▎ta的成功故事
• 薄荷用户名: 清秋不要小肚子
• 用户ID：27323276
• 年龄：27 岁
• 身高：170cm
• 初始体重：57.9 KG
• 目前体重：53.1 KG
• 减去重量：9.6 斤
• 用时：2 个月
• 关键词：上班族 小肚腩
01、高个儿与局部肥胖使我显“壮”
也许你看到我的身高和初始体重，可能会觉得，你也不胖啊，为什么要跟风去减肥？其实不然，小基数的我纵然有170cm的身高，也绝对不能说“瘦”，反而因为身高让我看起来显得更“壮”。
△ 上半身并没有曲线
但是从前的我没有意识到，体重数字并不能说明任何问题，反而一直用这些数字自我安慰自我麻醉“你也不胖啊”。体重数字会欺骗你，但是镜子和衣服不会。
△ 小肚腩让我只能选择宽松上衣
大三的时候，有一次舍友要去当迎新晚会的礼仪小姐，院里发了统一的旗袍，我也凑热闹试穿了一下，发现这身衣服穿在身上，肚子突出了一大圈，看着镜子里的自己，心里很难过。
其实那个时候，很多均码的裤子我都开始不太能穿了，总是会卡在肚子上，拉链拉不上，或者好不容易拉上了，总觉得呼吸稍微用力一点或者坐下来，就会破功。
△ 那时的小肚子
在读研期间，这个困扰越来越大，我不得不买松紧带的裤子让自己穿得舒服一些，然后想办法用上衣遮住突出来的肚子。
△ 旧照
体重并不算太重，胳膊和腿看起来也不算太粗，这让我越发对肚子上这块肥肉的执念越来越深，最终促使我做出了减肥的决定。我的ID也是我的口号：清秋不要小肚子！
02、小肚子不是一天养成的
简单说一下以前的生活和饮食习惯：长期不运动，喜欢熬夜和睡懒觉，不爱吃蔬菜和水果，喜欢吃各种高油高盐的荤食，吃完东西就直接坐下或者躺下。
因为身体本身吸收营养的能力并不强，所以体重上没有表现得太明显，高三毕业50kg，读完大学55kg，读完研最重的时候大概60kg。
△ 苹果型身材说的就是我了
只是肠胃一直以来都不好，不是便秘就是拉肚子，不运动导致体力也不好，走不了太多路就会累，走三层楼梯就喘得够呛。
由于长期单肩背包、站没站相、坐着就翘二郎腿，所以还有比较明显的驼背和高低肩。总而言之，一堆的坏习惯。
03、小肚子不是一天减掉的
减肥不是嘴上说说，既然不是一天“积累”出小肚子，那为了消灭小肚子我做了下面这些准备工作：
△我的腰围变化
第一，下定决心去做，不是看着肥肉叹气
没有坚定的意志和足够的心理准备，不要去开始减重，接下来你可能会遭遇很多矛盾和痛苦，能走到哪里，全凭你的意志和信念。
第二，了解自己的身体情况
深入了解自己的体脂率、基础代谢率，并且列出日常的生活习惯和饮食习惯存在着什么问题。
第三，确定目标：你的理想状态是什么
减脂的话想要减到什么程度，想减掉多少斤，大概多久达成目标，这个时间，可以参考薄荷给的建议时间，减得太快既伤身体也不利于保持。
第四，学习减脂的相关知识
七分吃，了解卡路里、食物的营养结构，为每日减脂饮食安排打下基础；
三分练，了解脂肪囤积的原因、脂肪消耗的原理，为每日减脂运动安排打下基础。
第五，制定计划，严格执行
定期测量体重和体脂，根据自身情况调整方案。
△ 努力运动
其中第二步到第五步，我基本都是在接触薄荷并购买NICE服务之后开始进行的。你可以学我，准备好决心然后把剩下的事情交给顾问，也可以选择自己学习，总而言之，减肥这件事没有捷径。
其实购买服务之前，我已经开始减脂了，但是
饮食方面真的没有经验，安排不够合理，减少碳水摄入之后看起来摄入的总热量低了不少，可人的精神也开始倦怠，工作效率下降了很多。
△ 合理膳食
顾问Joe通过问卷形式对我的生活、饮食和运动进行了全面的评估，分析当下存在问题，并给出了详细的饮食计划和运动建议，电话和我沟通了很多细节问题，譬如运动时间的安排、无氧和有氧的比例、食物替换和加餐选择等。
