提高新陳代謝的方法

1、睡好、多動，有利於提高新陳代謝

美麗的女人睡在床上

充足的睡眠也能提升基礎代謝率。因為睡眠是蛋白質合成製造肌肉的重要時刻，有良好的睡眠，就能製造良好的肌肉，自然增加基礎代謝率。美國芝加哥大學研究發現，連續6天睡眠不足的人，瘦素會降低19~26％。其他的妙方包括泡熱水澡提高體溫、站著講電話增加活動量、開懷大笑都可以幫助你建立不易胖的體質。

2、加入重量訓練，增加肌肉組織

你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速。可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降。因此，若想維持良好的代謝速度，就必須堅持鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。

對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉重量的訓練運動就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以消耗100~300卡路里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身“健美的肌肉”，因為男女的肌肉組織並不相同，並且，健美選手也不是這麼容易就能練成。

3、多喝礦泉水。

一般來說,多喝水能促進腸胃蠕動,並透過流汗或排尿,把體內多餘的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝。如果喝的又是優良水源地的礦泉水,對健康的助益則更多,能在喝水的同時順帶補充身體所需礦物質。市面上有些進口礦泉水之所以號稱“窈窕之水”,並非胡亂吹噓,而是因其富含能加速代謝熱量的鎂,多多飲用不僅沒有熱量,還能加速新陳代謝,也算是一舉兩得

4、不盲目節食,多攝取蛋白質。

別再漫無目的地節食,否則你會發現身體越來越糟,體重卻是動也不動。因為當大腦接收到飢餓的訊息後,為了維持正常身體機能,便會自動調節使新陳代謝的速度變慢,雖然吃得少,但消耗能力同時也會下降,這種方式當然行不通,只會對身體造成傷害。

Group of healthy food, the shoot includes protein,

相反,改變飲食,加強攝取纖維素與蛋白質,才是提升新陳代謝的安全方式。其中以含豐富蛋白質的藻類最值得推薦,因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸,能提升熱量的代謝。而綠藻中的葉綠素能淨化血液,提供絕佳的排毒效果;至於最常食用的海藻類,則富含近30種的礦物質,能促進水分代謝,並加強免疫功能。

5、深呼吸。

呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部,經由氣體交換後,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,達到淨化血液、促進代謝與循環的功效。