉水之所以号称“窈窕之水”,并非胡乱吹嘘,而是因其富含能加速代谢热量的镁,多多饮用不仅没有热量,还能加速新陈代谢,也算是一举两得
4、不盲目节食,多摄取蛋白质。
别再漫无目的地节食,否则你会发现身体越来越糟,体重却是动也不动。因为当大脑接收到饥饿的讯息后,为了维持正常身体机能,便会自动调节使新陈代谢的速度变慢,虽然吃得少,但消耗能力同时也会下降,这种方式当然行不通,只会对身体造成伤害。
Group of healthy food, the shoot includes protein,
相反,改变饮食,加强摄取纤维素与蛋白质,才是提升新陈代谢的安全方式。其中以含丰富蛋白质的藻类最值得推荐,因为蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸,能提升热量的代谢。而绿藻中的叶绿素能净化血液,提供绝佳的排毒效果;至于最常食用的海藻类,则富含近30种的矿物质,能促进水分代谢,并加强免疫功能。
5、深呼吸。
呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换后,再把不要的废物及二氧化碳排出体外,达到净化血液、促进代谢与循环的功效。
大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作,每次吸气送进肺部的容量实在有限。事实上,呼吸频率越快表示呼吸量越小,好不容易吸进的氧气,还来不及发挥作用,就又被送出去了,加上短促的呼气,更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里,所以与其做一百次短促的呼吸,不如经常提醒自己做做深呼吸,帮助加速体内废弃物的代谢。
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