NICE最重要的作用是引导我学会了合理饮食，了解食物的营养和热量，我开始在早餐和晚餐中加入适当比例的粗粮，早餐会吃得饱饱的，一天都很有精神，晚饭会有清淡适量的鱼肉、鸡胸肉或是虾仁，荤素搭配，营养丰富，吃得好，更有精神去运动和工作。
△ 合理膳食，早餐也不能忽略
当然这个过程中不会很顺利，分享几个我遇到的问题，希望能给大家有所帮助。
1. 体重下不来，遇到“平台期”
顾问告诉我发生这种情况还是比较正常的，因为身体本身是个比较精密的仪器，它在运作的时候会趋于内部状态稳定化，让你的各项指标保持稳定，所以减脂才必须打开热量的缺口，摄入低于消耗，并且保持正常的食物消化和排泄能力，才能减掉重量，所以顾问对我的建议是增加运动的时间而不是减少摄入。
△ 1个月-2个月的变化
2. 对垃圾食品的渴望
之前的十几年都是炸鸡排薯片这样吃过来的，一下子要我放弃这些东西，坚持一周可以，坚持一个月恐怕就没那么容易了。
这个时候就需要我之前提过的意志力了，如果你实在放不下，也可以在上午或者中午吃一次，同时控制当天其他碳水和脂肪的摄入量，加强运动，这是我的顾问给我的建议，感谢她给予的疏导。
△ 分享我的一日饮食运动计划
本来，减脂是为了成为更好的自己，如果这个过程让你厌弃自己，造成了难以打开的心结，那就违背了初衷，失去了意义。所以这个过程不要急于求成，遇到问题，我们可以缓一缓，解决了问题再继续上路。
04、减重路上，遇见更好的自己
我的薄荷减脂服务期已经结束了，现在的我有几个方面比较明显的变化：
第一，体态变好了，对自己重获信心。减脂期间为了防止肌肉量下降，逐渐增加了无氧运动的时间和强度，纠正了一直以来存在的驼背和高低肩问题，加上平坦很多的小腹和细且紧致的腿，让我又喜欢上了自己，也愿意继续努力保持这样的状态。
△ 坚持运动打卡
第二，养成了良好的生活习惯。每天准时起床准时睡觉，用健康的烹调方法吃各种各样的食物，保持运动，和之前的习惯相比，简直像是换了一个人，重获新生。
第三，对待数字心态上的改变。从刚开始对食物的重量和自己的体重斤斤计较，到不再每日使用食物秤和体脂称、吃饭自然吃到八分饱，我从一个在数据中急功近利的减脂狂逐渐转变为了不计得失的佛系健身人士，身体状态的转变是缓慢的，数据能反映出来的情况很有限，倒不如摸摸自己的肚子，在镜子面前转一圈，花点时间和变得越来越好的自己好好相处。
△ 现在的自己
至于减重的具体方法，我只想说因人而异， 减脂顾问给我的饮食和运动计划放到其他人身上也不能全然适用。但逃不出“三分练七分吃”，管住嘴，再找到你喜欢的、能坚持的项目，总能看到效果。
最后，祝各位在减脂路上奋斗的小伙伴们都能养成好的生活习惯，通过自己的努力成就更好的自己！
△与小肚腩说拜拜
顾问点评时间
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当我看到清秋的身高体重数据时，第一个反应就是，这个妹子不胖还要减肥吗？一番沟通后，了解到她的需求—不要小肚子，也就是降体脂而不是单纯的体重～
对于习惯高热量食物的清秋来说，给她安排的饮食计划坚持起来其实很困难，但是她真的很努力地执行，遇到特殊情况会及时跟我沟通，有时我们反而会劝她去吃自己想吃的食物，避免食欲压抑太厉害而导致暴食。偶尔有吃多的情况，经过开导，她也能元气满满的继续坚持！
针对她瘦肚子的主要目标，我们安排了无氧结合有氧的运动计划，但是强度是循序渐进的，减脂的同时进行塑形，也可以防止肌肉的流失，事实证明坚持下来的效果还是非常棒的！
服务期虽短，但很开心的是清秋已经养成了健康的饮食和生活习惯，努力的人儿终是会变成想要的样子，祝小清秋一直美美哒！
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